Görünüşte basit bir spor olan koşu, sayısız insanı sabah ve gece koşuları arasında mücadele etmeye bıraktı. Bazı insanlar sabahları koşmanın güne uyanmak için harika bir yol olduğunu söylerken, diğerleri gece koşmanın stresi atmanın en iyi yolu olduğuna inanıyor. Koşmak için en iyi zaman hangisidir? Gerçekten etkili kilo kaybı elde etmek için koşmak ne kadar sürer? Bu gizemi çözelim.

1. Sabah koşusunun artıları ve eksileri

Sabahları koşmanın en büyük avantajı, vücudun hızlı bir şekilde oluğa girmesine ve gün boyunca metabolizma hızını artırmasına yardımcı olmasıdır. Sabah havası nispeten tazedir ve koşu sırasında beyin tarafından salgılanan endorfinler de kendinizi iyi hissetmenizi ve güne çok fazla enerji ile başlamanızı sağlayabilir. Ek olarak, sabahları koşmak vücut saatinizi ayarlamanıza ve uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, sabah koşusunun da sınırlamaları vardır. Sabahları, vücut uykudan uyandığında, kaslar ve eklemler tam olarak "ısınmamış" olabilir, bu da yaralanma riskini artırır. Özellikle sabahları aç karnına koşmak kan şekerinin düşmesine neden olabilir ve egzersiz performansını etkileyebilir.

2. Gece koşusunun cazibesi ve zorluğu

Gece koşuları, gündüzleri yoğun olanlar için daha uygundur. Akşamları koşmak, günün stresini atmaya yardımcı olabilir ve bedenin ve zihnin rahatlamasını sağlayabilir. Ayrıca gece koşularında vücut ısısı ve kas esnekliği daha yüksek seviyededir ve egzersiz performansı daha iyi olabilir.

Gece koşusu ile ilgili bazı sorunlar da var. Gece koşmak sinir sistemini çok fazla heyecanlandırabilir ve uyku kalitesini etkileyebilir. Çok geç kalırsanız, yetersiz aydınlatma nedeniyle de güvenlik tehlikesi oluşturabilirsiniz.

3. Çalışma süresi ve kilo kaybı etkisi

İster sabah ister gece koşusu olsun, kilo vermenin anahtarı süre ve yoğunluktur. Araştırmalar, vücudun çok fazla yağ yakmaya başlaması için 70 dakikadan fazla koşmanın gerektiğini göstermiştir. Bu nedenle, her çalışma süresini 0-0 dakika arasında tutmanız ve kalp atış hızını, yağ yakımına en elverişli olan maksimum kalp atış hızının %0-0'ında tutmanız önerilir.

Kilo kaybı için sabah ve gece koşusunun etkisi arasında mutlak bir fark yoktur, anahtar sebattır. İstenilen kilo verme etkisini elde etmek için makul bir diyetle birlikte haftada en az 5-0 kez koşun.

4. Size uygun bir çalışma süresi nasıl seçilir

Ne zaman koşacağınızı seçmek için en önemli şey, yaşam tarzınıza ve fiziksel durumunuza göre karar vermektir. Erken kalkan biriyseniz, sabah koşusu sizin için daha uygun olabilir; Eğer bir gece kuşuysanız, geceleri koşmak sizi devam ettirmenin bir yolu olabilir.

Hangi zaman dilimini seçerseniz seçin, aşağıdakilere dikkat edin: yaralanmayı önlemek için koşmadan önce ısının; Kasların iyileşmesine yardımcı olmak için koştuktan sonra düzgün bir şekilde gerin; Düzenli bir rutin sürdürün ve vücudunuzun sabit bir egzersiz programına uyum sağlamasına izin verin.

Koşmak için en iyi zamanın standart bir cevabı yoktur ve sabah ve gece koşularının artıları ve eksileri vardır. Önemli olan sizin için işe yarayan bir ritim bulmak ve ona bağlı kalmaktır. İster kilo kaybı ister sağlık için olsun, koşmak uzun süre bağlı kalmaya değer bir spordur. Koş ve zamanın ve terin seni başarısızlığa uğratmayacağını göreceksin!

İpuçları: İçerikte yer alan tıp bilimi bilgisi sadece referans amaçlıdır, bir ilaç kılavuzu oluşturmaz, tanı için temel teşkil etmez, tıbbi nitelikler olmadan kendi başınıza ameliyat etmeyin, kendinizi iyi hissetmiyorsanız lütfen zamanında hastaneye gidin.