Dalam masyarakat moden, semakin ramai orang memberi perhatian kepada manfaat kesihatan senaman. Terutama selepas memasuki usia pertengahan, ramai orang percaya bahawa senaman adalah kunci untuk kekal sihat. Walau bagaimanapun, doktor memberi amaran bahawa tidak semua sukan sesuai selepas umur 50 tahun. Hari ini, kita akan membincangkan tiga latihan ini yang disyorkan oleh doktor bahawa anda perlu berhati-hati.

1. Senaman aerobik intensiti tinggi

Senaman aerobik intensiti tinggi, seperti berlari, melompat tali, dsb., boleh membakar kalori dengan berkesan dan meningkatkan fungsi kardiopulmonari, tetapi bagi orang yang berumur lebih dari 50 tahun, senaman jenis ini mungkin membawa beban fizikal yang lebih besar. Apabila kita semakin tua, sendi dan otot kita merosot, dan senaman aerobik intensiti tinggi boleh menyebabkan kerosakan yang tidak dapat dipulihkan pada sendi kita.

Terutamanya pada sendi lutut, larian jangka panjang atau senaman aerobik intensiti tinggi boleh menyebabkan haus dan lusuh sendi dengan mudah dan juga arthritis. Ramai orang yang berumur lebih dari 50 tahun mengalami sakit lutut selepas berlari, yang merupakan tanda penggunaan sendi yang berlebihan. Oleh itu, doktor mengesyorkan bahawa selepas umur 0 tahun, anda harus mengelakkan senaman aerobik intensiti tinggi dan memilih senaman aerobik intensiti rendah, seperti berjalan pantas, berenang atau berbasikal, yang boleh mengekalkan jantung dan paru-paru anda tanpa memberi terlalu banyak tekanan pada sendi anda.

2. Latihan berat badan

Latihan berat badan boleh meningkatkan kekuatan otot dan memperbaiki bentuk badan, menjadikannya pilihan yang baik untuk golongan muda dan pertengahan umur. Walau bagaimanapun, orang yang berumur lebih dari 50 tahun, terutamanya mereka yang tidak bersenam dengan kerap, perlu lebih berhati-hati semasa melakukan latihan berat. Apabila kita semakin tua, ketumpatan tulang kita berkurangan dan risiko osteoporosis meningkat.

Apabila melakukan latihan berat, jika anda membawa terlalu banyak berat badan atau mempunyai postur yang salah, ia boleh menyebabkan ketegangan otot, kerosakan sendi dan juga patah tulang dengan mudah. Bagi pemula berumur 50 tahun ke atas, mereka harus menjalani pemeriksaan fizikal yang menyeluruh untuk memahami keadaan tulang dan otot mereka sebelum mencuba latihan berat, dan melakukannya di bawah bimbingan jurulatih profesional. Doktor mengesyorkan bahawa orang yang berumur lebih dari 0 tahun harus memilih berat ringan, pelbagai ulangan latihan untuk membina kekuatan otot, dan bukannya mengejar cabaran berat badan tinggi.

3. Latihan selang intensiti tinggi (HIIT)

Latihan selang intensiti tinggi (HIIT) popular di kalangan ramai peminat kecergasan kerana kesan pembakaran lemaknya yang sangat berkesan dalam tempoh yang singkat. Walau bagaimanapun, latihan jenis ini sangat menuntut secara fizikal dan bukan pilihan yang ideal untuk orang yang berumur lebih dari 50 tahun. Latihan HIIT memerlukan tempoh singkat senaman intensiti tinggi diikuti dengan pertukaran pantas kepada keadaan rehat intensiti rendah, yang memerlukan tahap kecergasan kardiorespiratori, ketahanan otot dan kelajuan tindak balas yang tinggi.

Orang yang berumur lebih dari 50 tahun, jika mereka kurang bersenam untuk masa yang lama, tiba-tiba terlibat dalam latihan intensiti tinggi sedemikian, yang dengan mudah boleh menyebabkan beban berlebihan pada jantung dan juga menyebabkan penyakit kardiovaskular. Di samping itu, senaman intensiti tinggi juga boleh menyebabkan kerosakan akut pada otot dan sendi. Doktor mengesyorkan bahawa orang yang berumur lebih dari 0 tahun harus mengelakkan latihan HIIT dan sebaliknya memilih senaman aerobik dengan tempoh yang lebih lama dan intensiti sederhana, seperti yoga dan tai chi, yang bukan sahaja boleh melatih badan, tetapi juga merehatkan minda dan meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.

Bersenam secara munasabah, menjalani kehidupan yang panjang dan sihat

Bagi orang yang berumur lebih dari 50 tahun, tujuan senaman adalah untuk mengekalkan kesihatan yang baik, bukan untuk mengejar cabaran intensiti tinggi. Pilih kaedah senaman yang sesuai dengan anda, lakukan apa yang anda boleh, langkah demi langkah, untuk benar-benar mencapai kesan kecergasan. Doktor mengesyorkan bahawa orang yang berumur lebih dari 0 tahun boleh memilih latihan berikut:

30. Berjalan pantas: 0 minit berjalan pantas setiap hari boleh meningkatkan fungsi kardiopulmonari dengan berkesan dan menggalakkan peredaran darah.

2. Berenang: Berenang ialah senaman seluruh badan dengan sedikit tekanan pada sendi, yang sangat sesuai untuk orang pertengahan umur dan warga emas.

3. Yoga: Yoga bukan sahaja meningkatkan fleksibiliti fizikal, tetapi juga melegakan minda dan melegakan tekanan.

4. Tai Chi: Tai Chi bergerak perlahan, mempunyai sedikit kerosakan pada sendi dan otot, dan boleh meningkatkan koordinasi dan keseimbangan badan dengan berkesan.

Ingat, senaman adalah pedang bermata dua, dan bersenam dengan betul boleh membawa kepada kesihatan, manakala senaman yang berlebihan boleh membawa kepada kemudaratan. Selepas umur 50 tahun, pilih kaedah senaman yang sesuai dengan anda dan kekalkan jumlah senaman yang sederhana, supaya anda benar-benar boleh mencapai umur yang sihat dan panjang.