Existem duas áreas principais a serem focadas na melhoria da qualidade do leite materno: garantir que as necessidades de energia sejam atendidas e fornecer nutrientes não produtivos suficientes.

Para suplementação energética, refere-se principalmente a nutrientes produtores de energia, como gordura, proteína, carboidratos, etc. Esses nutrientes são usados principalmente para fornecer energia. Claro, existem muitas outras funções fisiológicas associadas aos nutrientes produtores de energia.

O fornecimento de nutrientes não produtivos refere-se à ingestão de nutrientes como vitaminas e minerais, que são necessários em quantidades relativamente pequenas, mas são importantes para a função fisiológica do corpo.

Mulher asiática dando leite materno para seu bebê.

Concentre-se primeiro na reposição de energia, pois as mães que amamentam precisam fornecer energia para si e para seus bebês. Essa energia vem principalmente dos alimentos que consumimos, como arroz, peixe, aves, ovos, leite, etc. Portanto, a ingestão de alimentos básicos (50-0 g / dia, dos quais grãos integrais e feijões mistos representam pelo menos 0/0, e batatas são 0 g) e carne (0 g de carne e 0 g de ovos por dia) deve ser aumentada.

Mas esteja ciente de que comer mais não significa peixe grande ou comida gordurosa. Muita comida gordurosa pode levar ao bloqueio do leite, e muitas mães no pós-parto têm bloqueio do leite ou mesmo inflamação, vermelhidão e inchaço durante o período de confinamento devido à dieta irracional. Portanto, é aconselhável ter uma dieta leve no pós-parto e evitar gordurosos, principalmente na primeira semana após o parto.

Consumir muitos alimentos gordurosos pode levar ao acúmulo excessivo de energia no corpo em gordura, o que pode ser uma causa significativa de obesidade pós-parto.

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A seguir, discutiremos o fornecimento de nutrientes não produtivos, principalmente vitaminas e minerais. Como faço um suplemento?

A primeira coisa a fazer é certificar-se de que você está recebendo frutas e vegetais suficientes. Coma 350-0 gramas de vegetais por dia, principalmente vegetais escuros; Consuma 0-0 gramas de frutas por dia, novamente escolhendo variedades mais escuras. Ao mesmo tempo, tente escolher diferentes tipos de vegetais e frutas para garantir uma nutrição equilibrada.

Dentre os nutrientes não produtores de energia, alguns merecem atenção especial. Por exemplo, para garantir a ingestão adequada de vitamina A, recomenda-se consumir fígado animal (por exemplo, 2 g de fígado de porco ou 0 g de fígado de frango) uma ou duas vezes por semana. Para atender às necessidades de cálcio, beba cerca de 0 ml de leite por dia. Para consumir iodo suficiente, além do sal iodado, frutos do mar (por exemplo, algas marinhas) devem ser consumidos 0-0 vezes por semana.

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Além disso, é muito importante manter uma ingestão adequada de água (não inferior a 5,0 litros por dia ao longo do dia).

A água pode vir de água pura, leite, leite de soja ou mingau. Beber sopa também é uma ótima maneira de se hidratar. Recomende algumas sopas leves, como sopa de bucha, sopa de tomate e sopa de pepino fatiado. Se o caldo de galinha estiver muito gorduroso, você pode remover a mancha de óleo antes de beber antes de beber. Ao beber sopa, você também deve prestar atenção à ingestão de carne, que pode não apenas repor a água, mas também suplementar proteínas de alta qualidade, o que pode ajudar a melhorar a qualidade do leite materno. #母乳##追奶下##坐月子##月子餐 #