சதைப்பற்றுள்ள கைகள் ஒரு பெண்ணின் ஒட்டுமொத்த வளைவை தீவிரமாக சீர்குலைக்கும், எனவே நம் கைகளை எவ்வாறு மெலிதாக்க வேண்டும்?？ எடை இழப்புக்கு உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும்? இன்று, 15 நிமிட கை மெலிதான பயிற்சிகளின் அடுத்த தொகுப்பை நான் உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துகிறேன். இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிதானது மற்றும் எளிமையானது, மேலும் கை கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான எங்கள் இலக்கை அடைய உதவும் ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். நீங்கள் அழகை விரும்பினால், முயற்சி செய்யுங்கள்.

ட்விஸ்ட் புஷ்-அப்கள்

உங்கள் கைகளை தரையை நோக்கி உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் புஷ்-அப் உடலை உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். உங்கள் உடலை வலதுபுறமாக சுழற்றி, ஒரு பாதத்தை உங்களுக்கு முன்னால் சிறிது வைத்து, உங்கள் தொடைகள் ஒன்றாக அழுத்தப்படுகின்றன, உங்கள் முழு உடலின் எடையும் உங்கள் வலது கையால் ஆதரிக்கப்படுகிறது, உங்கள் இடது கையை உயர்த்தி, உங்கள் இடது கையின் திசையில் உங்கள் தலையை ஆடுங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப மூன்று விநாடிகள் இந்த நிலையை வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் உடலை மறுபுறம் சுழற்றி இந்த இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

வளைந்த கை வகை

உங்கள் மேல் உடலை நேராக்குங்கள், இதனால் உங்கள் இடுப்பு இயற்கையாகவே நாற்காலியின் முன்புறத்தில் 2/0 இல் அமர்ந்து, உங்கள் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் இணையாக தொங்கவிடுங்கள். உங்கள் கைகளை முஷ்டியை எதிர்கொள்ளும் மற்றும் தோள்பட்டை உயரத்தில் முன்னோக்கி நேராக்கவும். பின்னர் இயற்கையாக சுவாசிக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், அடுத்த நகர்வுக்கு தயாராகுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் கைகள் 0 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கப்படும். பின்னர் மூச்சை வெளியே விடவும், பின்னர் வளைந்த முழங்கைகளை தோள்களை நோக்கி சாய்ந்து, பின்னர் உள்நோக்கி சுருங்கவும், இயக்கத்தை 0 முறை செய்யவும், 0 முறை ஒரு முறை, ஒரு நாளைக்கு 0 முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

துண்டு முறை இழுத்த பிறகு

坐立或站立姿势，拿条长度约五十厘米的毛巾，左手从后下方伸到背部，右手从前上方伸到背部，两手分别握住毛巾两端，尽量把两手靠近，绷紧，保持姿势30秒，再换双手位置（左手从前上方，右手从后下方），与刚才的手臂动作呈交叉型，保持姿势30秒，如此为1组，来回做15组。

உங்கள் கையை உங்கள் தலைக்கு மேல் தள்ளுங்கள்

இயற்கையாக எழுந்து நிற்கவும், உங்கள் தலை, மார்பு மேல், அடிவயிற்றை உயர்த்தவும், உங்கள் கைகளை இருபுறமும் உயர்த்தவும், உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும், படிப்படியாக உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் மேல் கைகளை உங்கள் தலையின் மேற்புறத்திற்கு சரியான கோணங்களில் தள்ளவும், மூட்டுகளை பூட்டுவதைத் தவிர்க்க முழு இயக்கத்திலும் உங்கள் முழங்கைகளை சற்று நெகிழ வைக்கவும். இந்த இயக்கங்களின் தொகுப்பை 3-0 முறை செய்து, ஒரு வரிசையில் 0 செட் செய்யுங்கள்.

பக்கவாட்டு சாய்ந்த தோள்பட்டை வெளிப்புற சுழற்சி

உடல் ஒரு பக்க பொய் நிலையில் தயாரிக்கப்படுகிறது, முன்கையின் ஒரு பக்கம் மற்றும் மேல் கை சரியான கோணங்களில், மேல் கை உடலை இறுக்குகிறது, முழங்கை மூட்டு மையமாக உள்ளது, மற்றும் கீழ் கை மேல் கை புண் வரை முடிந்தவரை வெளிப்புறமாக சுழல்கிறது, பின்னர் மேல் கை 4-0 முறை, பின்னர் மற்ற கை ஒரு வரிசையில் 0-0 தொகுப்பைச் செய்த பிறகு மற்ற கைக்கு மாற்றப்படுகிறது.

பின் தோள்பட்டையை மசாஜ் செய்யவும்

உங்கள் இடுப்பை நேராக்கவும், உங்கள் இடது கையை உங்கள் முழங்கையில் வளைக்கவும், உங்கள் கை புண் உணரும் வரை உங்கள் வலது பின்புற தோள்பட்டையை உங்கள் விரல் நுனியால் மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும், பின்னர் கைகளை மாற்றி, உங்கள் கை புண் உணரும் வரை மேலே உள்ள பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி கை தசைகளை இறுக்கமாக்கும், மேலும் இது கை கொழுப்பை வேகமாக எரிப்பதை ஊக்குவிக்கும், மேலும் உங்கள் கைகளை மெலிதாகவும் மெலிதாகவும் மாற்றும்.