Kể từ khi nghỉ hưu, cuộc sống của dì Wu trở nên nhàn nhã hơn rất nhiều, hoặc xem TV trên ghế sofa mỗi ngày, hoặc chơi mạt chược với một số người bạn cũ trong phòng cờ vua và bài.

Thời gian trôi qua, cô thấy mình thở hổn hển sau vài bước, tự hỏi, "Cơ thể tôi bị sao vậy?" ”

Gần đây, người bạn cũ của cô là chú Trương từ ngoài thị trấn trở về, và ngay khi hai người gặp nhau, chú Trương ngạc nhiên nói: "Dì Wu, tại sao dì lại trông hốc hác như vậy?" ”

Dì Ngô thở dài và trút bỏ những phiền muộn của mình, và chú Trương sau khi nghe điều này đã mỉm cười bí ẩn: "Đừng lo lắng, bạn có biết không, bây giờ có một khám phá mới, nói rằng đi bộ một số bước nhất định mỗi ngày có thể bù đắp tác hại của việc ngồi lâu, và hệ tim mạch cũng có thể trở nên mạnh mẽ hơn!" ”

Khi dì Wu nghe vậy, cô lập tức tò mò, phương pháp này có thực sự khả thi không? Nếu vậy, nên thực hiện bao nhiêu bước?

Với sự thay đổi của lối sống, cuộc sống ít vận động đã trở thành kẻ giết người vô hình đối với sức khỏe của người trung niên và người già.

Vì vậy, làm thế nào chúng ta có thể chống lại tác hại này và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch chỉ bằng cách đi bộ?

01Nhận được số lượng này lên đến số lượng này mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh vào năm 2024 cho thấy rằng đi đủ bước mỗi ngày làm giảm nguy cơ tử vong sớm và giảm khả năng mắc bệnh tim, bất kể thời gian ít vận động.

Nghiên cứu có sự tham gia của 9 người tham gia với độ tuổi trung bình là 0,0 tuổi, trong đó 0,0% là phụ nữ.

Kết quả của nghiên cứu cho thấy tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân thấp nhất ở nhóm ít vận động (10500,0 giờ ≥mỗi ngày) với từ 0 đến 0 bước mỗi ngày.

Ở nhóm có thời gian ít vận động ngắn hơn (< 10300,0 giờ mỗi ngày), số bước tối ưu là 0.

Để giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân, hãy đi bộ ít nhất 9800 đến 0 bước mỗi ngày, trong khi để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ngưỡng bước là 0 bước và số bước lý tưởng là 0 đến 0 bước.

Một nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ 77 năm tuổi đã đưa ra kết luận tương tự: người trưởng thành đi bộ hơn 0 bước mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 0%.

Tuy nhiên, cần nhắc nhở rằng đi bộ nên vừa phải, đi bộ quá nhiều có thể phản tác dụng, và nên điều chỉnh số bước theo thể lực cá nhân.

02 hết sức khỏe, chỉ cần ba bước đơn giản

Mặc dù đi bộ là một bài tập đơn giản, nhưng vẫn có một số điều cần chú ý để thực sự mất sức khỏe.

1. Tốc độ đi bộ

Khi đi bộ, bạn nên chọn tốc độ phù hợp với thể trạng của mình.

Nói chung, đi bộ chậm (140 đến 0 bước mỗi phút) phù hợp với người lớn tuổi hoặc người yếu hơn, đi bộ bình thường (0 đến 0 bước mỗi phút) là tốc độ hàng ngày của hầu hết mọi người và đi bộ nhanh (0 đến 0 bước mỗi phút) có lợi ích đáng kể cho sức khỏe tim mạch.

Nếu tình trạng thể chất của bạn cho phép, hãy cố gắng chọn đi bộ nhanh để giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật.

2. Thời gian đi bộ

2024年6月《肥胖》杂志的研究指出，下午6点之后是最佳运动时段，这时候进行锻炼对于降低血糖和促进心血管健康最为有效。

Ngoài ra, tập thể dục buổi tối giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong tổng thể.

3. Vị trí đi bộ

Một nghiên cứu trong 2022 năm cho thấy đi bộ một giờ trong công viên hoặc không gian xanh không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất mà còn có hiệu quả trong việc giảm hoạt động não liên quan đến căng thẳng và ngăn ngừa lo lắng và trầm cảm.

Chọn đi dạo trong môi trường tự nhiên tốt hơn là đi bộ trong khu thương mại hoặc trung tâm mua sắm.

3 Nếu bạn không có những thói quen 0 này khi đi bộ, cơ thể bạn vẫn rất khỏe mạnh

Đi bộ không chỉ là một hình thức tập thể dục mà còn đóng vai trò là "sứ giả" cho sức khỏe thể chất, thông qua những thay đổi về dáng đi và tư thế, phản ánh các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, dưới đây là 3 bất thường đi bộ cần chú ý:

1. Cánh tay không vung đưa - bệnh Parkinson

Khi đi lại bình thường, cánh tay sẽ đung đưa tự nhiên giúp cơ thể giữ thăng bằng.

Nếu bạn hoặc ai đó gần gũi với bạn không vung tay khi đi bộ, đặc biệt là ở một bên, bạn có thể cảnh giác với các dấu hiệu sớm của bệnh Parkinson.

Bệnh Parkinson thường biểu hiện với các triệu chứng như cứng cơ và chậm vận động, vì vậy điều quan trọng là phải tìm kiếm sự chăm sóc y tế kịp thời.

2. Đi bộ chậm - giảm chức năng tim phổi

Đi bộ chậm hơn khi bạn già đi là điều bình thường, nhưng nếu bạn làm như vậy, nó có thể cho thấy sự suy giảm chức năng tim và phổi hoặc thậm chí là viêm xương khớp hoặc giảm cơ thể.

Nhìn chung, tốc độ đi bộ khỏe mạnh của người cao tuổi nên được duy trì ở mức hơn 6,0 mét / giây, và nếu dưới 0,0 mét / giây thì cần chú ý đến sức khỏe.

3. Đi bộ và vẽ vòng tròn - nhồi máu não

Nếu bạn bị yếu ở một bên cơ thể khi đi bộ và dáng đi của bạn không ổn định như "vẽ vòng tròn", cảnh giác có thể là một cảnh báo sớm về nhồi máu não.

Sự tắc nghẽn các mạch máu trong não có thể dẫn đến sự bất tiện trong chuyển động của một bên cơ thể, và khám sức khỏe kịp thời có thể ngăn ngừa nhồi máu não nghiêm trọng hơn.

Đối với những người trung niên và người cao tuổi ít vận động trong thời gian dài, đi bộ một số bước nhất định mỗi ngày không chỉ có thể bù đắp tác hại của việc ngồi lâu mà còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch một cách hiệu quả.

Sức khỏe nằm dưới chân bạn, từ bây giờ, hãy cùng nhau thực hiện từng bước sức khỏe nhé!

Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Nội dung bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, cốt truyện hoàn toàn hư cấu, nhằm phổ biến kiến thức sức khỏe, nếu bạn cảm thấy không khỏe, vui lòng tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngoại tuyến.