ਮਾਸਲੀ ਬਾਹਾਂ ਕਿਸੇ ਔਰਤ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਵਕਰ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਲਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?？ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਅੱਜ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਬਾਂਹ ਸਲਿਮਿੰਗ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਗਲੇ ਸੈੱਟ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਾਵਾਂਗਾ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਰਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਡੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ.

ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ ਨੂੰ ਟਵਿਸਟ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖ ਕੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਪੈਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁਮਾਓ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜੰਘਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਘੁਮਾਓ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਵਡ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਿਸਮ

ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੂਲ੍ਹੇ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੇ 2/0 'ਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੈਠ ਜਾਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਲਟਕਾਉਣ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੁਠੀ-ਮੂੰਹ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਕਦਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ੀ ਕਰੋ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹਨੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ 0-ਡਿਗਰੀ ਕੋਣ 'ਤੇ ਝੁਕ ਜਾਣ। ਫਿਰ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਫਿਰ ਝੁਕੀਆਂ ਕੋਹਨੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ, ਫਿਰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰੋ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ 0 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, 0 ਵਾਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਹੈ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 0 ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਤੌਲੀਏ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ

坐立或站立姿势，拿条长度约五十厘米的毛巾，左手从后下方伸到背部，右手从前上方伸到背部，两手分别握住毛巾两端，尽量把两手靠近，绷紧，保持姿势30秒，再换双手位置（左手从前上方，右手从后下方），与刚才的手臂动作呈交叉型，保持姿势30秒，如此为1组，来回做15组。

ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਦਬਾਓ

ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਉਠਾਓ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਉਠਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਉਠਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹਨੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸੱਜੇ ਕੋਣਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਓ, ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹਨੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਹਰਕਤ ਦੌਰਾਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਲਚਕਦਾਰ ਰੱਖੋ। ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਇਸ ਸੈੱਟ ਨੂੰ 3-0 ਵਾਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ 0 ਸੈੱਟ ਕਰੋ।

ਲੈਟਰਲ ਰੀਕਮਬੈਂਟ ਮੋਢੇ ਦਾ ਬਾਹਰੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਲੇਟਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਾਂਹ ਦਾ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਬਾਂਹ ਸੱਜੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕੋਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰ ਵਜੋਂ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੀ ਬਾਂਹ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਬਾਹਰ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉੱਪਰੀ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ 4-0 ਵਾਰ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ 0-0 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਪਿੱਛਲੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ

ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੋਹਣੀ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਫਿਰ ਬਾਹਾਂ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਉਪਰੋਕਤ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਖਤ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਾਂਹ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾੜਨ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.