جديد سماج ۾، وڌيڪ کان وڌيڪ ماڻهو ورزش جي صحت جي فائدن تي ڌيان ڏئي رهيا آهن. خاص طور تي وچولي عمر ۾ داخل ٿيڻ کان پوء، ڪيترن ئي ماڻهن جو خيال آهي ته ورزش صحتمند رهڻ جي ڪنجي آهي. بهرحال، ڊاڪٽرن کي خبردار ڪيو ويو آهي ته سڀني رانديون 50 جي عمر کان پوء مناسب نه آهن. اڄ، اسان انهن ٽن مشقن جي باري ۾ ڳالهائڻ وارا آهيون جيڪي ڊاڪٽرن جي سفارش ڪن ٿا ته توهان جي باري ۾ محتاط ٿيڻ جي ضرورت آهي.

1. اعلي شدت ايروبڪ ورزش

اعلي شدت واري ايروبڪ ورزش، جهڙوڪ ڊوڙڻ، رسي ڇڏڻ وغيره، موثر طور تي ڪيلوري کي ساڙي سگھي ٿو ۽ ڪارڊيوپلمونري فنڪشن کي وڌائي سگھي ٿو، پر 50 سالن کان وڌيڪ عمر جي ماڻهن لاء، هن قسم جي ورزش وڌيڪ جسماني بار آڻي سگھي ٿي. جيئن ته اسان جي عمر، اسان جي جوڙجڪ ۽ عضلات خراب ٿي ويندا آهن، ۽ اعلي شدت واري ايروبڪ ورزش اسان جي جوڙجڪ کي ناقابل تلافي نقصان پهچائي سگھي ٿي.

خاص طور تي گوڏن جي جوڙجڪ ۾، ڊگهي عرصي تائين هلندڙ يا اعلي شدت واري ايروبڪ ورزش آساني سان گڏيل لباس ۽ ڦاٿل ۽ اڃا تائين آرٿرائٽس جو سبب بڻائي سگھي ٿي. 50 جي عمر کان وڌيڪ ڪيترائي ماڻهو ڊوڙڻ کان پوء گوڏن جي درد جو تجربو ڪن ٿا، جيڪا جوڙجڪ جي حد کان وڌيڪ استعمال جي نشاني آهي. تنهن ڪري، ڊاڪٽرن جي صلاح آهي ته 0 جي عمر کان پوء، توهان کي اعلي شدت واري ايروبڪ ورزش کان بچڻ گهرجي ۽ گهٽ شدت واري ايروبڪ ورزش چونڊيو، جهڙوڪ تيز هلڻ، ترڻ يا سائيڪل هلائڻ، جيڪو توهان جي جوڙجڪ تي تمام گهڻو زور ڏيڻ کان سواء توهان جي دل ۽ ڦڦڙن کي برقرار رکي سگهي ٿو.

2. وزن جي تربيت

وزن جي تربيت عضلات جي طاقت کي وڌائي سگھي ٿي ۽ جسم جي شڪل کي بهتر بڻائي سگھي ٿي، ان کي نوجوان ۽ وچولي عمر جي ماڻهن لاء سٺو انتخاب بڻائي ٿو. بهرحال، 50 جي عمر کان وڌيڪ ماڻهو، خاص طور تي جيڪي باقاعده ورزش نه ڪندا آهن، وزن جي تربيت ڪندي اضافي محتاط ٿيڻ جي ضرورت آهي. جيئن ته اسان جي عمر، اسان جي هڏن جي کثافت گهٽجي ويندي آهي ۽ آسٽيوپوروسس جو خطرو وڌندو آهي.

جڏهن وزن جي تربيت ڪري رهيا آهيو، جيڪڏهن توهان تمام گهڻو وزن کڻندا آهيو يا غلط پوزيشن آهي، اهو آساني سان عضلات جي تڪليف، جوڙجڪ جي نقصان ۽ اڃا تائين ڀڃڪڙي جو سبب بڻجي سگهي ٿو. 50 جي عمر کان وڌيڪ شروعاتي لاء، انهن کي وزن جي تربيت جي ڪوشش ڪرڻ کان اڳ انهن جي هڏ ۽ عضلات جي حالت کي سمجهڻ لاء مڪمل جسماني امتحان هجڻ گهرجي، ۽ اهو هڪ پروفيسر ٽرينر جي رهنمائي هيٺ ڪرڻ گهرجي. ڊاڪٽرن جي صلاح آهي ته 0 جي عمر کان وڌيڪ ماڻهن کي هلڪو وزن چونڊڻ گهرجي، عضلات جي طاقت ٺاهڻ لاء تربيت جي ڪيترن ئي ريپس، بلڪه اعلي وزن جي چئلينج جي پيروي ڪرڻ بدران.

