হৃদরোগ খুবই সাধারণ একটি রোগ, আর একবার হার্ট অ্যাটাক হলে রোগী মৃত্যুর মুখোমুখি হতে পারে, তাই হৃদরোগীদের বাড়তি সতর্কতা অবলম্বন করা জরুরি। দেখা গেছে যে হার্ট অ্যাটাকেরও একটি নির্দিষ্ট নিয়মিততা রয়েছে এবং নিম্নলিখিত 6 সময়কালের মধ্যে আক্রমণের সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি।

হার্ট অ্যাটাকের জন্য 6 সময়কাল, অতিরিক্ত মনোযোগ দিন

◆ তাড়াহুড়ো

এমনকি সাধারণ জনগোষ্ঠীও জরুরি সময়ে রক্তনালীগুলি খিঁচুনি এবং সংকুচিত করে তুলবে, হৃৎপিণ্ডের উপর বোঝা বাড়িয়ে তুলবে এবং হৃদরোগের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে। অতএব, হৃদরোগীদের অবশ্যই ভালভাবে পরিকল্পনা করা উচিত এবং নিজেকে উদ্বিগ্ন করার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না।

◆ সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার পর

ভোরবেলা মানুষের শরীর পানিশূন্য অবস্থায় থাকে এবং রক্তের ঘনত্ব বেশি থাকে, ফলে রক্ত স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক ধীর গতিতে প্রবাহিত হয় এবং মানুষ যখন শুধু জেগে থাকে তখন শরীরে অ্যাড্রেনালিন বেড়ে যাবে এবং রক্তচাপও বাড়বে, এসব কারণে হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা বাড়বে। অতএব, আপনার সকালে ধীরে ধীরে ঘুম থেকে উঠতে হবে, এক গ্লাস গরম জল পান করতে হবে এবং তারপরে অন্যান্য কাজ করা উচিত।

◆যানজটে আটকে গেলে

মানুষ যখন ট্রাফিক জ্যামের সম্মুখীন হয়, তখন তারা খুব খিটখিটে হয়ে যায়, যা হৃদয়ের পক্ষে ভাল নয়। অতএব, হৃদরোগীদের বাসে ভিড় এড়াতে এবং ভিড়ের সময় গাড়ি চালানো এড়াতে চেষ্টা করা উচিত। একবার আপনি ভিড়ের সময় ট্র্যাফিক জ্যামের মুখোমুখি হয়ে গেলে, বিরক্তি এড়াতে চেষ্টা করুন, আরও গভীর শ্বাস নিন এবং হার্ট অ্যাটাক এড়াতে আপনার মেজাজকে শিথিল করার চেষ্টা করুন।

◆ পেট ভরে খাওয়ার পর

হৃদরোগীদের অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয়, তাদের ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করার জন্য, অত্যধিক খাবার রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে তুলবে, যার ফলে রক্ত জমাট বাঁধার উপস্থিতি দেখা দেবে, যা হৃদয়ের জন্য ক্ষতিকারক।

◆ শারীরিক পরিশ্রম করার সময়

ভারী শারীরিক পরিশ্রম করলে জ্বর এবং দ্রুত হৃদস্পন্দন হতে পারে, তাই হৃদরোগীদের আগে থেকেই ওয়ার্ম আপ করার কাজটি করা উচিত, অন্যথায় এটি হার্টকে বন্যভাবে স্পন্দিত করবে এবং রক্তচাপ দ্রুত বৃদ্ধি পাবে, এটিও হৃদরোগের একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ।

