Terdapat dua bidang utama yang perlu difokuskan untuk meningkatkan kualiti susu ibu: memastikan keperluan tenaga dipenuhi dan menyediakan nutrien tidak produktif yang mencukupi.

Untuk suplemen tenaga, ia terutamanya merujuk kepada nutrien yang menghasilkan tenaga, seperti lemak, protein, karbohidrat, dsb. Nutrien ini digunakan terutamanya untuk membekalkan tenaga. Sudah tentu, terdapat banyak fungsi fisiologi lain yang dikaitkan dengan nutrien yang menghasilkan tenaga.

Bekalan nutrien tidak produktif merujuk kepada pengambilan nutrien seperti vitamin dan mineral, yang diperlukan dalam kuantiti yang agak kecil tetapi penting untuk fungsi fisiologi dalam badan.

Wanita Asia memberi susu ibu kepada bayinya.

Fokus pada penambahan tenaga terlebih dahulu, kerana ibu yang menyusu perlu membekalkan tenaga untuk diri mereka sendiri dan bayi mereka. Tenaga ini terutamanya datang daripada makanan yang kita makan, seperti nasi, ikan, ayam, telur, susu, dsb. Oleh itu, pengambilan makanan ruji (50-0 g/hari, di mana bijirin penuh dan kacang campuran menyumbang sekurang-kurangnya 0/0, dan kentang adalah 0 g) dan daging (0 g daging dan 0 g telur sehari) harus ditingkatkan.

Tetapi sedar bahawa makan lebih banyak tidak bermakna ikan besar atau makanan berminyak. Terlalu banyak makanan berminyak boleh menyebabkan penyumbatan susu, dan ramai ibu selepas bersalin mengalami penyumbatan susu atau keradangan, kemerahan dan bengkak semasa tempoh berpantang kerana diet yang tidak munasabah. Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk menjalani diet selepas bersalin yang ringan dan mengelakkan berminyak, terutamanya pada minggu pertama selepas bersalin.

Mengambil terlalu banyak makanan berminyak boleh menyebabkan pengumpulan tenaga yang berlebihan dalam badan menjadi lemak, yang boleh menjadi punca utama obesiti selepas bersalin.

Rangkaian sumber imej

Seterusnya, kita akan membincangkan bekalan nutrien yang tidak produktif, terutamanya vitamin dan mineral. Bagaimanakah saya boleh membuat suplemen?

Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah memastikan anda mendapat sayur-sayuran dan buah-buahan yang mencukupi. Makan 350-0 gram sayur-sayuran setiap hari, terutamanya sayur-sayuran gelap; Ambil 0-0 gram buah setiap hari, sekali lagi memilih jenis yang lebih gelap. Pada masa yang sama, cuba pilih pelbagai jenis sayur-sayuran dan buah-buahan untuk memastikan pemakanan seimbang.

Di antara nutrien yang tidak menghasilkan tenaga, sesetengahnya patut diberi perhatian khusus. Sebagai contoh, untuk memastikan pengambilan vitamin A yang mencukupi, disyorkan untuk mengambil hati haiwan (cth, 2 g hati babi atau 0 g hati ayam) sekali atau dua kali seminggu. Untuk memenuhi keperluan kalsium, minum kira-kira 0 ml susu setiap hari. Untuk mengambil yodium yang mencukupi, sebagai tambahan kepada garam beryodium, makanan laut (contohnya rumput laut, rumpai laut) perlu dimakan 0-0 kali seminggu.

Rangkaian sumber imej

Di samping itu, sangat penting untuk mengekalkan pengambilan air yang mencukupi (tidak kurang daripada 5.0 liter sehari sepanjang hari).

Air boleh datang daripada air kosong, susu, susu soya, atau bubur. Minum sup juga merupakan cara terbaik untuk menghidrat. Mengesyorkan beberapa sup ringan, seperti sup titisan telur loofah, sup titisan telur tomato dan sup hirisan timun. Jika sup ayam terlalu berminyak, anda boleh mengeluarkan licin minyak sebelum meminumnya sebelum diminum. Semasa minum sup, anda juga harus memberi perhatian kepada pengambilan daging, yang bukan sahaja boleh menambah air, tetapi juga menambah protein berkualiti tinggi, yang boleh membantu meningkatkan kualiti susu ibu. #母乳##追奶下##坐月子##月子餐 #