چن يي

بي خوابي، عام طور تي ننڊ ڪرڻ يا ننڊ ۾ رهڻ جي ناڪامي کي ظاهر ڪري ٿو، نتيجي ۾ ننڊ جي محرومي. ننڊ جي هن بيماري کي ننڊ ۾ اچڻ ۾ ڏکيائي، گهڻو ننڊ نه ڪرڻ، آساني سان جاڳڻ، خواب ڏسڻ، جلد جاڳڻ وغيره جي طور تي ظاهر ٿي سگهي ٿو. ڊگهي عرصي جي بي خوابي ماڻهن جي معمولي ڪم ۽ زندگي کي شديد طور تي متاثر ڪري سگهي ٿي.

بي خوابي جا خطرا

جسماني صحت تي اثر انداز ڪري ٿو

چونگڪنگ 318 اسپتال ۾ نفسياتي ۽ نفسيات جي شعبي جي ڊائريڪٽر گو چنگل جو چوڻ آهي ته بي خوابي سبب جسم کي ڪافي آرام نه ملندو ۽ ڊگهي عرصي ۾ اهو مدافعتي نظام کي ڪمزور ڪري ڇڏيندو ۽ زکام، فلو ۽ ٻين بيمارين ۾ مبتلا ٿيڻ جو امڪان وڌائيندو. ان کان علاوه، بي خوابي پڻ اينڊوڪرين جي بيمارين جو سبب بڻجي سگھي ٿي، جسم جي ميٽابولک افعال کي متاثر ڪري ٿي ۽ دائمي بيمارين جهڙوڪ ذيابيطس ۽ اعلي رت جي دٻاء جو خطرو وڌائي ٿي.

ذهني صحت تي اثر انداز ڪري ٿو

بي خوابي جذباتي عدم استحڪام ۽ نفسياتي مسئلن جهڙوڪ پريشاني ۽ ڊپريشن جو سبب بڻجي سگهي ٿي. ڊگهي عرصي جي بي خوابي پڻ وڌيڪ شديد ذهني بيمارين جو سبب بڻجي سگهي ٿي، جهڙوڪ پريشاني ۽ ڊپريشن.

ڪم ۽ مطالعي تي اثر انداز ڪريو

بي خوابي ماڻهن کي ٿڪل محسوس ڪري سگهي ٿي، ڌيان ڏيڻ ۾ تڪليف آهي، ۽ گهٽ يادگيري آهي، جيڪا ڪم ۽ مطالعي جي ڪارڪردگي تي اثر انداز ڪري سگهي ٿي. ڊگهي عرصي جي بي خوابي پڻ ڪم جي صلاحيت ۾ گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿي ۽ ڪيريئر جي ترقي کي به متاثر ڪري سگهي ٿي.

باہمي رشتن تي اثر انداز ڪريو

بي خوابي ماڻهن کي چڙهائي، چڙهائي، ڪٽنب، دوستن ۽ ساٿين سان تڪرار جو شڪار بڻائي سگھي ٿي، ۽ باہمي رشتن کي متاثر ڪري سگھي ٿي. ڊگهي عرصي جي بي خوابي پڻ ماڻهن کي واپس وٺڻ ۽ غير سماجي بڻجڻ جو سبب بڻائي سگھي ٿي، رشتي جي مسئلن کي وڌيڪ وڌائڻ.

بي خوابي سان مقابلو ڪرڻ لاء صلاح

هڪ سٺو معمول برقرار رکڻ

باقاعده معمول کي برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو، هر روز وقت تي بستري تي وڃو، ۽ هر روز ساڳيو جاڳڻ جو وقت رکڻ جي ڪوشش ڪريو. رات جي ننڊ جي معيار کي متاثر ڪرڻ کان بچڻ لاء تمام دير سان رهڻ ۽ تمام ڊگهي ننڊ وٺڻ کان پاسو ڪريو.

آرام سان ننڊ جو ماحول ٺاهيو

بيڊ روم کي خاموش، صاف ۽ آرام سان رکو، ۽ شور، روشني ، ۽ ٻين تڪليفن کان بچو. توهان جي ننڊ جي عادتن سان ملڻ لاء بستر ۽ تڪي جي اونچائي کي ترتيب ڏيو.

آرام ڪريو ۽ آرام ڪريو

بستري کان اڳ آرام واري سرگرمين ۾ مشغول رهو، جهڙوڪ گرم غسل وٺڻ، نرم موسيقي ٻڌڻ، پڙهڻ وغيره. سوڻ کان اڳ سرگرمين کي تيز ڪرڻ کان پاسو ڪريو، جهڙوڪ ٽي وي ڏسڻ ۽ وڊيو رانديون راند ڪرڻ.

صحيح کاڌو

سوڻ کان پهريان حد کان وڌيڪ ڀريل يا ڀوڳڻ کان پاسو ڪريو، ۽ مساليدار، چٽو ۽ ٻين تڪليف ڪندڙ کاڌا نه کائڻ جي ڪوشش ڪريو. ٽرپٽوفين سان ڀرپور کاڌي جي مناسب مقدار جهڙوڪ دودھ، ڪيلا وغيره، ننڊ کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

پروفيسر مدد حاصل ڪريو

جيڪڏهن بي خوابي توهان جي معمولي زندگي ۽ ڪم کي شديد طور تي متاثر ڪري ٿي، اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته وقت ۾ هڪ پروفيسر ڊاڪٽر کان مدد وٺڻ. ڊاڪٽر فرد جي صورتحال جي مطابق هڪ ذاتي علاج جو منصوبو ترقي ڪندو، جهڙوڪ دوا، نفسياتي علاج وغيره. (چونگڪنگ 318 اسپتال پاران حصو ورتو ويو)

(نوٽ: هي مضمون پيپلز ڊيلي آن لائن پاران شايع ٿيل تجارتي معلومات سان تعلق رکي ٿو، ۽ مضمون جو مواد هن ويب سائيٽ جي نظرين جي نمائندگي نه ڪندو آهي ۽ صرف حوالي لاء آهي.) )