中老年人应多食用这8种蔬菜,有效降低肝火,促进深度睡眠
更新于:2025-04-02 14:07:57

红烧猪蹄

所需材料包括:新鲜猪蹄、冰糖、葱(切成三段)、生姜(两片)、生抽、老抽、料酒以及适量的盐和鸡精。

具体烹饪步骤如下所示:

首先,清洗猪蹄并在去除爪尖后将其劈成两半,随后放入沸水中煮透,最后置于凉水中备用。

其次,准备葱段和姜片,轻轻拍打至松软以释放香味。

然后,烧热锅倒入少量的香油,加入冰糖并使用小火慢慢熬炒直至其溶解呈紫色,接着加入适量的高汤并调整颜色至浅红色。

接下来,将事先处理好的猪蹄放入锅中,倒入料酒,并加入之前准备好的葱、姜以及花椒等调料。

待汤水烧开后,撇去表面的浮沫,用大火将猪蹄炖制上色。

之后转换为小火继续炖煮约一个小时,直至猪蹄变得软烂。

最后,开大火进行收汁,当汤汁浓缩至浓稠时,加入适量味精调味,即可出锅装盘。

黄瓜鸡腿肉

本道佳肴需要以下食材:鸡腿、新鲜黄瓜、蒜末与胡椒粉。

详细的烹饪流程如下:

首先将鸡腿去骨并仔细清洗干净,随后切为小块装入大碗。接着,向碗中加入胡椒粉、料酒、淀粉、食盐、蚝油和花生油后,均匀抓拌并腌制二十分钟。

同时,对黄瓜进行处理:去皮洗净后切成小方块以备后用。随后在锅内加油预热,待油温升高后下入已腌好的鸡腿肉进行煸炒。

待鸡腿肉两面金黄后,放入蒜末迅速爆香,紧接着加入黄瓜块翻炒均匀,最后淋入适量热水焖煮三分钟。

最终,淋上少许蚝油提升口感层次,转大火快炒使汁液收紧,即可享用这道美味的黄瓜鸡腿肉。

清炒木耳菜

所需食材有:木耳菜250克、蒜末约3克、适量的食用油、食盐、酱油5克及胡椒粉1克。

烹饪方式极为简单:

首先将木耳菜洗净并摘成小段。

接着,加热锅中油后下蒜末爆香,此时投入木耳菜快速翻炒。

在木耳菜变色后,撒入胡椒粉继续翻炒至均匀上色。

最后倒入酱油和食盐,翻炒均匀即可出锅享受这道清爽的家常菜。

丝瓜蒸鸡腿肉

此菜品的食材准备包括:鸡腿、新鲜丝瓜、胡萝卜丝、姜丝和葱花。

详细的做法流程展示如下:

先处理鸡肉:将鸡腿去骨和皮后彻底清洁,并切成小块放入碗中;加入姜丝、料酒、食盐、生抽调匀腌制二十分钟。

对于丝瓜,去皮洗净并切成小方块后铺于蒸碗底部,接着在上面添加一层胡萝卜丝,然后将腌制好的鸡肉铺于最上层,最后放入蒸锅内蒸煮二十五分钟。

完成后撒上一把新鲜葱花点缀提鲜,一道健康美味的丝瓜蒸鸡腿就此呈现。

葱花鸡蛋滑牛肉

本菜需准备牛肉、鸡蛋、葱花及胡椒粉为主要食材。

烹饪过程如下所述:

将牛肉清洗后切片并放入大碗中,随后添加入淀粉、胡椒粉、生抽以及适量花生油,充分拌匀后腌制十分钟。

取另一容器打入三个鸡蛋,加入葱花和食盐后搅拌均匀。

热锅加油,油温热之后滑炒牛肉至熟透,取出备用。

另起新锅热油,倒入搅拌好的鸡蛋液煎至成型后,再加入炒好的牛肉快速推炒使其充分融合口味。

待鸡蛋完全煎熟即可出锅,尽享这道滑嫩可口的牛肉美食。

豆芽炒粉条

【食材清单】:豆芽500克、粉条200克、适量的葱姜蒜、调味用的味精、料酒、老抽以及白糖和胡椒粉各适量。

【详细做法】:

先将豆芽彻底清洗干净,在锅中注入两碗清水并大火烧开后,倒入豆芽煮熟捞出沥干水分。

粉条则需要放入容器中,加入热水浸泡至变软备用。

葱姜蒜清洗干净后,细细切碎备用。

起一个干净的锅加热倒入少量油,待油温上升后加入切碎的葱姜蒜快速爆香。接着倒入豆芽,用大火快速翻炒。

此时,加入泡好的粉条进锅一起翻炒至匀称。

随后加入适量老抽、食盐、味精、胡椒粉和白糖及料酒,转为文火慢炒直到粉条完全吸收调味并变软烂。

西葫芦炒鸡蛋

食材包含新鲜西葫芦、鸡蛋和葱花。

制作步骤简述如下:

先将西葫芦外表用食盐摩擦洁净,切成薄片;同时将鸡蛋磕入碗中搅散备用。

预热锅倒油,待油热后倒入鸡蛋液稍加煎制,一旦定型即翻炒散开备用。

再次加热锅中的油,下葱花炒出香味后迅速投入西葫芦翻炒,适时加点清水盖上盖子焖一分钟左右。

西葫芦变软后加入生抽、蚝油和食盐进行调味,确保味道均匀融入每一片西葫芦之中。最后放回炒好的鸡蛋快速翻炒几下,便可以出锅了。

小炒豆角

需要的食材包括:新鲜豆角、大蒜、豆腐、红辣椒、细葱以及食用油和食用盐,还有生抽和生粉。

【烹饪过程概要】:

首先将豆角仔细洗净并切成小段,同时也切好蒜瓣、红辣椒圈和葱段作为配料备用。

锅中倒油加热,稍微撒点盐后将豆腐切块放入油中煎至两面金黄,取出备用。

在锅中再次加入适量食用油,放入蒜片先行炒香,紧跟着快速将豆角倾入锅中翻炒大约3分钟,随后加入红辣椒继续共烹。

这时将之前煎好的豆腐重新放入锅中,加入适量盐和生抽调味后快速翻炒均匀。

最后倒入事先调制好的生粉水勾芡,并撒入葱段快速翻炒几下即可出锅。