ஓடுதல், வெளித்தோற்றத்தில் எளிமையான விளையாட்டு, எண்ணற்ற மக்களை நேசிக்கவும் வெறுக்கவும் செய்துள்ளது. அதை விரும்புபவர்கள் மழையைப் போல வியர்வையின் இன்பத்தை அனுபவிக்கிறார்கள்; அதை வெறுக்கும் நபர்கள் பெரும்பாலும் சில முறை ஓடிய பிறகு, அவர்களின் எடை நகரவில்லை என்பதைக் காண்கிறார்கள், மேலும் அவர்களின் தசைகள் புண் மற்றும் தாங்க முடியாதவை, எனவே அவர்கள் தீர்க்கமாக விட்டுவிடுகிறார்கள். உண்மையில், இயங்கும் விளைவு ஒரே இரவில் அடையப்படவில்லை, அதற்கு நேரமும் பொறுமையும் தேவை. எனவே, முடிவுகளைப் பார்க்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? உடற்பயிற்சி குருக்கள் பயன்படுத்தும் தங்க அட்டவணை, நீங்கள் குறி வரை இருக்கிறீர்களா?

1. இயங்கும் முதல் இரண்டு வாரங்கள்: தழுவல் காலம்

நீங்கள் முதலில் ஓடத் தொடங்கும்போது, உங்கள் உடல் புதிய இயக்க முறைக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்க வேண்டும். முதல் இரண்டு வாரங்களின் கவனம் உங்கள் தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் கார்டியோவை ஓட்டத்தின் தீவிரத்திற்கு கொண்டு வருவதாகும். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் தசை வேதனையை உணரலாம் மற்றும் ஓடுவதிலிருந்து சோர்வாக உணரலாம், ஆனால் இது சாதாரணமானது. ஒவ்வொரு முறையும் 30-0 நிமிடங்களுக்கு வாரத்திற்கு 0-0 முறை இயக்கவும், நிதானமான வேகத்தை பராமரிக்கவும், வேகம் அல்லது தூரத்தைத் தொடர வேண்டாம் என்றும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

1. இயங்கும் 0 வது மாதம்: அடித்தள காலம்

தழுவலின் முதல் இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, உடல் படிப்படியாக மாநிலத்தில் நுழையத் தொடங்குகிறது. இந்த கட்டத்தில், உங்கள் ஓட்டத்தின் கால அளவையும் தீவிரத்தையும் சரியான முறையில் அதிகரிக்கலாம். ஒவ்வொரு முறையும் 40-0 நிமிடங்களுக்கு வாரத்திற்கு 0-0 முறை இயக்கவும், வேகத்தை சற்று அதிகரிக்கலாம். இந்த கட்டத்தில், உங்கள் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிப்பதையும் எளிதான சுவாசத்தையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம். எடையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம் இருக்காது, ஆனால் உடலில் இறுக்கத்தின் உணர்வு படிப்படியாக தோன்றும்.

3. இயங்கும் 0 வது மாதம்: தூக்கும் காலம்

60 மாத ஓட்டத்திற்குப் பிறகு, உடல் இயங்கும் தாளத்திற்கு ஏற்றது, மேலும் இருதய செயல்பாடு மற்றும் தசை சகிப்புத்தன்மை ஆகியவை கணிசமாக மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளன. இந்த கட்டத்தில், உங்கள் ஓட்டத்தின் தூரம் அல்லது வேகத்தை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யலாம் அல்லது சில இடைவெளி அல்லது மாறி வேக இயங்கும் பயிற்சியைச் சேர்க்கலாம். 0-0 நிமிடங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு 0-0 முறை இயக்கவும். இந்த நேரத்தில், உடல் எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு இருக்கலாம், மேலும் தசை கோடுகள் மேலும் வரையறுக்கப்படும்.

6. இயங்கும் மாதம் 0: நிலையான காலம்

அரை வருடம் கழித்து, ஓடுவது உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாறிவிட்டது. இந்த கட்டத்தில், உங்கள் உடல் ஒப்பீட்டளவில் நிலையான நிலையை எட்டியுள்ளது, சிறந்த எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பு சதவீதம், மற்றும் அதிக அளவு இருதய உடற்பயிற்சி மற்றும் தசை சகிப்புத்தன்மை. வாரத்திற்கு 60-0 முறை இயக்கவும், ஒவ்வொரு முறையும் 0 நிமிடங்களுக்கு மேல், உங்கள் குறிக்கோள்களுக்கு ஏற்ப இயங்கும் தீவிரத்தையும் முறையையும் சரிசெய்யவும். இந்த நேரத்தில், ஓடுவது ஒரு விளையாட்டு மட்டுமல்ல, ஒரு வகையான இன்பமும் கூட.

1. 0 ஆண்டுகள் ஓடிய பிறகு: உருமாற்றம் காலம்

ஒரு வருடம் ஓடிய பிறகு, உங்கள் உடல் வியத்தகு முறையில் மாறிவிட்டது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பு சதவீதம் சிறந்த வரம்பில் நிலையானது, தசைகள் மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் பல்வேறு உடற்பயிற்சி சவால்களை சமாளிக்க போதுமான வலிமையாக உள்ளன. மேலும் என்னவென்றால், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்துடன், நீங்கள் மிகவும் நேர்மறையான மனநிலையில் இருப்பீர்கள். இந்த கட்டத்தில், ஓடுவது உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாகிவிட்டது.

ஓடுவதன் முடிவுகள் ஒரே இரவில் நடக்காது, அதற்கு நேரமும் பொறுமையும் தேவை. உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கான பொன்னான அட்டவணை உண்மையில் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும். தழுவல் முதல் மாற்றம் வரை, ஒவ்வொரு அடியும் கணக்கிடப்படுகிறது. நீங்கள் இன்னும் இலக்கை அடையவில்லை என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம், உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள், நிச்சயமாக உங்கள் சொந்த மாற்றத்தைக் காண்பீர்கள்!

உதவிக்குறிப்புகள்: உள்ளடக்கத்தில் உள்ள மருத்துவ அறிவியல் அறிவு குறிப்புக்காக மட்டுமே, மருந்து வழிகாட்டுதலை உருவாக்கவில்லை, நோயறிதலுக்கான அடிப்படையாக செயல்படாது, மருத்துவ தகுதிகள் இல்லாமல் நீங்களே செயல்பட வேண்டாம், உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால், தயவுசெய்து சரியான நேரத்தில் மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள்.