Para las mujeres, perder peso es como su propia carrera, que debe tenerse en cuenta en todo momento. Pero si tienes una dieta alta en calorías una tras otra, te arrepentirás mucho. Una vez que lo hayas comido, ¿qué pasa si no puedes resistir la tentación la próxima vez? ¿Qué debo hacer si no puedo controlar mi dieta alta en calorías? ¡Vamos a averiguarlo!

Consejos para perder grasa para personas que están perdiendo peso

1. Nunca intentes la desintoxicación y el ayuno

Saltarse las comidas es definitivamente la opción más estúpida, todos los días nuestros órganos necesitan energía para la desintoxicación. El ayuno solo dañará tu salud, por ejemplo, el hígado puede ayudar a desintoxicarse, ¡la mejor manera de limpiar los intestinos es comer una dieta equilibrada y beber agua!

2. No te prohíbas por completo comer ciertos alimentos

Cada vez que te prohíbas comer un alimento en particular, se verá más tentador y eventualmente lo comerás debido a la culpa que te hará comer más, por lo que lo mejor que puedes hacer es permitirte comer para que puedas obtener placer de la comida, pero con la mentalidad correcta porque realmente quieres comerla, no porque esté allí. Todavía quiero recordarles a todos, ¡grasosos y coman menos!

3. Prométete comer al menos una comida saludable al día

No es necesario estar sano en cada comida, solo una comida, comer hasta 5 puntos de lleno, cocinar solo, poner menos aceite y sal, comer algo de carne magra, más verduras, menos alimentos básicos y beber un gran vaso de agua, que es saludable. ¡Atención, menos aceite y menos sal!

4. Cuando comienzas a hacer ejercicio o reanudas el ejercicio

Hacer menos es mejor que hacer más, pero te está diciendo que si recién estás comenzando, no intentes hacer ejercicio demasiado difícil o intenso de una sola vez, sino que establece una meta que puedas lograr, como ir al gimnasio dos veces por semana y aumentar gradualmente la cantidad de veces.

5. Convierte comer fuera de casa en una ocasión "especial"

Cocinar en casa es definitivamente mucho más saludable y limpio que comer fuera, y es fácil controlar la ingesta de calorías, así que trata de comer menos fuera a menos que realmente tengas algo que celebrar o una fiesta para disfrutar de la comida del restaurante.

6. Desayuna bien

Los estudios han demostrado que las personas que desayunan pierden peso más fácilmente que las que no lo hacen. La capacidad metabólica interna del cuerpo se vuelve muy lenta cuando dormimos, y es solo cuando comemos que se puede acelerar la capacidad metabólica del cuerpo. Por lo tanto, si te saltas el desayuno, tu cuerpo tendrá que esperar hasta el almuerzo para comenzar a quemar calorías y acelerar tu metabolismo, lo que sin duda es perjudicial para la pérdida de peso.

Por lo tanto, la forma inteligente es comer un desayuno de 400 ~ 0 calorías por la mañana para restaurar la tasa metabólica con anticipación. Recomiende el mejor desayuno nutritivo: un cereal de desayuno rico en fibra cruda con un vaso de leche baja en grasa para una dieta nutritiva y saludable.

7. Elige carbohidratos "crudos"

Los alimentos con carbohidratos demasiado finos, como el pan blanco y el arroz, producen grandes cantidades de insulina, promueven el almacenamiento de grasa y pueden reducir el metabolismo. Por lo tanto, es recomendable consumir alimentos con carbohidratos que contengan fibra cruda: "Es muy importante mantener la ingesta de alimentos con carbohidratos, eligiendo verduras, frutas y cereales integrales. ”

8. Consume más proteínas

Los estudios han demostrado que consumir suficientes proteínas puede aumentar nuestra tasa metabólica, lo que hace que consumamos 15-0 calorías más por día. Los principales componentes de las proteínas son los aminoácidos, que son difíciles de digerir y descomponer en el cuerpo humano en comparación con las grasas y los carbohidratos, por lo que es necesario consumir más energía para digerirla y absorberla. Por supuesto, esto no significa que debamos confiar únicamente en una dieta alta en proteínas, siempre y cuando nos aseguremos de que el 0%-0% de nuestras necesidades calóricas diarias provengan de las proteínas.

9. Dieta y nutrición razonables

Muchos amigos que pierden peso optarán por comer vegetariano o no comer algunos alimentos grasos al perder peso, de hecho, este método no es efectivo para perder peso.

Esto se debe a que los alimentos vegetarianos, como las verduras y los cereales, son más bajos en calorías que los alimentos a base de carne del mismo peso, pero también hay alimentos ricos en calorías en las dietas vegetarianas. Además, el cuerpo humano necesita una nutrición equilibrada y, a menudo, comer platos vegetarianos en lugar de platos de carne provocará desnutrición y deficiencia de vitaminas. Los alimentos grasos son resistentes a la digestión y pueden reducir la ingesta de alimentos con almidón y bocadillos después de comer, lo que tendrá un efecto positivo en la pérdida de peso. Por lo tanto, la colocación razonable y la nutrición integral son la clave.

10. Una taza de agua tibia o un plato de sopa antes de las comidas

No solo puede llenar adecuadamente el estómago, aumentar la saciedad y reducir la cantidad de comidas, sino que también los alimentos líquidos calientes también pueden calentar el estómago, acelerar el metabolismo, promover la digestión después de comer y mejorar la desintoxicación y el estreñimiento.

Sin embargo, vale la pena señalar que trate de evitar el agua hervida fría o la sopa, porque la comida líquida más fría hará que la temperatura corporal baje bruscamente e incluso ralentizará el metabolismo, especialmente para los amigos con físico frío, la comida líquida fría afectará el físico.

11. No te excedas para reducir la ingesta de calorías

Este es un método de pérdida de peso rápido y perezoso al que todos deben prestar atención. Debido a que la energía requerida por nuestro cuerpo tendrá un cierto valor, si la ingesta de calorías es demasiado baja, es difícil asegurar la función metabólica normal y el peso diario de nuestro cuerpo.

Si de repente pierdes 1000 calorías de tu dieta, tu tasa metabólica basal, que es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para mantener las funciones fisiológicas básicas, como la respiración y los latidos normales del corazón, disminuirá automáticamente porque tu cuerpo pensará erróneamente que tienes hambre y necesitas equilibrio. No solo no podrás quemar más calorías, sino que afectará el funcionamiento normal de tu cuerpo.

12. Convierte el agua en tu principal "bebida"

Este mes solo bebe agua, ya sea refresco, café, jugo, etc. son reemplazados por agua, si no puedes soportar el sabor de solo beber agua, puedes agregar algo de fruta para aumentar el sabor, poco a poco te acostumbrarás a beber agua, y también es útil para tu sistema digestivo.

Una dieta alta en calorías, siempre y cuando esté bien combinada, puede lograr el efecto de la pérdida de peso. Siempre que preste más atención a su dieta en su vida diaria, puede mejorar su físico fácil de perder y mantener su figura. Estos métodos de emparejamiento no solo son fáciles de aprender, sino que también satisfacen sus papilas gustativas, lo cual es un placer y una alegría para las mujeres que están perdiendo peso.