怎样的作息是正确的，相信许多人不清楚，只是听到说每天睡够八个小时就能促进健康，会严格按照这个理论让自己睡饱，睡眠时间充足。但究竟是否睡上八个小时就能让身体保持良好状态，相关问题要了解，可不要因为作息错误让健康出现问题。

八小时的睡眠论有依据吗？

不少人都被八小时睡眠论忽悠了，实际上并非所有人每天睡上八个小时就能满足需求，不同年龄阶段睡眠时间是不一样的，并非一成不变，其中婴幼儿睡眠时间比成年人要长很多，出生后的几个月时间内，每天空闲时间并不是在活动，而是在睡觉，喝完奶就处于睡眠状态，要睡上十几个小时。

而成年人每天能睡够八个小时的人并不多，一般有七个小时左右即可。上了年纪的人身体代谢速度变慢，走下坡路，也不用睡那么长时间，有六七个小时就能满足需求了。

50岁后，最佳的睡眠时间是多少？

在50岁后已经进入中老年阶段，即将往老年阶段迈进，最合适的睡眠时长保证有六七个小时。因为上了年纪的人衰老加速，消耗的能量不多，不需要长时间处于睡眠状态也可以保持精神状态良好。

有的人睡眠时间太长，觉得睡越久越好，反而会因为身体活动量不足而发胖，多个指标不稳定，如果能睡眠时间不要短于六个小时，保证有七个小时左右，是理想的状态。

当然，要提高睡眠质量，有的人看似睡眠时间长，但质量很低，一样会睡不够而犯困，加速衰老或者影响内分泌。

怎么做可以让自己睡得香？

1、运动让自己有疲倦感

增加身体疲倦感，白天适当运动，在锻炼后去睡觉，会发现自己很快可以入睡。有的人活力充足，精神饱满，毫无疲倦感勉强去入睡，会感觉很难入眠。

能在白天保证有足够运动量，在锻炼过程中消耗部分体力，不仅强身健体、控制体重、促进循环和代谢，还能让自己夜间身体感觉疲惫时很快产生困意。

2、保持良好睡眠环境

提高睡眠质量有多种途径，例如营造好的睡眠环境。睡眠环境是否舒适，直接关系到睡眠质量高低，如果能在轻松舒适的环境中入眠，睡醒会保持精神状态良好。

有的人辗转反侧难以入眠，原因是睡眠环境温度，湿度不理想，有明亮光线，嘈杂声音，才会让人烦躁而睡不着。可见，睡眠环境要保持良好，才能让自己睡得香。

校对 庄武