منذ تقاعدها ، أصبحت حياة العمة وو أكثر راحة ، إما مشاهدة التلفزيون على الأريكة كل يوم ، أو لعب mahjong مع العديد من الأصدقاء القدامى في غرفة الشطرنج والورق.

مع مرور الوقت ، وجدت نفسها تلهث بعد بضع خطوات ، متسائلة ، "ما هو الخطأ بحق الجحيم في جسدي؟" ”

في الآونة الأخيرة ، عاد صديقها القديم العم تشانغ من خارج المدينة ، وبمجرد أن التقى الاثنان ، قال العم تشانغ في مفاجأة: "العمة وو ، لماذا تبدو متعثرا جدا؟" ”

تنهدت العمة وو وسكبت مشاكلها ، وابتسم العم تشانغ في ظروف غامضة بعد سماع هذا: "لا تقلق ، هل تعلم ، الآن هناك اكتشاف جديد ، يقول إن المشي لعدد معين من الخطوات كل يوم يمكن أن يعوض ضرر الجلوس لفترة طويلة ، ويمكن أن يصبح نظام القلب والأوعية الدموية أقوى أيضا!" ”

عندما سمعت العمة وو هذا ، أصبحت فضولية على الفور ، هل هذه الطريقة ممكنة حقا؟ إذا كان الأمر كذلك ، فكم عدد الخطوات التي يجب اتخاذها؟

مع تغيير نمط الحياة ، أصبحت الحياة المستقرة قاتلا غير مرئي لصحة الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن.

لذا ، كيف يمكننا مواجهة هذا الضرر وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بمجرد المشي؟

01الحصول على هذا المبلغ حتى هذا المبلغ يوميا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

أظهرت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي في 2024 أن اتخاذ خطوات كافية يوميا يقلل من خطر الوفاة المبكرة ويقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب ، بغض النظر عن مقدار الوقت المستقر.

تضمنت الدراسة 9 مشاركين بمتوسط عمر 0.0 سنة ، منهم 0.0٪ من النساء.

أظهرت نتائج الدراسة أن معدل الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب كان أدنى في المجموعة المستقرة (10500.0 ساعة ≥يوميا) مع ما بين 0 و 0 خطوة في اليوم.

في المجموعة ذات الوقت المستقر الأقصر (< 10300.0 ساعة في اليوم) ، كان العدد الأمثل للخطوات هو 0.

لتقليل الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب ، امش على الأقل من 9800 إلى 0 خطوة يوميا ، بينما لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، فإن عتبة الخطوة هي 0 خطوة ، وعدد الخطوات المثالي هو 0 إلى 0 خطوة.

توصلت دراسة أجرتها جمعية القلب الأمريكية لمدة 77 عام إلى استنتاج مماثل: البالغين الذين يمشون أكثر من 0 خطوة في اليوم لديهم خطر أقل بنسبة 0٪ للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

ومع ذلك ، يجب تذكيرك أن المشي يجب أن يكون معتدلا ، وأن المشي المفرط قد يؤدي إلى نتائج عكسية ، ويوصى بضبط عدد الخطوات وفقا للقوة البدنية الشخصية.

02 خارج الصحة ، ثلاث خطوات بسيطة فقط

على الرغم من أن المشي هو تمرين بسيط ، إلا أنه لا تزال هناك بعض الأشياء التي يجب الانتباه إليها من أجل الخروج من الصحة حقا.

1. سرعة المشي

عند المشي ، يجب عليك اختيار السرعة المناسبة وفقا لحالتك البدنية.

بشكل عام ، المشي البطيء (140 إلى 0 خطوة في الدقيقة) مناسب للأشخاص الأكبر سنا أو الأضعف جسديا ، والمشي العادي (0 إلى 0 خطوة في الدقيقة) هو الوتيرة اليومية لمعظم الناس ، والمشي السريع (0 إلى 0 خطوة في الدقيقة) له فوائد كبيرة للياقة القلبية التنفسية.

إذا سمحت حالتك البدنية ، فحاول اختيار المشي السريع للمساعدة في الوقاية من العديد من الأمراض.

2. وقت المشي

2024年6月《肥胖》杂志的研究指出，下午6点之后是最佳运动时段，这时候进行锻炼对于降低血糖和促进心血管健康最为有效。

بالإضافة إلى ذلك ، تقلل التمارين المسائية من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة بشكل عام.

3. موقع المشي

أظهرت دراسة أجريت في 2022 عام أن المشي لمدة ساعة واحدة في حديقة أو مساحة خضراء لم يحسن الصحة البدنية فحسب ، بل كان فعالا أيضا في تقليل نشاط الدماغ المرتبط بالتوتر ومنع القلق والاكتئاب.

اختيار المشي في بيئة طبيعية أفضل من المشي في منطقة تجارية أو مركز تسوق.

3 إذا لم يكن لديك هذه العادات 0 عند المشي ، فلا يزال جسمك يتمتع بصحة جيدة

المشي ليس فقط شكلا من أشكال التمارين الرياضية ، ولكنه يعمل أيضا بمثابة "رسول" للصحة البدنية ، من خلال التغييرات في المشي والموقف ، مما يعكس المشاكل الصحية المحتملة ، إليك 3 تشوهات في المشي يجب البحث عنها:

1. الذراع لا تتأرجح - مرض باركنسون

عند المشي بشكل طبيعي ، تتأرجح الذراعين بشكل طبيعي لمساعدة الجسم في الحفاظ على التوازن.

إذا لم تقم أنت أو أي شخص قريب منك بتأرجح ذراعك عند المشي، خاصة على جانب واحد، فقد تكون متيقظا للعلامات المبكرة لمرض باركنسون.

غالبا ما يظهر مرض باركنسون بأعراض مثل تصلب العضلات وبطء الحركة ، لذلك من المهم طلب العناية الطبية في الوقت المناسب.

2. إبطاء المشي - انخفاض وظيفة القلب والرئة

من الطبيعي أن تمشي بشكل أبطأ مع تقدمك في السن، ولكن إذا قمت بذلك، فقد يشير ذلك إلى انخفاض في وظائف القلب والرئة أو حتى هشاشة العظام أو ساركوبينيا.

بشكل عام ، يجب الحفاظ على سرعة المشي الصحية لكبار السن بأكثر من 6.0 متر في الثانية ، وإذا كانت أقل من 0.0 متر في الثانية ، فيجب الانتباه إلى الصحة.

3. المشي ورسم الدوائر - احتشاء دماغي

إذا كان لديك ضعف في جانب واحد من جسمك عند المشي ، وكانت مشيتك غير مستقرة مثل "رسم الدوائر" ، فقد تكون اليقظة تحذيرا مبكرا من احتشاء دماغي.

يمكن أن يؤدي انسداد الأوعية الدموية في الدماغ إلى إزعاج في حركة جانب واحد من الجسم ، ويمكن أن يمنع الفحص الطبي في الوقت المناسب احتشاء دماغي أكثر خطورة.

بالنسبة للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن المستقرين لفترة طويلة ، فإن المشي لعدد معين من الخطوات يوميا لا يمكن أن يعوض ضرر الجلوس لفترة طويلة فحسب ، بل يقلل أيضا بشكل فعال من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

الصحة عند قدميك ، من الآن فصاعدا ، دعنا نتخذ كل خطوة صحية معا!

إخلاء المسؤولية: محتوى المقالة هو للإشارة فقط ، والقصة خيالية بحتة ، وتهدف إلى تعميم المعرفة الصحية ، إذا كنت تشعر بتوعك ، فيرجى طلب العناية الطبية في وضع عدم الاتصال.