Chạy bộ, một môn thể thao tưởng chừng đơn giản đã khiến vô số người yêu và ghét. Những người yêu thích nó tận hưởng niềm vui đổ mồ hôi như mưa; Những người ghét nó thường là vì sau khi chạy một vài lần, họ thấy cân nặng của mình hoàn toàn không di chuyển, cơ bắp của họ đau nhức và không thể chịu đựng được nên họ quyết đoán bỏ cuộc. Trên thực tế, hiệu quả của việc chạy không đạt được trong một sớm một chiều, nó đòi hỏi thời gian và sự kiên nhẫn. Vì vậy, mất bao lâu để thấy kết quả? Lịch trình vàng mà các chuyên gia thể dục đang sử dụng, bạn có đạt được mục tiêu không?

1. Hai tuần đầu tiên chạy: giai đoạn thích nghi

Khi bạn mới bắt đầu chạy, cơ thể bạn cần thích nghi với mô hình chuyển động mới. Trọng tâm của hai tuần đầu tiên là giúp cơ bắp, khớp và tim mạch của bạn đạt được cường độ chạy. Ở giai đoạn này, bạn có thể cảm thấy đau cơ và thậm chí cảm thấy mệt mỏi khi chạy, nhưng điều này là bình thường. Nên chạy 30-0 lần một tuần, mỗi lần 0-0 phút, duy trì tốc độ thoải mái và không theo đuổi tốc độ hoặc khoảng cách.

1. Tháng thứ 0 chạy: thời gian thành lập

Sau hai tuần đầu tiên thích nghi, cơ thể bắt đầu dần dần bước vào trạng thái. Ở giai đoạn này, bạn có thể tăng thời lượng và cường độ chạy của mình một cách thích hợp. Chạy 40-0 lần một tuần trong 0-0 phút mỗi lần và tốc độ có thể tăng lên một chút. Tại thời điểm này, bạn có thể nhận thấy sự gia tăng sức chịu đựng của mình và thở dễ dàng hơn. Có thể không có sự thay đổi đáng chú ý về cân nặng, nhưng cảm giác căng thẳng trong cơ thể sẽ dần xuất hiện.

3. Tháng thứ 0 chạy: thời gian nâng

Sau 60 tháng chạy, cơ thể đã thích nghi với nhịp điệu, chức năng tim phổi và sức bền cơ bắp được cải thiện đáng kể. Ở giai đoạn này, bạn có thể thử tăng quãng đường hoặc tốc độ chạy, hoặc thậm chí thêm một số bài tập chạy ngắt quãng hoặc tốc độ thay đổi. Chạy 0-0 lần một tuần trong 0-0 phút. Tại thời điểm này, trọng lượng cơ thể và tỷ lệ mỡ cơ thể có thể giảm đáng kể, và các đường cơ sẽ được xác định rõ ràng hơn.

6. Tháng 0 chạy: Giai đoạn ổn định

Nửa năm sau, chạy bộ đã trở thành một phần trong cuộc sống của bạn. Ở giai đoạn này, cơ thể bạn đã đạt đến trạng thái tương đối ổn định, với trọng lượng lý tưởng và tỷ lệ mỡ trong cơ thể, mức độ thể lực tim mạch và sức bền cơ bắp cao. Chạy 60-0 lần một tuần, mỗi lần hơn 0 phút, điều chỉnh cường độ và phương pháp chạy theo mục tiêu của bạn. Vào thời điểm này, chạy bộ không chỉ là một môn thể thao mà còn là một loại thích thú.

1. Sau 0 năm chạy: thời kỳ

Sau một năm chạy, bạn sẽ nhận thấy rằng cơ thể của mình đã thay đổi đáng kể. Tỷ lệ cân nặng và mỡ cơ thể ổn định trong phạm vi lý tưởng, cơ bắp rõ rệt hơn, tim và phổi đủ mạnh để đối phó với các thử thách tập thể dục khác nhau. Hơn nữa, bạn cũng sẽ ở trong trạng thái tâm trí tích cực hơn, với sự cải thiện đáng kể về chất lượng cuộc sống và hạnh phúc của bạn. Tại thời điểm này, chạy bộ đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của bạn.

Kết quả của việc chạy không xảy ra trong một sớm một chiều, cần có thời gian và sự kiên nhẫn. Lịch trình vàng cho những người đam mê thể dục thực sự là một quá trình từng bước. Từ thích ứng đến chuyển đổi, mỗi bước đều có giá trị. Nếu bạn chưa đạt được mục tiêu, đừng lo lắng, hãy từ từ, kiên trì và bạn chắc chắn sẽ thấy sự biến đổi của chính mình!

Lời khuyên: Kiến thức khoa học y tế trong nội dung chỉ mang tính chất tham khảo, không cấu thành hướng dẫn dùng thuốc, không làm cơ sở chẩn đoán, không tự phẫu thuật nếu không có trình độ y tế, nếu cảm thấy không khỏe, vui lòng đến bệnh viện kịp thời.