سندس رٽائرمينٽ کان وٺي، چاچي وو جي زندگي تمام گهڻو فرصت وارو ٿي چڪي آهي، يا ته هر روز صوفي تي ٽي وي ڏسڻ، يا شطرنج ۽ ڪارڊ روم ۾ ڪيترن ئي پراڻن دوستن سان مهجونگ راند ڪرڻ.

وقت گذرڻ سان، هن پاڻ کي ڪجهه قدمن کان پوء پينٽ ڪندي ڏٺو، سوچڻ لڳو، "منهنجي جسم ۾ ڪهڙي غلطي آهي؟" ”

تازو سندس پراڻو دوست چاچا جهانگ ڳوٺ کان ٻاهر موٽي آيو ۽ جيئن ئي ٻنهي جي ملاقات ٿي ته چاچا جهانگ حيرت مان چيو: "چاچي وو، تون ايترو مايوس ڇو ٿو لڳين؟" ”

چاچي وو آهستي چيو: "پريشان نه ٿيو، ڇا توکي خبر آهي، هاڻي هڪ نئين ڳولا آهي، جو چوي ٿو ته روزانو هڪ خاص تعداد ۾ قدم هلڻ سان ڊگهي عرصي تائين ويهڻ جو نقصان پورو ٿي سگهي ٿو ۽ دل جو نظام به مضبوط ٿي سگهي ٿو!" ”

جڏهن چاچي وو اهو ٻڌو، هوء فوري طور تي تجسس ٿي وئي، ڇا اهو طريقو واقعي ممڪن آهي؟ جيڪڏهن ائين آهي ته ڪيترا قدم کڻڻ گهرجن؟

طرز زندگي جي تبديلي سان، ويٺل زندگي وچولي عمر ۽ بزرگ ماڻهن جي صحت جو هڪ نظر نه ايندڙ قاتل بڻجي چڪو آهي.

تنهن ڪري، اسان هن نقصان جو مقابلو ڪيئن ڪري سگهون ٿا ۽ صرف هلڻ سان دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائي سگهون ٿا؟

01هن رقم کي هڪ ڏينهن تائين حاصل ڪرڻ دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو

2024 ۾ برطانوي جرنل آف اسپورٽس ميڊيسن ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مان ظاهر ڪيو ويو آهي ته هڪ ڏينهن ۾ ڪافي قدم کڻڻ سان شروعاتي موت جو خطرو گهٽجي ويو ۽ دل جي بيماري جي امڪان کي گهٽايو ويو، قطع نظر ان جي ته اهو ڪيترو بيٺل وقت هو.

مطالعي ۾ 9.0 سالن جي اوسط عمر سان 0 شرڪت ڪندڙ شامل هئا، جن مان 0.0٪ عورتون هيون.

مطالعي جي نتيجن مان ظاهر ٿيو ته سڀني سبب جي موت جي شرح بيٺل گروپ (10500.0 ڪلاڪ ≥في ڏينهن) ۾ سڀ کان گهٽ هئي، هر روز 0 ۽ 0 قدمن جي وچ ۾.

گروپ ۾ هڪ مختصر بيٺل وقت (< 10300.0 ڪلاڪ في ڏينهن)، قدمن جو بهترين تعداد 0 هو.

سڀني سبب موت جي شرح کي گهٽائڻ لاء، هر روز گهٽ ۾ گهٽ 9800 کان 0 قدم هلڻ، جڏهن ته دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ لاء، قدم جي حد 0 قدم آهي، ۽ مثالي قدم جي ڳڻپ 0 کان 0 قدم آهي.

هڪ 77 سال پراڻي آمريڪي دل ايسوسيئيشن جي مطالعي ۾ ساڳئي نتيجي تي پهتو: بالغ جيڪي ڏينهن ۾ 0 قدمن کان وڌيڪ هلندا هئا انهن کي دل جي بيماري جو 0٪ گهٽ خطرو هو.

بهرحال، اهو ياد رکڻ گهرجي ته هلڻ اعتدال پسند هجڻ گهرجي، حد کان وڌيڪ هلڻ مخالف ٿي سگهي ٿو، ۽ ذاتي جسماني طاقت جي مطابق قدمن جي تعداد کي ترتيب ڏيڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.

02 صحت کان ٻاهر، صرف ٽي آسان قدم

جيتوڻيڪ هلڻ هڪ سادي مشق آهي، اڃا تائين ڪجهه شيون آهن جن تي ڌيان ڏيڻ لاء حقيقت ۾ صحت کان ٻاهر نڪرڻ لاء.

1. هلڻ جي رفتار

جڏهن هلڻ، توهان کي پنهنجي جسماني حالت جي مطابق صحيح رفتار چونڊڻ گهرجي.

عام طور تي، سست هلڻ (140 کان 0 قدم في منٽ) وڏي عمر يا جسماني طور تي ڪمزور ماڻهن لاء مناسب آهي، عام هلڻ (0 کان 0 قدم في منٽ) اڪثر ماڻهن لاء روزانو رفتار آهي، ۽ تيز هلڻ (0 کان 0 قدم في منٽ) ڪارڊيوسپيريٽري فٽنيس لاء اهم فائدا آهن.

