आधुनिक समाज में, अधिक से अधिक लोग व्यायाम के स्वास्थ्य लाभों पर ध्यान दे रहे हैं। विशेष रूप से मध्यम आयु में प्रवेश करने के बाद, बहुत से लोग मानते हैं कि व्यायाम स्वस्थ रहने की कुंजी है। हालांकि, डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि 50 साल की उम्र के बाद सभी खेल उपयुक्त नहीं हैं। आज, हम इन तीन अभ्यासों के बारे में बात करने जा रहे हैं जिनके बारे में डॉक्टर सलाह देते हैं कि आपको सतर्क रहने की आवश्यकता है।

1. उच्च तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम

उच्च तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम, जैसे दौड़ना, रस्सी कूदना आदि, प्रभावी रूप से कैलोरी जला सकते हैं और कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन को बढ़ा सकते हैं, लेकिन 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए, इस प्रकार का व्यायाम अधिक शारीरिक बोझ ला सकता है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे जोड़ और मांसपेशियां बिगड़ती जाती हैं, और उच्च तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम से हमारे जोड़ों को अपरिवर्तनीय क्षति हो सकती है।

विशेष रूप से घुटने के जोड़ में, लंबे समय तक चलने या उच्च तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम आसानी से संयुक्त पहनने और आंसू और यहां तक कि गठिया का कारण बन सकते हैं। 50 वर्ष से अधिक आयु के कई लोग दौड़ने के बाद घुटने के दर्द का अनुभव करते हैं, जो जोड़ों के अति प्रयोग का संकेत है। इसलिए, डॉक्टर सलाह देते हैं कि 0 वर्ष की आयु के बाद, आपको उच्च तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम से बचना चाहिए और कम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम का चयन करना चाहिए, जैसे तेज चलना, तैरना या साइकिल चलाना, जो आपके जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव डाले बिना आपके दिल और फेफड़ों को बनाए रख सकता है।

2. वजन प्रशिक्षण

वजन प्रशिक्षण मांसपेशियों की ताकत बढ़ा सकता है और शरीर के आकार में सुधार कर सकता है, जिससे यह युवा और मध्यम आयु वर्ग के लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बन जाता है। हालांकि, 50 वर्ष से अधिक आयु के लोग, विशेष रूप से जो नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, उन्हें वजन प्रशिक्षण करते समय अतिरिक्त सावधानी बरतने की आवश्यकता होती है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारी हड्डियों का घनत्व कम होता जाता है और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है।

वेट ट्रेनिंग करते समय, यदि आप बहुत अधिक वजन उठाते हैं या गलत मुद्रा रखते हैं, तो यह आसानी से मांसपेशियों में खिंचाव, जोड़ों की क्षति और यहां तक कि फ्रैक्चर भी हो सकता है। 50 वर्ष से अधिक आयु के शुरुआती लोगों के लिए, उन्हें वजन प्रशिक्षण का प्रयास करने से पहले अपनी हड्डी और मांसपेशियों की स्थिति को समझने के लिए पूरी तरह से शारीरिक परीक्षा करनी चाहिए, और इसे एक पेशेवर ट्रेनर के मार्गदर्शन में करना चाहिए। डॉक्टरों का सुझाव है कि 0 वर्ष से अधिक आयु के लोगों को उच्च वजन वाली चुनौतियों का पीछा करने के बजाय मांसपेशियों की ताकत बनाने के लिए हल्के वजन, प्रशिक्षण के कई प्रतिनिधि चुनना चाहिए।

3. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) कम समय में अपने अत्यधिक प्रभावी वसा जलने के प्रभाव के लिए कई फिटनेस उत्साही लोगों के साथ लोकप्रिय है। हालांकि, इस प्रकार का प्रशिक्षण बेहद शारीरिक रूप से मांग वाला है और 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए आदर्श विकल्प नहीं है। HIIT प्रशिक्षण के लिए उच्च तीव्रता वाले व्यायाम की एक छोटी अवधि की आवश्यकता होती है, जिसके बाद कम तीव्रता वाले आराम की स्थिति में त्वरित स्विच होता है, जिसके लिए उच्च स्तर की कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस, मांसपेशियों की सहनशक्ति और प्रतिक्रिया की गति की आवश्यकता होती है।

50 वर्ष से अधिक आयु के लोग, यदि उन्हें लंबे समय तक व्यायाम की कमी है, तो अचानक ऐसे उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण में संलग्न हो जाते हैं, जिससे आसानी से हृदय पर अधिक बोझ पड़ सकता है और यहां तक कि हृदय रोग भी हो सकता है। इसके अलावा, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से मांसपेशियों और जोड़ों को भी तीव्र नुकसान हो सकता है। डॉक्टरों का सुझाव है कि 0 वर्ष से अधिक आयु के लोगों को HIIT प्रशिक्षण से बचना चाहिए और इसके बजाय लंबी अवधि और मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम का चयन करना चाहिए, जैसे योग और ताई ची, जो न केवल शरीर का व्यायाम कर सकते हैं, बल्कि मन को आराम भी कर सकते हैं और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

यथोचित व्यायाम करें, एक लंबा और स्वस्थ जीवन जिएं

50 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए, व्यायाम का उद्देश्य अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखना है, न कि उच्च तीव्रता वाली चुनौतियों का पीछा करना। व्यायाम विधि चुनें जो आपको सूट करती है, वह करें जो आप कर सकते हैं, कदम से कदम, वास्तव में फिटनेस के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए। डॉक्टर सलाह देते हैं कि 0 वर्ष से अधिक आयु के लोग निम्नलिखित व्यायाम चुन सकते हैं:

30. तेज चलना: हर दिन 0 मिनट तेज चलना कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन को प्रभावी ढंग से बढ़ा सकता है और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दे सकता है.

2. तैराकी: तैराकी जोड़ों पर थोड़ा दबाव के साथ पूरे शरीर का व्यायाम है, जो मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों के लिए बहुत उपयुक्त है।

　　3.瑜伽：瑜伽不仅可以增强身体柔韧性，还可以放松心情，缓解压力。

4. ताई ची: ताई ची धीरे-धीरे चलती है, जोड़ों और मांसपेशियों को थोड़ा नुकसान होता है, और शरीर समन्वय और संतुलन में प्रभावी ढंग से सुधार कर सकता है।

याद रखें, व्यायाम एक दोधारी तलवार है, और ठीक से व्यायाम करने से स्वास्थ्य हो सकता है, जबकि अत्यधिक व्यायाम से नुकसान हो सकता है। 50 वर्ष की आयु के बाद, व्यायाम विधि चुनें जो आपको सूट करे और मध्यम मात्रा में व्यायाम बनाए रखें, ताकि आप वास्तव में एक स्वस्थ और लंबे जीवन को प्राप्त कर सकें।