Bagi wanita, menurunkan berat badan seperti karir mereka sendiri, yang perlu diperhitungkan setiap saat. Tetapi jika Anda memiliki diet tinggi kalori satu demi satu, Anda akan sangat menyesalinya. Setelah Anda memakannya, bagaimana jika Anda tidak bisa menahan godaan lain kali? Apa yang harus saya lakukan jika saya tidak dapat mengontrol diet tinggi kalori saya? Mari kita cari tahu!

Tips menurunkan lemak untuk orang yang menurunkan berat badan

1. Jangan pernah mencoba detoksifikasi dan puasa

Melewatkan makan jelas merupakan pilihan yang paling bodoh, setiap hari organ kita membutuhkan energi untuk detoksifikasi. Puasa hanya akan merusak kesehatan Anda, misalnya hati dapat membantu detoksifikasi, cara terbaik untuk membersihkan usus adalah dengan makan makanan seimbang dan minum air putih!

2. Jangan sepenuhnya melarang diri Anda makan makanan tertentu

Setiap kali Anda melarang diri Anda untuk makan makanan tertentu, itu akan terlihat lebih menggoda dan pada akhirnya Anda akan memakannya karena rasa bersalah yang akan menyebabkan Anda makan lebih banyak, jadi hal terbaik yang harus dilakukan adalah membiarkan diri Anda makan sehingga Anda bisa mendapatkan kesenangan dari makanan tersebut, tetapi dengan pola pikir yang benar karena Anda benar-benar ingin memakannya, bukan karena mereka kebetulan ada di sana. Saya masih ingin mengingatkan semua orang, berminyak dan makan lebih sedikit!

3. Berjanjilah pada diri sendiri untuk makan setidaknya satu kali makan sehat sehari

Anda tidak perlu sehat setiap kali makan, hanya satu kali makan, makan sampai 5 poin penuh, masak sendiri, lebih sedikit minyak dan garam, makan daging tanpa lemak, lebih banyak sayuran, lebih sedikit makanan pokok, dan minum segelas besar air, yang sehat. Perhatian, lebih sedikit minyak dan lebih sedikit garam!

4. Saat Anda mulai berolahraga atau melanjutkan olahraga

Melakukan lebih sedikit lebih baik daripada melakukan lebih banyak, tetapi itu memberi tahu Anda bahwa jika Anda baru memulai, jangan mencoba melakukan olahraga yang terlalu sulit atau intens sekaligus, tetapi tetapkan tujuan yang dapat Anda capai, seperti pergi ke gym dua kali seminggu dan secara bertahap meningkatkan jumlah kali.

5. Ubah makan di luar menjadi acara "khusus"

Memasak di rumah jelas jauh lebih sehat dan bersih daripada makan di luar, dan mudah untuk mengontrol asupan kalori Anda, jadi cobalah untuk makan lebih sedikit di luar kecuali Anda benar-benar memiliki sesuatu untuk dirayakan atau pesta untuk menikmati makanan restoran.

6. Makan sarapan yang enak

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang sarapan lebih mudah menurunkan berat badan daripada mereka yang tidak. Kapasitas metabolisme internal tubuh menjadi sangat lambat saat kita tidur, dan hanya ketika kita makan, kapasitas metabolisme tubuh dapat dipercepat. Oleh karena itu, jika Anda melewatkan sarapan, tubuh Anda harus menunggu sampai makan siang untuk mulai membakar kalori untuk mempercepat metabolisme Anda, yang tidak diragukan lagi merugikan penurunan berat badan.

Oleh karena itu, cara cerdas adalah makan sarapan kalori 400 ~ 0 di pagi hari untuk mengembalikan tingkat metabolisme terlebih dahulu. Merekomendasikan sarapan bergizi terbaik: sereal sarapan yang kaya serat kasar dengan segelas susu rendah lemak untuk diet bergizi dan sehat.

