بالنسبة للنساء ، فإن فقدان الوزن يشبه حياتهن المهنية ، والتي يجب أخذها في الاعتبار في جميع الأوقات. ولكن إذا كان لديك نظام غذائي عالي السعرات الحرارية واحدا تلو الآخر ، فسوف تندم عليه كثيرا. بمجرد تناوله ، ماذا لو لم تستطع مقاومة الإغراء في المرة القادمة؟ ماذا أفعل إذا لم أتمكن من التحكم في نظامي الغذائي عالي السعرات الحرارية؟ هيا نكتشف!

نصائح لفقدان الدهون للأشخاص الذين يفقدون الوزن

1. لا تحاول أبدا إزالة السموم والصيام

إن تخطي الوجبات هو بالتأكيد الخيار الأكثر غباء ، فكل يوم تحتاج أعضائنا إلى الطاقة لإزالة السموم. الصيام لن يضر إلا بصحتك ، على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد الكبد في إزالة السموم ، وأفضل طريقة لتطهير الأمعاء هي تناول نظام غذائي متوازن وشرب الماء!

2. لا تمنع نفسك تماما من تناول أطعمة معينة

في كل مرة تمنع فيها نفسك من تناول طعام معين ، سيبدو أكثر إغراء وستأكله في النهاية بسبب الشعور بالذنب الذي سيجعلك تأكل أكثر ، لذا فإن أفضل ما يمكنك فعله هو السماح لنفسك بتناول الطعام حتى تتمكن من الاستمتاع بالطعام ، ولكن بالعقلية الصحيحة لأنك تريد حقا تناوله ، وليس لأنهم موجودون هناك. ما زلت أريد تذكير الجميع ، دهنية وتناول كميات أقل!

3. وعد نفسك بتناول وجبة صحية واحدة على الأقل يوميا

لست بحاجة إلى أن تكون بصحة جيدة في كل وجبة ، فقط وجبة واحدة ، وتناول الطعام حتى تمتلئ 5 نقطة ، والطهي بنفسك ، ووضع كميات أقل من الزيت والملح ، وتناول بعض اللحوم الخالية من الدهون ، والمزيد من الخضروات ، والأطعمة الأساسية ، وشرب كوب كبير من الماء ، وهو أمر صحي. انتباه ، زيت أقل وملح أقل!

4. عند بدء ممارسة الرياضة أو استئناف ممارسة الرياضة

إن القيام بأقل من القيام بالمزيد أفضل من القيام بالمزيد، لكنه يخبرك أنه إذا كنت قد بدأت للتو، فلا تحاول القيام بتمارين صعبة أو مكثفة دفعة واحدة، ولكن حدد هدفا يمكنك تحقيقه، مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مرتين في الأسبوع وزيادة عدد المرات تدريجيا.

5. حول تناول الطعام بالخارج إلى مناسبة "خاصة"

الطهي في المنزل هو بالتأكيد أكثر صحة وأنظف من تناول الطعام بالخارج ، ومن السهل التحكم في السعرات الحرارية التي تتناولها ، لذا حاول تناول كميات أقل من الطعام بالخارج إلا إذا كان لديك حقا شيء للاحتفال به أو حفلة للاستمتاع بطعام المطعم.

6. تناول وجبة فطور جيدة

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يفقدون الوزن بسهولة أكبر من أولئك الذين لا يتناولونها. تصبح قدرة التمثيل الغذائي الداخلية للجسم بطيئة جدا عندما ننام ، وفقط عندما نأكل يمكن تسريع قدرة الجسم الأيضية. لذلك ، إذا فاتتك وجبة الإفطار ، فسيتعين على جسمك الانتظار حتى الغداء لبدء حرق السعرات الحرارية لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وهو ما يضر بلا شك بفقدان الوزن.

لذلك ، فإن الطريقة الذكية هي تناول وجبة فطور 400 ~ 0 سعرة حرارية في الصباح لاستعادة معدل الأيض مسبقا. نوصي بأفضل وجبة فطور مغذية: حبوب الإفطار الغنية بالألياف الخام مع كوب من الحليب قليل الدسم لنظام غذائي مفيد وصحي.

