Khi nói đến giảm cân, lời khuyên thường được nghe nhất là "ngậm miệng và mở chân", tuy nhiên, dưới sự hướng dẫn của suy nghĩ này, nhiều phụ nữ theo đuổi sắc đẹp chọn ăn kiêng như một lối tắt, cố gắng giảm cân bằng cách kiểm soát chế độ ăn uống của mình. Họ thà đói còn hơn tham gia thể thao, giảm ba bữa một ngày xuống còn một, nghĩ rằng họ sẽ có thể giảm cân dễ dàng.
Trong ngắn hạn, ăn kiêng có thể mang lại một số kết quả, nhưng nó sẽ sớm dẫn đến tăng cân trở lại, và tệ hơn, thường là mất nước trong cơ thể và cơ bắp có giá trị. Về lâu dài, ăn kiêng thường xuyên cũng có thể gây rối loạn kinh nguyệt, mất cân bằng nội tiết tố, thậm chí gây viêm dạ dày mãn tính, loét dạ dày và các bệnh khác, gây hại lớn cho cơ thể và tinh thần. Về mặt tâm lý, ăn kiêng liên tục có thể dẫn đến các vấn đề tâm lý như biếng ăn và trầm cảm.
Giảm cân thực sự không chỉ nên tập trung vào sự thay đổi số lượng trên thang đo mà còn phải định hình một vóc dáng tổng thể khỏe mạnh. Để đạt được mức giảm cân lâu dài và hiệu quả, cần điều chỉnh cơ bản thói quen lối sống xấu. Chỉ bằng cách này, bạn mới có thể đảm bảo rằng con đường giảm cân vừa an toàn vừa lâu dài.
Bỏ qua lượng nước và thích đồ uống có đường. Điều quan trọng cần biết là nước là chất tăng cường trao đổi chất không calo, có thể thúc đẩy lưu thông trong cơ thể và đẩy nhanh quá trình thải chất thải; Mặt khác, đồ uống có đường chứa nhiều calo, làm tăng lượng đường trong máu và tăng nguy cơ béo phì. Nhiều người bị thiếu hụt nghiêm trọng lượng nước uống hàng ngày, nhưng rất khó để cưỡng lại việc uống trà sữa, nhưng họ không biết rằng những chất lỏng này còn lâu mới thay thế được vai trò quan trọng của nước.
Mất nước cũng có thể dẫn đến giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, đây là trở ngại lớn đối với nhiều người trên con đường giảm cân. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản thấp có nghĩa là cho dù bạn tập thể dục chăm chỉ đến đâu, bạn vẫn đốt cháy chất béo kém hiệu quả hơn những người khác. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ nước và để nước là người bạn tốt nhất trong hành trình giảm mỡ của bạn!
Nghiện đồ ăn nhẹ, đặc biệt là đồ ăn nhẹ nhiều chất béo và nhiều đường, không chỉ có thể làm tăng sự cân bằng lượng calo bổ sung và phá vỡ sự cân bằng của ba bữa một ngày mà còn làm trầm trọng thêm vấn đề béo phì một cách vô hình. Nếu khó bỏ qua bữa ăn nhẹ, hãy chọn thực phẩm có mật độ dinh dưỡng cao và ít calo, chẳng hạn như trái cây tươi hoặc các sản phẩm từ sữa ít béo, để thỏa mãn cơn thèm ăn đồng thời kiểm soát tổng lượng calo của bạn.
Ăn uống không đúng cách vào bữa tối cũng là một nguyên nhân vô hình gây béo phì. Có một bữa ăn muộn, nhiều dầu mỡ hoặc ngọt không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm mà còn chuyển hóa lượng calo dư thừa thành chất béo dự trữ. Do đó, bạn nên cố gắng có một bữa tối nhẹ nhàng và cân bằng và tránh ăn trước khi đi ngủ để duy trì sức khỏe tốt và kiểm soát cân nặng.
Ăn quá nhanh cũng là một trong những nguyên nhân gây béo phì. Nhiều phụ nữ béo phì ăn nhanh và giải quyết một bữa ăn trong vài miếng, trong khi những người mảnh mai chủ yếu nhai và nuốt chậm. Ăn nhanh thường khiến mọi người ăn quá nhiều thức ăn trước khi não nhận được tín hiệu no, dẫn đến quá nhiều calo. Do đó, làm chậm tốc độ ăn và nhai kỹ có thể làm giảm lượng thức ăn bạn ăn một cách hiệu quả và giúp bạn kiểm soát cân nặng.
Thiếu ngủ cũng có thể góp phần làm tăng cân. Thiếu ngủ có thể phá vỡ sự cân bằng nội tiết, tăng tiết hormone thèm ăn và tăng cảm giác đói vào nửa đêm, điều này sẽ làm tăng lượng ăn tối và làm trầm trọng thêm xu hướng béo phì.
Nằm nghỉ ngơi ngay sau bữa ăn cũng là nguyên nhân khiến nhiều cô gái tăng cân. Nếu bạn muốn thực sự thoát khỏi bệnh béo phì, bạn phải năng động. Chất béo tích tụ trong cơ thể không thể biến mất chỉ bằng cách ăn kiêng, chỉ bằng cách di chuyển, bạn mới có thể đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo và thu hoạch một cơ thể lý tưởng. Hãy nhớ rằng, lười biếng và thức ăn ngon không thể mang lại cho bạn sức khỏe và vẻ đẹp thực sự, chỉ có mồ hôi và sự kiên trì mới là hộ chiếu để có một thân hình thon gọn.