3. اعلي شدت جي وقفي جي تربيت (ايڇ آئي آئي ٽي)

اعلي شدت واري وقفي جي تربيت (ايڇ آئي آئي ٽي) ٿوري عرصي ۾ ان جي انتهائي موثر چربي جلندڙ اثر لاء ڪيترن ئي فٽنيس جي شوقين سان مشهور آهي. بهرحال، هن قسم جي تربيت انتهائي جسماني طور تي مطالبو آهي ۽ 50 سالن کان وڌيڪ عمر جي ماڻهن لاء هڪ مثالي انتخاب نه آهي. ايڇ آئي آئي ٽي جي تربيت کي اعلي شدت واري ورزش جي مختصر عرصي جي ضرورت هوندي آهي، ان کان پوء گهٽ شدت واري آرام واري حالت ۾ تڪڙو سوئچ ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي، جنهن کي ڪارڊيوسپيريٽري فٽنيس، عضلاتي برداشت ۽ رد عمل جي رفتار جي اعلي سطح جي ضرورت هوندي آهي.

50 جي عمر کان وڌيڪ ماڻهو، جيڪڏهن انهن کي ڊگهي عرصي تائين ورزش جي کوٽ آهي، اوچتو اهڙي اعلي شدت واري تربيت ۾ مشغول ٿي ويندا آهن، جيڪا آساني سان دل تي وڌيڪ بوجھ پيدا ڪري سگهي ٿي ۽ دل جي بيماري جو سبب بڻجي سگهي ٿي. ان کان علاوه، اعلي شدت واري ورزش پڻ عضلات ۽ جوڙجڪ کي شديد نقصان پهچائي سگھي ٿي. ڊاڪٽرن جي صلاح آهي ته 0 جي عمر کان وڌيڪ ماڻهن کي ايڇ آئي آئي ٽي جي تربيت کان بچڻ گهرجي ۽ ان جي بدران ڊگهي عرصي ۽ اعتدال پسند شدت سان ايروبڪ ورزش چونڊيو وڃي، جهڙوڪ يوگا ۽ تائي چي، جيڪو نه رڳو جسم کي ورزش ڪري سگهي ٿو، پر ذهن کي آرام ۽ جسماني ۽ ذهني صحت کي بهتر بڻائي سگھي ٿو.

معقول طور تي ورزش ڪريو، ڊگهي ۽ صحتمند زندگي گذاريو

50 جي عمر کان وڌيڪ ماڻهن لاء، ورزش جو مقصد سٺي صحت کي برقرار رکڻ آهي، نه ته اعلي شدت جي چئلينج جي پيروي ڪرڻ. ورزش جو طريقو چونڊيو جيڪو توهان کي مناسب آهي، جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا، قدم سان قدم، حقيقت ۾ فٽنيس جي اثر کي حاصل ڪرڻ لاء. ڊاڪٽرن جي صلاح آهي ته 0 جي عمر کان وڌيڪ ماڻهو هيٺ ڏنل مشقن کي چونڊي سگهن ٿا:

30. تيز هلڻ: هر روز 0 منٽ تيز هلڻ مؤثر طور تي ڪارڊيوپلمونري فنڪشن کي وڌائي سگھي ٿو ۽ رت جي گردش کي فروغ ڏئي سگھي ٿو.

2. ترڻ: ترڻ هڪ سڄي جسم جي ورزش آهي جنهن جي جوڙجڪ تي ٿورو دٻاء آهي، جيڪو وچولي عمر ۽ بزرگ ماڻهن لاء تمام مناسب آهي.

3. يوگا: يوگا نه رڳو جسماني لچڪ کي وڌائي ٿو، پر ذهن کي آرام ڏئي ٿو ۽ تڪليف کي ختم ڪري ٿو.

4. تائي چي: تائي چي سست رفتار سان هلندو آهي، جوڙجڪ ۽ عضلات کي ٿورو نقصان آهي، ۽ جسم جي رابطي ۽ توازن کي موثر طور تي بهتر بڻائي سگھي ٿو.

ياد رکو، ورزش هڪ ٻه ڌار تلوار آهي، ۽ صحيح طريقي سان ورزش ڪرڻ صحت جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جڏهن ته حد کان وڌيڪ ورزش نقصان پهچائي سگھي ٿي. 50 جي عمر کان پوء، ورزش جو طريقو چونڊيو جيڪو توهان کي مناسب آهي ۽ ورزش جي معتدل مقدار کي برقرار رکڻ، جيئن توهان واقعي صحتمند ۽ ڊگهي زندگي حاصل ڪري سگهو ٿا.