7. اختر الكربوهيدرات "الخام"

الأطعمة الكربوهيدراتية الجيدة جدا ، مثل الخبز الأبيض والأرز ، تنتج كميات كبيرة من الأنسولين ، وتعزز تخزين الدهون ، وقد تقلل من عملية التمثيل الغذائي. لذلك ، ينصح بتناول الأطعمة الكربوهيدراتية التي تحتوي على ألياف خام: "من المهم جدا الحفاظ على تناول الأطعمة الكربوهيدراتية واختيار الخضار والفواكه والحبوب الكاملة. ”

8. تستهلك المزيد من البروتين

أظهرت الدراسات أن استهلاك ما يكفي من البروتين يمكن أن يزيد من معدل الأيض لدينا ، مما يجعلنا نستهلك 15-0 سعرات حرارية إضافية يوميا. المكونات الرئيسية للبروتين هي الأحماض الأمينية التي يصعب هضمها وتكسيرها في جسم الإنسان مقارنة بالدهون والكربوهيدرات ، لذلك تحتاج إلى استهلاك المزيد من الطاقة لهضمها وامتصاصها. بالطبع ، هذا لا يعني أننا يجب أن نعتمد فقط على نظام غذائي غني بالبروتين ، طالما أننا نتأكد من أن 0٪ -0٪ من احتياجاتنا اليومية من السعرات الحرارية تأتي من البروتين.

9. النظام الغذائي والتغذية المعقولة

سيختار العديد من الأصدقاء الذين يفقدون الوزن تناول الطعام النباتي أو عدم تناول بعض الأطعمة الدهنية عند فقدان الوزن ، في الواقع ، هذه الطريقة ليست فعالة في إنقاص الوزن.

وذلك لأن الأطعمة النباتية مثل الخضار والحبوب تحتوي بالفعل على سعرات حرارية أقل من الأطعمة التي تحتوي على اللحوم من نفس الوزن ، ولكن هناك أيضا أطعمة عالية السعرات الحرارية في الأنظمة الغذائية النباتية. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج جسم الإنسان إلى تغذية متوازنة ، وغالبا ما يؤدي تناول الأطباق النباتية بدلا من أطباق اللحوم إلى سوء التغذية ونقص الفيتامينات. الأطعمة الدهنية مقاومة للهضم ، ويمكن أن تقلل من تناول الأطعمة النشوية والوجبات الخفيفة بعد الأكل ، مما سيكون له تأثير إيجابي على فقدان الوزن. لذلك ، فإن التجميع المعقول والتغذية الشاملة هما المفتاح.

10. كوب ماء دافئ أو وعاء شوربة قبل الوجبات

لا يمكن أن تملأ المعدة بشكل صحيح ، وتزيد من الشبع ، وتقلل من كمية الوجبات فحسب ، بل يمكن أيضا للطعام السائل الدافئ أيضا تدفئة المعدة ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتعزيز الهضم بعد الأكل ، وتحسين إزالة السموم والإمساك.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه حاول تجنب الماء المغلي البارد أو الحساء ، لأن الطعام السائل البارد سيؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم بشكل حاد ، وحتى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، خاصة بالنسبة للأصدقاء ذوي اللياقة البدنية الباردة ، فإن الطعام السائل البارد سيؤثر على اللياقة البدنية.

11. لا تبالغ في تقليل تناول السعرات الحرارية

هذه طريقة كسولة وسريعة لفقدان الوزن يجب على الجميع الانتباه إليها. نظرا لأن الطاقة التي يحتاجها الجسم سيكون لها قيمة معينة ، إذا كان تناول السعرات الحرارية منخفضا جدا ، فمن الصعب ضمان وظيفة التمثيل الغذائي الطبيعية والوزن اليومي لجسمنا.

إذا فقدت فجأة 1000 سعرة حرارية من نظامك الغذائي ، فإن معدل الأيض الأساسي ، وهو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على الوظائف الفسيولوجية الأساسية مثل التنفس الطبيعي وضربات القلب ، سينخفض تلقائيا لأن جسمك سيعتقد خطأ أنك جائع وتحتاج إلى التوازن. لن تكون قادرا على حرق المزيد من السعرات الحرارية فحسب ، بل سيؤثر ذلك على الأداء الطبيعي لجسمك.

12. تحويل الماء إلى "مشروبك" الرئيسي

هذا الشهر فقط شرب الماء ، سواء كان مشروبا غازيا أو قهوة أو عصيرا ، وما إلى ذلك يتم استبداله بالماء ، إذا كنت لا تستطيع تحمل طعم شرب الماء فقط ، يمكنك إضافة بعض الفاكهة لزيادة المذاق ، وسوف تعتاد تدريجيا على شرب الماء ، كما أنه مفيد لجهازك الهضمي.

يمكن أن يحقق النظام الغذائي عالي السعرات الحرارية ، طالما أنه متطابق جيدا ، تأثير فقدان الوزن. طالما أنك تولي مزيدا من الاهتمام لنظامك الغذائي في حياتك اليومية ، يمكنك تحسين لياقتك البدنية سهلة الخسارة والحفاظ على قوامك. طرق الاقتران هذه ليست سهلة التعلم فحسب ، بل ترضي أيضا براعم التذوق لديهم ، وهو أمر ممتع وفرح للنساء اللواتي يفقدن الوزن.