दौड़ना, एक सरल प्रतीत होने वाला खेल, अनगिनत लोगों को सुबह और रात की दौड़ के बीच संघर्ष कर रहा है। कुछ लोग कहते हैं कि सुबह दौड़ना दिन को जगाने का एक शानदार तरीका है, जबकि अन्य मानते हैं कि रात में दौड़ना तनाव मुक्त करने का सबसे अच्छा तरीका है। दौड़ने का सबसे अच्छा समय कौन सा है? वास्तव में प्रभावी वजन घटाने के लिए दौड़ने में कितना समय लगता है? आइए इस रहस्य को खोलें।

1. सुबह की जॉगिंग के फायदे और नुकसान

सुबह दौड़ने का सबसे बड़ा फायदा यह है कि यह शरीर को जल्दी खांचे में लाने में मदद करता है और पूरे दिन चयापचय दर को बढ़ाता है। सुबह की हवा अपेक्षाकृत ताजा होती है, और एक रन के दौरान मस्तिष्क द्वारा स्रावित एंडोर्फिन भी आपको अच्छा महसूस करा सकते हैं और अपने दिन की शुरुआत बहुत सारी ऊर्जा के साथ कर सकते हैं। इसके अलावा, सुबह दौड़ना आपके शरीर की घड़ी को समायोजित करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

हालांकि, मॉर्निंग जॉगिंग की भी अपनी सीमाएं हैं। सुबह में, जब शरीर नींद से उठता है, तो मांसपेशियों और जोड़ों को पूरी तरह से "वार्मअप" नहीं किया जा सकता है, जिससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। विशेष रूप से, सुबह खाली पेट दौड़ने से निम्न रक्त शर्करा हो सकता है और व्यायाम प्रदर्शन प्रभावित हो सकता है।

2. रात को दौड़ने का आकर्षण और चुनौती

रात की दौड़ उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है जो दिन के दौरान व्यस्त हैं। शाम को दौड़ने से दिन के तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है और शरीर और दिमाग को आराम मिल सकता है। इसके अलावा, रात की दौड़ के दौरान शरीर का तापमान और मांसपेशियों का लचीलापन उच्च स्तर पर होता है, और व्यायाम प्रदर्शन बेहतर हो सकता है।

रात को दौड़ने में भी कुछ दिक्कतें आती हैं। रात में दौड़ना तंत्रिका तंत्र को बहुत अधिक उत्तेजित कर सकता है और नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। यदि आप बहुत देर से दौड़ते हैं, तो खराब रोशनी के कारण आप सुरक्षा के लिए खतरा भी हो सकते हैं।

3. रनिंग टाइम और वजन घटाने का प्रभाव

चाहे वह सुबह हो या रात की दौड़, वजन कम करने की कुंजी अवधि और तीव्रता है। अध्ययनों से पता चला है कि शरीर को बहुत अधिक वसा जलाने के लिए 70 मिनट से अधिक समय लगता है। इसलिए, प्रत्येक रन टाइम को 0-0 मिनट तक रखने और हृदय गति को अधिकतम हृदय गति के 0% -0% पर रखने की सिफारिश की जाती है, जो वसा जलने के लिए सबसे अनुकूल है।

वजन घटाने के लिए, सुबह और रात चलने के प्रभाव के बीच कोई पूर्ण अंतर नहीं है, कुंजी दृढ़ता है। वांछित वजन घटाने के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, उचित आहार के साथ संयुक्त सप्ताह में कम से कम 5-0 बार चलाएं।

4. चलने का समय कैसे चुनें जो आपको सूट करे

दौड़ने के लिए चुनने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी जीवनशैली और शारीरिक स्थिति के अनुसार निर्णय लेना है। यदि आप जल्दी उठने वाले हैं, तो सुबह की सैर आपके लिए अधिक उपयुक्त हो सकती है; यदि आप एक रात के उल्लू हैं, तो रात में दौड़ना आपको चलते रहने का एक तरीका हो सकता है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा समय स्लॉट चुनते हैं, निम्नलिखित पर ध्यान दें: चोट से बचने के लिए दौड़ने से पहले वार्म अप करें; मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करने के लिए दौड़ने के बाद ठीक से खिंचाव करें; एक नियमित दिनचर्या बनाए रखें और अपने शरीर को एक निश्चित व्यायाम कार्यक्रम में समायोजित करने दें।

दौड़ने के सर्वोत्तम समय का कोई मानक उत्तर नहीं है, और सुबह और रात की दौड़ के पक्ष और विपक्ष हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि एक लय खोजें जो आपके लिए काम करे और उस पर टिके रहें। चाहे वह वजन घटाने के लिए हो या स्वास्थ्य के लिए, दौड़ना लंबे समय तक चिपके रहने लायक खेल है। भागो, और तुम पाओगे कि समय और पसीना तुम्हें विफल नहीं करेगा!

टिप्स: सामग्री में चिकित्सा विज्ञान का ज्ञान केवल संदर्भ के लिए है, दवा दिशानिर्देश का गठन नहीं करता है, निदान के आधार के रूप में कार्य नहीं करता है, चिकित्सा योग्यता के बिना स्वयं का संचालन न करें, यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो कृपया समय पर अस्पताल जाएं।