Kilo kaybı söz konusu olduğunda en sık duyulan tavsiye "ağzınızı kapalı tutun ve bacaklarınızı açın" dır, ancak bu düşüncenin rehberliğinde güzellik peşinde koşan birçok kadın kestirme yol olarak diyeti seçer ve diyetlerini kontrol ederek kilo vermeye çalışır. Spor yapmaktansa aç kalmayı tercih ederler, kolayca kilo verebileceklerini düşünerek günde üç öğünü bire indirirler.
Kısa vadede, diyet yapmak bazı sonuçlar verebilir, ancak kısa sürede kilo alımına ve daha da kötüsü, genellikle vücut suyu ve değerli kas kaybına yol açacaktır. Uzun vadede, sık diyet yapmak adet bozukluklarına, hormon dengesizliklerine neden olabilir ve hatta kronik gastrit, mide ülseri ve diğer hastalıklara neden olarak vücuda ve zihne büyük zararlar verebilir. Psikolojik olarak sürekli diyet yapmak iştahsızlık ve depresyon gibi psikolojik sorunlara yol açabilir.
Gerçek kilo kaybı sadece tartıdaki sayı değişikliğine değil, aynı zamanda sağlıklı bir genel vücut şeklini şekillendirmeye de odaklanmalıdır. Uzun süreli ve etkili kilo kaybı elde etmek için, kötü yaşam tarzı alışkanlıklarını temelden ayarlamak gerekir. Ancak bu şekilde kilo vermeye giden yolun hem güvenli hem de uzun ömürlü olmasını sağlayabilirsiniz.
Su alımını görmezden gelin ve şekerli içecekleri tercih edin. Suyun vücuttaki dolaşımı teşvik edebilen ve atıkların deşarjını hızlandırabilen sıfır kalorili bir metabolizma güçlendirici olduğunu bilmek önemlidir; Şekerle tatlandırılmış içecekler ise çok fazla kalori içerir, kan şekerini yükseltir ve obezite riskini artırır. Pek çok insan günlük su alımında ciddi bir sıkıntı yaşamaktadır, ancak sütlü çayın içeceğine direnmek zordur, ancak bu sıvıların suyun önemli rolünün yerini almaktan uzak olduğunu bilmiyorlar.
Dehidrasyon ayrıca bazal metabolizma hızında bir azalmaya yol açabilir, bu da kilo verme yolundaki birçok insan için büyük bir engel teşkil eder. Düşük bazal metabolizma hızı, ne kadar sıkı egzersiz yaparsanız yapın, diğerlerinden daha az verimli yağ yaktığınız anlamına gelir. Bu nedenle, yeterince su içtiğinizden emin olun ve suyun yağ kaybı yolculuğunuzda en iyi arkadaşınız olmasına izin verin!
Atıştırmalık bağımlılığı, özellikle yüksek yağlı ve yüksek şekerli atıştırmalıklar, sadece ekstra kalori alımının dengesini artırmak ve günde üç öğün dengesini bozmakla kalmaz, aynı zamanda obezite sorununu görünmez bir şekilde şiddetlendirir. Atıştırmalıkları atlamak zorsa, toplam kalorinizi kontrol ederken iştahınızı tatmin etmek için taze meyve veya az yağlı süt ürünleri gibi besin yoğunluğu yüksek ve kalorisi düşük yiyecekleri seçin.
Akşam yemeğinde yanlış yemek yemek de obezitenin görünmez bir itici gücüdür. Geç, yağlı veya tatlı bir yemek sadece gece uykusunun kalitesini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda fazla kalorileri yağ deposuna dönüştürür. Bu nedenle, sağlıklı ve dengeli bir akşam yemeği yemeye çalışmalı ve sağlık ve kilo yönetimini sürdürmek için yatmadan önce yemek yemekten kaçınmalısınız.
Çok hızlı yemek yemek de obezitenin tetikleyicilerinden biridir. Birçok obez kadın hızlı yemek yer ve bir yemeği birkaç lokmada çözerken, ince olanlar çoğunlukla yavaş çiğner ve yutar. Hızlı yemek yeme genellikle insanların beyin tokluk sinyalini almadan önce çok fazla yemek yemesine neden olur ve bu da aşırı kaloriye neden olur. Bu nedenle, yemek yeme ve iyice çiğneme hızını yavaşlatmak, yediğiniz yiyecek miktarını etkili bir şekilde azaltabilir ve kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Uyku yoksunluğu da kilo alımına katkıda bulunabilir. Uyku eksikliği endokrin dengeyi bozabilir, iştah hormonlarının salgılanmasını artırabilir ve gece yarısı açlığı artırabilir, bu da akşam yemeği alımını artıracak ve obezite eğilimini daha da şiddetlendirecektir.
Yemekten hemen sonra dinlenmek için uzanmak da birçok kızın kilo almasının nedenidir. Obeziteden gerçekten kurtulmak istiyorsanız, aktif olmalısınız. Vücutta biriken yağlar sadece diyet yapmakla yok olmaz, sadece hareket ederek yağ yakımını hızlandırabilir ve ideal bir vücut elde edebilirsiniz. Unutmayın, tembellik ve iyi yemek size gerçek sağlık ve güzelliği getiremez, sadece ter ve azim ince bir vücudun pasaportudur.