Baduanjin เป็นการออกกําลังกายแบบดั้งเดิม และเมื่อฝึกซ้อม สิ่งสําคัญคือต้องมีอาหารที่เหมาะสมและความเชี่ยวชาญด้านรหัสผ่านที่ถูกต้อง ในแง่ของอาหารจําเป็นต้องใส่ใจกับโภชนาการที่สมดุลเบาและย่อยง่ายและเติมน้ํา ในแง่ของรหัสผ่าน ควรมีความชัดเจนและถูกต้อง โดยมีจังหวะปานกลาง และการประสานงานในการหายใจ

1. อาหาร

สมดุลทางโภชนาการ: รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุ เช่น ไก่ ปลา ขนมปังโฮลวีต ผักและผลไม้สด ฯลฯ เพื่อให้พลังงานและสารอาหารที่ร่างกายต้องการ

เบาและย่อยง่าย: หลีกเลี่ยงอาหารที่มันเยิ้ม เผ็ด และระคายเคืองเพื่อลดภาระในกระเพาะอาหาร เช่น ปลานึ่ง ผัดผัก เป็นต้น

ให้ความชุ่มชื้น: รักษาความชุ่มชื้นให้เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนและหลังการออกกําลังกาย ด้วยน้ําเปล่าหรือน้ําเกลืออ่อน ๆ

ควบคุมการบริโภคอาหารของคุณ: หลีกเลี่ยงการอิ่มหรือหิวเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบต่อประสิทธิภาพของการออกกําลังกายและความสบายทางร่างกายของคุณ

ใส่ใจกับจังหวะการรับประทานอาหารของคุณ: หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารในปริมาณมาก 2 - 0 ชั่วโมงก่อนออกกําลังกาย

2. รหัสผ่าน

ชัดเจนและถูกต้อง: การออกเสียงรหัสผ่านควรชัดเจน และคําแนะนําสําหรับแต่ละการกระทําควรชัดเจนเพื่อให้ผู้ปฏิบัติงานสามารถเข้าใจได้อย่างถูกต้อง

จังหวะปานกลาง: จังหวะของรหัสผ่านควรสอดคล้องกับความเร็วของการเคลื่อนไหวและการหายใจไม่เร็วหรือช้าเกินไป

การประสานงานการหายใจ: รหัสผ่านควรแนะนําให้ผู้ปฏิบัติงานหายใจอย่างถูกต้องระหว่างการเคลื่อนไหว เช่น หายใจเข้าเมื่อยืดกล้ามเนื้อและหายใจออกเมื่อหดตัว

เน้นประเด็นสําคัญ: สําหรับการกระทําที่สําคัญและสถานที่ที่มีแนวโน้มที่จะเกิดข้อผิดพลาด ควรเน้นรหัสผ่าน

ความสม่ําเสมอ: รักษารหัสผ่านให้สอดคล้องกันเพื่อให้กระบวนการฝึกฝนทั้งหมดราบรื่นและเป็นธรรมชาติ

กล่าวโดยย่อเมื่อออกกําลังกาย Baduanjin การรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถให้การสนับสนุนที่ดีต่อร่างกายและรหัสผ่านที่ถูกต้องสามารถช่วยให้เข้าใจสิ่งสําคัญของการเคลื่อนไหวและวิธีการหายใจได้ดียิ่งขึ้นเพื่อให้ได้ผลการออกกําลังกายที่ดีที่สุด

บทความนี้มีไว้สําหรับความนิยมทางวิทยาศาสตร์สุขภาพเท่านั้นและไม่ถือเป็นยาหรือแนวทางทางการแพทย์ขอแนะนําให้ไปพบแพทย์ทันเวลาหากคุณมีปัญหาสุขภาพ