⦁ ਖੁਸ਼ੀ ਲਈ ਤਜਵੀਜ਼ ∴

ਆਧੁਨਿਕ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਮਾਨਸਿਕ ਬਰਨਆਊਟ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਨੁਕਸਾਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਤਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਾਚਕ ਰੋਗ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਸੇਰੇਬਰੋਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖਤਰਾ ਚੁੱਪਚਾਪ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਸਾਇੰਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਕਸਰਤ ਪਾਗਲ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਰੱਖਿਆ ਦੀ ਇੱਕ ਐਂਟੀ-ਇੰਫਲੇਮੇਟਰੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਸਰਵੇਖਣ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ 20 ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ≤ 0 ਘੰਟੇ) ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ, ਐਕਸੀਲੇਰੋਮੀਟਰਾਂ ਰਾਹੀਂ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਕੇ ਸੀ-ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ। ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਐਂਟੀ-ਇੰਫਲੇਮੇਟਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਉਦੋਂ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਿਆ ਜਦੋਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 0 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਕੋਈ ਐਡੀਟਿਵ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਸੀ.

ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਸ਼ੈਂਡੋਂਗ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਮੁੱਖ ਡਾਕਟਰ ਸ਼ੀ ਝਾਓਹੋਂਗ ਨੇ ਕਿਹਾ: "ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਕਸਰਤ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁ-ਅਯਾਮੀ ਵਿਧੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਕੇ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਸੋਜਸ਼ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ. ”

ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ "ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ" ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਉਪਾਅ ਟੀਚਾ ਟੀਚਾ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਹੈ: ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਲਈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ "7-ਉਮਰ" ਲਾਗੂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 0٪ ~ 0٪ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ; ਮੋਟੇ ਜਾਂ ਬੈਠੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ "0-0.0× ਉਮਰ" ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

"ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸਹਿਜ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ। ਸ਼ੀ ਝਾਓਹੋਂਗ ਨੇ ਯਾਦ ਦਿਵਾਇਆ, "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੋਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਗਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਬੋਲ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ." ”

ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ? "ਸਿਰਫ ਉਮਰ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੇਂ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਸ਼ੀ ਝਾਓਹੋਂਗ ਨੇ ਕਿਹਾ।

对于学生群体而言，谢兆宏建议，每日进行60分钟中高强度运动，优先选择篮球、足球等群体性项目。利用体育课或课后时段开展运动，配合每周3次抗阻训练，可有效缓解焦虑情绪并提升学习效率，“如果长期晚睡晚起，可以适当增加晨间运动，以此来抑制褪黑素的分泌，可以帮助调整睡眠周期”。

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਡੈਸਕ ਵਰਕਰਾਂ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਅਤੇ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੇ ਖੇਡ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਲਈ, "ਪਿਲੇਟਸ + ਜੰਪਿੰਗ" ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਸੁਨਹਿਰੀ ਸੁਮੇਲ ਹੈ. "ਪਿਲੇਟਸ ਹੌਲੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਇਓਫੈਸਿਅਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 90 ਵਾਰ, ਹਰ ਵਾਰ 0 ~ 0 ਮਿੰਟ ਪਿਲੇਟਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵਿਸਫੋਟਕ ਅਭਿਆਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿੰਗਲ-ਲੇਗ ਜੰਪ ਅਤੇ ਕਰਾਸ ਜੰਪ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ, ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਮਿਆਦ ਨੂੰ 0 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਸ਼ੀ ਝਾਓਹੋਂਗ ਨੇ ਕਿਹਾ।

"ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਗਠੀਏ, ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ, ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜੰਪ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਸ਼ੀ ਝਾਓਹੋਂਗ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਉਪ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਵਾਧੇ ਵਾਲੀ ਪਹੁੰਚ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਹਰ ਰੋਜ਼ 1 ਮਿੰਟ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ "0 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ + 0 ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨਾ" ਦੀ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਕਸਰਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ.

ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ, "ਰੱਸੀ ਛੱਡਣਾ + ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ" ਦਾ ਪੂਰਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ, ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਾਭ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਬਿਹਤਰ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਕੁਸ਼ਲ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਜੋਂ, ਰੱਸੀ ਛੱਡਣ ਨੂੰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ 4 ~ 0 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 0 ~ 0 ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, "ਯੋਗਾ + HIIT" ਮੋਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਬੁਨਿਆਦੀ ਯੋਗ ਆਸਣਾਂ ਦੀ ਹਰੇਕ ਗਤੀ ਨੂੰ 0 ~ 0 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 0 ~ 0 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; 0-ਮਿੰਟ ਦੇ HIIT ਚੱਕਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਭਾਵ, ਹਰੇਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ 0 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, 0 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ, ਅਤੇ ਕੁੱਲ 0 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਚੱਕਰਾਂ ਦੇ 0 ~ 0 ਸੈੱਟ ਕਰੋ. ਜ਼ੀ ਝਾਓਹੋਂਗ ਨੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯਾਦ ਦਿਵਾਇਆ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਪਲਮੋਨਰੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਰੱਸੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਮੱਧ-ਉਮਰ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। "ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਵਾਰ ਇਸ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵਾਰ 50 ~ 0 ਮਿੰਟ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੀ ਝਾਓਹੋਂਗ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 0 ~ 0 ਵਾਰ, ਹਰ ਵਾਰ 0 ~ 0 ਮਿੰਟ "ਡਾਂਸ + ਇਲਾਸਟਿਕ ਬੈਂਡ ਸਿਖਲਾਈ" ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣ, ਪਿੱਠ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਕਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਲਤ ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। "ਮੇਨੋਪੋਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, 'ਤਾਈ ਚੀ + ਯੋਗਾ' ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸੁਖਦਾਇਕ ਹੈ, ਜੋ ਹਮਦਰਦੀ ਤੰਤੂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ."

ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣਾ "ਸੁਨਹਿਰੀ ਸਮਾਂ" ਲੱਭਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ "ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਸਨੀਕਾਂ" ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ - ਜੋ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ; ਜੋ ਲੋਕ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ 7 ~ 0 ਵਜੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੀ ਗਤੀ ਆਪਣੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

"ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਦੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਨਸਾਂ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਸਾਹਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ। ਸ਼ੀ ਝਾਓਹੋਂਗ ਨੇ ਕਿਹਾ।

ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਸ਼ੀ ਝਾਓਹੋਂਗ ਨੇ ਯਾਦ ਦਿਵਾਇਆ ਕਿ ਜੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਅਸਧਾਰਨ ਸ਼ੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਬੰਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ, ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਚਿਰਕਾਲੀਨ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

(ਰਿਪੋਰਟਰ ਤਿਆਨ ਯਾਟਿੰਗ, ਪੱਤਰਕਾਰ ਸੁਨ ਵੇਨਯਾਂਗ)

[ਸਰੋਤ: ਗੁਆਂਗਮਿੰਗ ਰੋਜ਼ਾਨਾ]