جيڪڏهن توهان جي جسماني حالت اجازت ڏئي ٿي، ڪيترن ئي بيمارين کي روڪڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء تيز واڪ چونڊڻ جي ڪوشش ڪريو.

2. هلڻ جو وقت

2024年6月《肥胖》杂志的研究指出，下午6点之后是最佳运动时段，这时候进行锻炼对于降低血糖和促进心血管健康最为有效。

ان کان علاوه، شام جي ورزش دل جي بيماري ۽ مجموعي موت جي خطري کي گهٽ ڪري ٿي.

3. هلڻ واري هنڌ

2022 سالن ۾ هڪ مطالعي مان ظاهر ٿيو ته پارڪ يا سبز جڳهه ۾ هڪ ڪلاڪ هلڻ نه رڳو جسماني صحت کي بهتر بڻايو، پر تڪليف سان لاڳاپيل دماغ جي سرگرمي کي گهٽائڻ ۽ پريشاني ۽ ڊپريشن کي روڪڻ ۾ پڻ موثر هو.

هڪ قدرتي ماحول ۾ هلڻ جي چونڊ هڪ ڪاروبار ضلعي يا شاپنگ مال ۾ هلڻ کان بهتر آهي.

3 جيڪڏهن توهان کي هلڻ وقت اهي 0 عادتون نه آهن، توهان جو جسم اڃا تائين تمام صحتمند آهي

هلڻ نه رڳو ورزش جو هڪ روپ آهي، پر جسماني صحت لاء "پيغمبر" جي حيثيت سان پڻ ڪم ڪري ٿو، چال ۽ پوزيشن ۾ تبديلين جي ذريعي، امڪاني صحت جي مسئلن کي ظاهر ڪري ٿو، هتي ڏسڻ لاء 3 هلڻ جي غير معمولي آهن:

1. بازو سوئنگ نه ڪندو آهي - پارڪنسن جي بيماري

جڏهن عام طور تي هلڻ، جسم کي توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء ٻانهون فطرتي طور تي جھولندا.

جيڪڏھن اوھان کي يا اوھان جي ويجھو ڪو اوھان کي اوھان جي ھٿ جھولي نه ڪندو آھي جڏهن اوھان کي ھلڻ, خاص طور تي هڪ پاسي تي, اوھان کي پارڪسنسن جي بيماري جي شروعاتي نشانين لاء خبردار ٿي سگھي ٿو.

پارڪسنسن جي بيماري اڪثر ڪري عضلات جي سختي ۽ براڊيڪينسيا وانگر علامات سان پيش ڪري ٿي، تنهنڪري بروقت طريقي سان طبي ڌيان حاصل ڪرڻ ضروري آهي.

2. هلڻ کي سست ڪرڻ - ڪارڊيوپلمونري فنڪشن ۾ گهٽتائي

اهو عام آهي ته توهان وڏو ٿيڻ سان سست هلڻ لاء، پر جيڪڏهن توهان ائين ڪندا آهيو، اهو دل ۽ ڦڦڙن جي ڪارڪردگي ۾ گهٽتائي جي نشاندهي ڪري سگھي ٿو يا اڃا تائين آسٽيو آرٿرائٽس يا سارڪوپينيا.

عام طور تي، بزرگن جي صحتمند هلڻ جي رفتار کي 6.0 ميٽر في سيڪنڊ کان وڌيڪ برقرار رکڻ گهرجي، ۽ جيڪڏهن اهو 0.0 ميٽر في سيڪنڊ کان هيٺ آهي، صحت تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي.

3. هلڻ ۽ ڊرائنگ دائرا - دماغي انفراڪشن

جيڪڏهن توهان کي هلڻ وقت توهان جي جسم جي هڪ پاسي تي ڪمزوري آهي، ۽ توهان جي چال "ڊرائنگ دائرن" وانگر غير معمولي آهي، چوڪيداري دماغي انفراڪشن جي شروعاتي خبرداري ٿي سگهي ٿي.

دماغ ۾ رت جي برتن جي رڪاوٽ جسم جي هڪ پاسي جي حرڪت ۾ تڪليف جو سبب بڻجي سگهي ٿي، ۽ بروقت طبي معائنو وڌيڪ شديد دماغي انفرڪشن کي روڪي سگھي ٿو.

وچولي عمر جي ۽ بزرگ ماڻهن لاء جيڪي ڊگهي عرصي تائين بيٺل هوندا آهن، هڪ ڏينهن ۾ هڪ خاص تعداد ۾ قدم هلڻ نه رڳو ڊگهي عرصي تائين ويهڻ جي نقصان کي ختم ڪري سگهي ٿو، پر دل جي بيماري جي خطري کي به موثر طور تي گهٽائي سگھي ٿو.

صحت توهان جي پيرن تي آهي، هاڻي کان، صحت جو هر قدم گڏجي وٺون!

دستبرداري: مضمون جو مواد صرف حوالي لاء آهي، ڪهاڻي خالص طور تي خيالي آهي، صحت جي علم کي مشهور ڪرڻ جو ارادو آهي، جيڪڏهن توهان بيمار محسوس ڪندا آهيو، مهرباني ڪري آف لائن طبي ڌيان وٺو.