◆ কোষ্ঠকাঠিন্য

কোষ্ঠকাঠিন্য মানুষকে অত্যধিক শক্তি প্রয়োগ করতে পারে এবং এটি হার্ট অ্যাটাকের একটি উল্লেখযোগ্য কারণ। কারণ কোষ্ঠকাঠিন্যযুক্ত ব্যক্তিদের অন্ত্রের গতিবিধি জোর করা দরকার,ফলে বুক গহ্বরে চাপ তাৎক্ষণিকভাবে বেড়ে যায়, ফলে হৃৎপিণ্ডে রক্ত প্রবাহ কমে যায়, যার ফলে হৃদরোগ দেখা দেয়। তাই কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে হৃদরোগীদের জন্যও এটি গুরুত্বপূর্ণ। কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করতে ডায়েটারি ফাইবারযুক্ত খাবার বেশি খান এবং প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।

আপনি যদি কম হার্ট অ্যাটাক করতে চান তবে আক্রমণের শীর্ষ সময়কালে আপনাকে অবশ্যই আরও মনোযোগ দিতে হবে এবং এমন জিনিসগুলি করবেন না যা আপনার হৃদয়ের জন্য ক্ষতিকারক। দৈনন্দিন জীবনে এটি করুনতামাক এবং অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকা, ওজন বজায় রাখা এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া সমস্ত ভাল অভ্যাস যা হৃদয়কে রক্ষা করে।

হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধের উপায় এখানে

◇হৃদরোগ প্রতিরোধে তামাক ও অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন

তামাক এবং অ্যালকোহল নিজেই শরীরের জন্য খুব ক্ষতিকারক, এবং একটি সুস্থ হৃদয় দীর্ঘ সময়ের জন্য ধূমপান এবং অ্যালকোহলের সংস্পর্শে আসতে পারে না, হৃদরোগীদের উল্লেখ না করে, কার্ডিওভাসকুলার এবং সেরিব্রোভাসকুলার জাহাজের ক্ষতি খুব বড়, তাই হৃদরোগের রোগীদের ধূমপান এবং মদ্যপান ত্যাগ করতে হবে।

◇স্থূলতা থেকে দূরে থাকুন এবং হৃদরোগ প্রতিরোধ করুন

যারা খুব বেশি স্থূলকায় তাদের সম্পদের রোগ হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি, অর্থাৎ তিনটি উচ্চতা এবং তিনটি উচ্চতা হৃদরোগের একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ, যা একটি দুষ্টচক্রের অন্তর্গত। তাই হৃদরোগীদের ওজন নিয়ন্ত্রণ, স্থূলতা থেকে দূরে থাকা এবং হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধে নজর দিতে হবে।

◇পর্যাপ্ত ঘুম হৃদরোগ প্রতিরোধ করে

মানুষ যখন ঘুমিয়ে থাকে, তখন শরীর বিশ্রামের অবস্থায় থাকে এবং অঙ্গগুলির ক্ষেত্রেও এটি সত্য, এবং হৃদয়ও বিশ্রাম নিচ্ছে, তাই ঘুমানোর সময় হৃদপিণ্ড তুলনামূলকভাবে ধীরে ধীরে স্পন্দিত হয় এবং রক্তচাপ বেশি হবে না। যদি আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে আপনার রক্তচাপ, রক্তে শর্করার এবং হৃদস্পন্দন ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায় না এবং এই সূচকগুলির বৃদ্ধি আপনার হৃদয়ের কার্যকারিতা ক্ষতিগ্রস্থ করবে।

◇ সঠিক ব্যায়াম হৃদরোগ প্রতিরোধ করে

প্রতিদিন সকালে দৌড়ানো কার্ডিওপালমোনারি ফাংশনের জন্য ভাল, বিপরীতে, যারা ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন না, অকাল হার্ট ফেইলিওরও তাড়াতাড়ি হবে এবং হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা স্বাভাবিক মানুষের তুলনায় বেশি, তাই উপযুক্ত ব্যায়াম হৃদরোগের উপস্থিতি প্রতিরোধ করতে পারে, তবে ব্যায়াম মাঝারি হওয়া উচিত, খুব কঠোর ব্যায়াম হৃদয়ের পক্ষে ভাল নয়।