Ci sono due aree principali su cui concentrarsi per migliorare la qualità del latte materno: garantire che il fabbisogno energetico sia soddisfatto e fornire sufficienti nutrienti non produttivi.

Per l'integrazione energetica, si riferisce principalmente ai nutrienti che producono energia, come grassi, proteine, carboidrati, ecc. Questi nutrienti vengono utilizzati principalmente per fornire energia. Naturalmente, ci sono molte altre funzioni fisiologiche associate ai nutrienti che producono energia.

L'apporto di nutrienti non produttivi si riferisce all'assunzione di nutrienti come vitamine e minerali, che sono necessari in quantità relativamente piccole ma sono importanti per la funzione fisiologica dell'organismo.

Donna asiatica che dà latte materno al suo bambino.

Concentrati prima di tutto sul rifornimento di energia, poiché le madri che allattano devono fornire energia per se stesse e per i loro bambini. Questa energia proviene principalmente dagli alimenti che consumiamo, come riso, pesce, pollame, uova, latte, ecc. Pertanto, l'assunzione di alimenti di base (50-0 g/giorno, di cui cereali integrali e fagioli misti rappresentano almeno 0/0 e patate 0 g) e carne (0 g di carne e 0 g di uova al giorno) dovrebbe essere aumentata.

Ma tieni presente che mangiare di più non significa pesci grandi o cibo grasso. Troppo cibo grasso può portare al blocco del latte e molte madri dopo il parto hanno blocco del latte o addirittura infiammazione, arrossamento e gonfiore durante il periodo di parto a causa di una dieta irragionevole. Pertanto, è consigliabile seguire una dieta leggera dopo il parto ed evitare di ungere, soprattutto nella prima settimana dopo il parto.

Consumare troppo cibo grasso può portare a un accumulo eccessivo di energia nel corpo in grasso, che può essere una causa significativa di obesità postpartum.

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Successivamente, discuteremo l'apporto di nutrienti non produttivi, principalmente vitamine e minerali. Come si prepara un integratore?

La prima cosa da fare è assicurarsi di assumere abbastanza frutta e verdura. Mangia 350-0 grammi di verdure al giorno, principalmente verdure scure; Consumare 0-0 grammi di frutta al giorno, scegliendo anche in questo caso varietà più scure. Allo stesso tempo, cerca di scegliere diversi tipi di frutta e verdura per garantire un'alimentazione equilibrata.

Tra i nutrienti non produttori di energia, alcuni meritano un'attenzione particolare. Ad esempio, per garantire un adeguato apporto di vitamina A, si consiglia di consumare fegato animale (ad esempio, 2 g di fegato di maiale o 0 g di fegato di pollo) una o due volte alla settimana. Per soddisfare il fabbisogno di calcio, bere circa 0 ml di latte al giorno. Per consumare una quantità sufficiente di iodio, oltre al sale iodato, i frutti di mare (ad es. alghe, alghe) dovrebbero essere consumati 0-0 volte a settimana.

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Inoltre, è molto importante mantenere un'adeguata assunzione di acqua (non meno di 5,0 litri al giorno per tutta la giornata).

L'acqua può provenire da acqua naturale, latte, latte di soia o pappa. Bere zuppa è anche un ottimo modo per idratarsi. Consiglia alcune zuppe leggere, come la zuppa di uova di luffa, la zuppa di uova di pomodoro e la zuppa di cetrioli a fette. Se il brodo di pollo è troppo grasso, puoi rimuovere la chiazza d'olio prima di berlo prima di berlo. Mentre bevi una zuppa, dovresti anche prestare attenzione all'assunzione di carne, che non solo può reintegrare l'acqua, ma anche integrare proteine di alta qualità, che possono aiutare a migliorare la qualità del latte materno. #母乳##追奶下##坐月子##月子餐 #