7. Pilih karbohidrat "mentah"

Makanan karbohidrat yang terlalu halus, seperti roti putih dan nasi, menghasilkan insulin dalam jumlah besar, meningkatkan penyimpanan lemak, dan dapat menurunkan metabolisme. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi makanan karbohidrat yang mengandung serat kasar: "Sangat penting untuk menjaga asupan makanan karbohidrat, memilih sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. ”

8. Konsumsi lebih banyak protein

Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi protein yang cukup dapat meningkatkan tingkat metabolisme kita, menyebabkan kita mengonsumsi 15-0 lebih banyak kalori per hari. Komponen utama protein adalah asam amino, yang sulit dicerna dan diurai dalam tubuh manusia dibandingkan dengan lemak dan karbohidrat, sehingga Anda perlu mengonsumsi lebih banyak energi untuk mencerna dan menyerapnya. Tentu saja, ini tidak berarti bahwa kita harus hanya mengandalkan diet tinggi protein, selama kita memastikan bahwa 0%-0% dari kebutuhan kalori harian kita berasal dari protein.

9. Diet dan nutrisi yang masuk akal

Banyak teman yang menurunkan berat badan akan memilih untuk makan vegetarian atau tidak mengonsumsi beberapa makanan berlemak saat menurunkan berat badan, nyatanya cara ini tidak efektif dalam menurunkan berat badan.

Hal ini dikarenakan makanan vegetarian seperti sayuran dan biji-bijian memang lebih rendah kalori dibandingkan makanan berbahan dasar daging dengan berat badan yang sama, tetapi ada juga makanan berkalori tinggi dalam diet vegetarian. Selain itu, tubuh manusia membutuhkan nutrisi seimbang, dan sering kali mengonsumsi hidangan vegetarian sebagai pengganti hidangan daging akan menyebabkan kekurangan gizi dan kekurangan vitamin. Makanan berlemak tahan terhadap pencernaan, dan dapat mengurangi asupan makanan bertepung dan makanan ringan setelah makan, yang akan memiliki efek positif pada penurunan berat badan. Oleh karena itu, kolokasi yang wajar dan nutrisi komprehensif adalah kuncinya.

10. Secangkir air hangat atau semangkuk sup sebelum makan

Tidak hanya dapat mengisi perut dengan benar, meningkatkan rasa kenyang, dan mengurangi jumlah makanan, tetapi juga makanan cair hangat juga dapat menghangatkan perut, mempercepat metabolisme, meningkatkan pencernaan setelah makan, dan meningkatkan detoksifikasi dan sembelit.

Namun, perlu dicatat bahwa cobalah untuk menghindari air matang atau sup dingin, karena makanan cair yang lebih dingin akan menyebabkan suhu tubuh turun tajam dan bahkan memperlambat metabolisme, terutama bagi teman dengan fisik dingin, makanan cair dingin akan mempengaruhi fisik.

11. Jangan berlebihan untuk mengurangi asupan kalori

Ini adalah metode penurunan berat badan cepat yang malas yang harus diperhatikan semua orang. Karena energi yang dibutuhkan tubuh kita akan memiliki nilai tertentu, jika asupan kalori terlalu rendah, sulit untuk memastikan fungsi metabolisme normal dan berat badan harian tubuh kita.

Jika Anda tiba-tiba kehilangan 1000 kalori dari diet Anda, tingkat metabolisme basal Anda, yaitu jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan fungsi fisiologis dasar seperti pernapasan normal dan detak jantung, akan secara otomatis menurun karena tubuh Anda akan salah berpikir bahwa Anda lapar dan membutuhkan keseimbangan. Anda tidak hanya tidak akan dapat membakar lebih banyak kalori, tetapi juga akan mempengaruhi fungsi normal tubuh Anda.

12. Ubah air menjadi "minuman" utama Anda

Bulan ini hanya minum air putih, baik itu minuman ringan, kopi, jus, dll yang diganti dengan air, jika Anda tidak tahan dengan rasa hanya minum air, Anda bisa menambahkan beberapa buah untuk menambah rasa, Anda secara bertahap akan terbiasa minum air, dan juga membantu sistem pencernaan Anda.

Diet berkalori tinggi, asalkan cocok, dapat mencapai efek penurunan berat badan. Selama Anda lebih memperhatikan pola makan Anda dalam kehidupan sehari-hari, Anda dapat meningkatkan fisik Anda yang mudah hilang dan mempertahankan bentuk tubuh Anda. Metode pemasangan ini tidak hanya mudah dipelajari, tetapi juga memuaskan selera mereka, yang merupakan kesenangan dan kegembiraan bagi wanita yang menurunkan berat badan.