Kilo kaybı esas olarak diyet, egzersiz ve vücuttaki yağ miktarını azaltmak için diğer yollarla sağlanır. Çekirdek, vücudun kaloriden daha fazla yağ yakmasını sağlamaktır, ancak yağın hangi kısmının yakıldığı, bu kontrol edilemez. Tabii ki, karın ve kalçadaki yağ birikimi büyüktür ve tüketildiğinde daha belirgin olabilir. Karın ve baldırlara benzer şekilde, yerel kilo kaybı amacına ulaşmak için kasların şeklini uygulamak için bacak kaldırma gibi hedefe yönelik eğitim gereklidir.

Yerel kilo kaybını nasıl sağlayabilirim?

1. Sırtınızda kilo vermenin yolları

Kollarınız doğal bir şekilde aşağı sarkacak şekilde dik durun, dambılları avuç içleriniz geride olacak şekilde tutun, geriye doğru kaldırın ve bu hareketi yaparken kollarınızı düz tutun. Set başına 30-0 tekrar yapın, bu iki hareket geriye doğru hareket edebilir, ancak sırttaki yağın azaltılması daha zordur. Genel egzersizlerin bu kısmından tam olarak yararlanmak zordur ve bir süre yapılması gerekir.

İkincisi, karın bölgesinde kilo vermenin yolu

Rahatlayın ve yatağa düz bir şekilde uzanın, kollarınızı düz bir şekilde gerin, ellerinizi bir araya getirin ve sonra yavaşça kaldırın, vücudunuzu 30 dereceye çevirin ve sonra yavaşça yere koyun, bu hareket çok yorucu olacaktır, ancak uylukların önündeki kasları azaltabilir, karın yağ birikimini azaltmak için günde 0-0 egzersiz yapmak en iyisidir.

3. Çenede kilo vermenin yolları

Bu, gökyüzüne bakmak için başınızı kaldırmayı, başınızı kaldırmaya çalıştığınızdan emin olun, çene ve boynun sıkılaştığını hissedin, çok sık başınızı yaklaşık 40-0 kalacak şekilde kaldırın ve sonra yavaşça başınızı aşağı indirin, bu yüzden tekrar tekrar, ilk gün 0-0 kez yapın ve bir hafta sonra etkisini çok tatmin edici görebilirsiniz.

Dördüncüsü, uyluk kilo verme yöntemleri

Uyluk kilo verme yöntemi çömelme egzersizleri yapılabilir. Dik durun, ayaklar omuz genişliğine kadar hafifçe açık, ayak parmakları dışa doğru, yavaşça oturma pozisyonuna çömelin ve ardından yavaşça ayağa kalkmak için 10-0 civarında kalın, ilk gün yaklaşık 0-0 egzersiz yapın, bu da uyluklardaki yağı azaltmaya yardımcı olur, böylece kas gücü hissini arttırır.

Beşincisi, bel ile kilo verme yöntemi

Dik durun, ayaklar omuzlardan biraz daha geniş, kollar düz ve vücut geniş bir şekilde. Sonra eğilin, sol elinizle sol ayak bileğinize dokunun, ardından dik durun ve sağa dönün. Bunu yaptığınızda belinizin her iki yanındaki kasların gerildiğini hissedeceksiniz. Bu egzersiz setini ilk gün 30-0 kez yapmakta ısrar edin, bu da belde biriken yağları etkili bir şekilde azaltabilir.

Özetlemek gerekirse, yerel kilo kaybının etkisinin nasıl elde edileceğini anlıyoruz. Vücudumuz doğru duruşta oturmayabilir, böylece vücudun bazı kısımları çok fazla yağ birikimini müzakere eder ve bu yerel yağlar vücudun genel görünümünü ciddi şekilde etkiler, bu nedenle tüm vücut estetiğinin etkisini elde etmek için lokal yağ birikimini azaltmak için bazı egzersizler yapmamız gerekir. Yukarıdakiler, yerel kilo verme yöntemlerine sadece birkaç örnektir ve yerel kilo kaybının etkisini elde etmek için diyet yapanların ihtiyaçlarına göre uygulanabilecek birçok yöntem vardır.