Chen Yi

Insomnia, biasanya merujuk kepada ketidakupayaan untuk tidur atau tidur, mengakibatkan kurang tidur. Gangguan tidur ini mungkin nyata sebagai kesukaran tidur, tidak tidur nyenyak, bangun dengan mudah, bermimpi, bangun awal, dsb. Insomnia jangka panjang boleh menjejaskan kerja dan kehidupan normal orang dengan serius.

Bahaya insomnia

Menjejaskan kesihatan fizikal

Gu Qingle, pengarah Jabatan Psikiatri dan Psikologi di Hospital Chongqing 318, mengatakan bahawa insomnia akan menyebabkan tubuh tidak mendapat rehat yang cukup, dan dalam jangka masa panjang, ia akan melemahkan sistem imun dan meningkatkan peluang menderita selesema, selesema dan penyakit lain. Di samping itu, insomnia juga boleh menyebabkan gangguan endokrin, menjejaskan fungsi metabolik badan dan meningkatkan risiko penyakit kronik seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.

Menjejaskan kesihatan mental

Insomnia boleh membawa kepada ketidakstabilan emosi dan masalah psikologi seperti kebimbangan dan kemurungan. Insomnia jangka panjang juga boleh membawa kepada penyakit mental yang lebih serius, seperti kebimbangan dan kemurungan.

Mempengaruhi kerja dan belajar

Insomnia boleh membuatkan orang berasa letih, sukar menumpukan perhatian, dan mempunyai ingatan yang berkurangan, yang boleh menjejaskan kecekapan kerja dan belajar. Insomnia jangka panjang juga boleh menyebabkan penurunan keupayaan kerja dan juga menjejaskan kemajuan kerjaya.

Mempengaruhi hubungan interpersonal

Insomnia boleh membuat orang mudah marah, mudah marah, terdedah kepada konflik dengan keluarga, rakan dan rakan sekerja, dan menjejaskan hubungan interpersonal. Insomnia jangka panjang juga boleh menyebabkan orang menjadi menarik diri dan tidak bergaul, memburukkan lagi masalah hubungan.

Nasihat untuk mengatasi insomnia

Kekalkan rutin yang baik

Cuba kekalkan rutin yang tetap, tidur tepat pada masanya setiap hari, dan cuba jaga masa bangun yang sama setiap hari. Elakkan berjaga terlalu lewat dan tidur terlalu lama untuk mengelakkan menjejaskan kualiti tidur pada waktu malam.

Wujudkan persekitaran tidur yang selesa

Pastikan bilik tidur tenang, kemas dan selesa, dan elakkan bunyi bising, cahaya dan gangguan lain. Laraskan ketinggian katil dan bantal agar sesuai dengan tabiat tidur anda.

Bersantai dan berehat

Libatkan diri dalam aktiviti santai sebelum tidur, seperti mandi air panas, mendengar muzik lembut, membaca, dll. Elakkan aktiviti merangsang sebelum tidur, seperti menonton TV dan bermain permainan video.

Makan dengan betul

Elakkan terlalu kenyang atau lapar sebelum tidur, dan cuba untuk tidak makan makanan pedas, berminyak dan lain yang menjengkelkan. Pengambilan makanan kaya triptofan yang betul seperti susu, pisang, dsb., boleh membantu menggalakkan tidur.

Dapatkan bantuan profesional

Jika insomnia menjejaskan kehidupan normal dan kerja anda secara serius, adalah disyorkan untuk mendapatkan bantuan daripada doktor profesional tepat pada masanya. Doktor akan membangunkan pelan rawatan yang diperibadikan mengikut keadaan individu, seperti ubat-ubatan, psikoterapi, dsb. (Disumbangkan oleh Hospital Chongqing 318)

(Nota: Artikel ini tergolong dalam maklumat komersial yang diterbitkan oleh People's Daily Online, dan kandungan artikel tidak mewakili pandangan laman web ini dan hanya untuk rujukan.) )