எளிமையான விளையாட்டான ஓட்டப்பந்தயம், எண்ணற்ற மக்களை காலை மற்றும் இரவு ஓட்டங்களுக்கு இடையில் போராட வைத்துள்ளது. காலையில் ஓடுவது நாள் எழுந்திருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று சிலர் கூறுகிறார்கள், மற்றவர்கள் இரவில் ஓடுவது மன அழுத்தத்தை விடுவிக்க சிறந்த வழி என்று நம்புகிறார்கள். எந்த நேரம் ஓட சிறந்த நேரம்? உண்மையில் பயனுள்ள எடை இழப்பை அடைய ஓட எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? இந்த மர்மத்தை அவிழ்ப்போம்.

1. காலை ஜாகிங்கின் நன்மை தீமைகள்

காலையில் ஓடுவதன் மிகப்பெரிய நன்மை என்னவென்றால், இது உடல் விரைவாக பள்ளத்திற்குள் செல்லவும், நாள் முழுவதும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. காலை காற்று ஒப்பீட்டளவில் புதியது, மேலும் ஒரு ஓட்டத்தின் போது மூளையால் சுரக்கப்படும் எண்டோர்பின்களும் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் மற்றும் உங்கள் நாளை அதிக ஆற்றலுடன் தொடங்கும். கூடுதலாக, காலையில் ஓடுவது உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை சரிசெய்யவும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

இருப்பினும், காலை ஜாகிங்கிற்கும் அதன் வரம்புகள் உள்ளன. காலையில், உடல் தூக்கத்திலிருந்து எழுந்திருக்கும்போது, தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் முழுமையாக "வெப்பமடையாது", இது காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. குறிப்பாக, வெறும் வயிற்றில் காலையில் ஓடுவது குறைந்த இரத்த சர்க்கரையை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை பாதிக்கும்.

2. இரவு ஓட்டத்தின் வசீகரம் மற்றும் சவால்

பகலில் பிஸியாக இருப்பவர்களுக்கு இரவு ஓட்டங்கள் மிகவும் ஏற்றவை. மாலையில் ஓடுவது அன்றைய மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கவும், உடலையும் மனதையும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, இரவு ஓட்டங்களின் போது உடலின் வெப்பநிலை மற்றும் தசை நெகிழ்வுத்தன்மை அதிக மட்டத்தில் இருக்கும், மேலும் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் சிறப்பாக இருக்கலாம்.

இரவு ஓட்டத்திலும் சில சிக்கல்கள் உள்ளன. இரவில் ஓடுவது நரம்பு மண்டலத்தை அதிகமாக உற்சாகப்படுத்தலாம் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும். நீங்கள் மிகவும் தாமதமாக ஓடினால், மோசமான வெளிச்சம் காரணமாக நீங்கள் பாதுகாப்பு ஆபத்தாகவும் இருக்கலாம்.

3. இயங்கும் நேரம் மற்றும் எடை இழப்பு விளைவு

இது காலை அல்லது இரவு ஓட்டமாக இருந்தாலும், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான திறவுகோல் கால அளவு மற்றும் தீவிரம். உடல் நிறைய கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்க 70 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஓடுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே, ஒவ்வொரு இயக்க நேரத்தையும் 0-0 நிமிடங்களாக வைத்திருக்கவும், இதயத் துடிப்பை அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பின் 0% -0% ஆக வைத்திருக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது கொழுப்பு எரியலுக்கு மிகவும் உகந்ததாகும்.

எடை இழப்புக்கு, காலை மற்றும் இரவு ஓட்டத்தின் விளைவுக்கு முழுமையான வேறுபாடு இல்லை, முக்கியமானது விடாமுயற்சி. விரும்பிய எடை இழப்பு விளைவை அடைய, நியாயமான உணவுடன் இணைந்து, வாரத்திற்கு குறைந்தது 5-0 முறை இயக்கவும்.

4. உங்களுக்கு ஏற்ற இயங்கும் நேரத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

எப்போது ஓட வேண்டும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம், உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடல் நிலைக்கு ஏற்ப தீர்மானிக்க வேண்டும். நீங்கள் அதிகாலை எழுந்தவராக இருந்தால், காலை ஜாக் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்; நீங்கள் ஒரு இரவு ஆந்தையாக இருந்தால், இரவில் ஓடுவது உங்களைத் தொடர ஒரு வழியாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் எந்த நேர ஸ்லாட்டை தேர்வு செய்தாலும், பின்வருவனவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்: காயத்தைத் தவிர்க்க ஓடுவதற்கு முன் சூடாக இருங்கள்; தசைகள் மீட்க உதவும் வகையில் ஓடிய பிறகு சரியாக நீட்டவும்; ஒரு வழக்கமான வழக்கத்தை பராமரிக்கவும், உங்கள் உடல் ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சி அட்டவணையை சரிசெய்ய அனுமதிக்கவும்.

ஓடுவதற்கான சிறந்த நேரத்திற்கு நிலையான பதில் எதுவும் இல்லை, மேலும் காலை மற்றும் இரவு ஓட்டங்களுக்கு நன்மை தீமைகள் உள்ளன. முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு தாளத்தைக் கண்டுபிடித்து அதில் ஒட்டிக்கொள்வது. இது எடை இழப்பு அல்லது ஆரோக்கியத்திற்காக இருந்தாலும், ஓடுவது நீண்ட நேரம் ஒட்டிக்கொள்வதற்கு மதிப்புள்ள ஒரு விளையாட்டு. ஓடு, நேரமும் வியர்வையும் உன்னை ஏமாற்றாது என்பதை நீ காண்பாய்!

உதவிக்குறிப்புகள்: உள்ளடக்கத்தில் உள்ள மருத்துவ அறிவியல் அறிவு குறிப்புக்காக மட்டுமே, மருந்து வழிகாட்டுதலை உருவாக்கவில்லை, நோயறிதலுக்கான அடிப்படையாக செயல்படாது, மருத்துவ தகுதிகள் இல்லாமல் நீங்களே செயல்பட வேண்டாம், உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால், தயவுசெய்து சரியான நேரத்தில் மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள்.