Apakah konsep jahitan tengah otot dada bawah? Mengapa bekerja di kawasan ini? Kerana ia adalah penunjuk penting sama ada keseluruhan otot dada kelihatan baik, jadi bagaimana untuk melaksanakannya? Apakah jenis senaman yang biasa? Mari datang dengan editor hari ini!

Bahagian bawah jahitan tengah otot dada

Dalam latihan pembinaan otot dada, bahagian ini adalah bahagian yang paling sukar untuk dilatih, dan kedua-dua bahagian ini juga merupakan bahagian paling kritikal yang menjejaskan keindahan otot dada.

Jika anda ingin mempunyai otot dada yang lebar dan penuh, anda mesti melatih tepi, jahitan tengah otot dada adalah kunci kepada bentuk otot dada, hanya pembahagian pusat otot dada, otot dada akan lebih menonjol dan menjulang tinggi, dan tepi otot dada adalah kunci kepada otot dada penuh, jadi senaman tidak boleh mengabaikan latihan kedua-dua bahagian ini, tetapi juga untuk menjalankan latihan pengukuhan yang berasingan.

Kaedah senaman

Bar selari dada, fleksi dan lanjutan lengan

Fleksi dan sambungan lengan bar selari adalah cara yang paling berguna untuk melatih bahagian bawah otot utama pectoralis, sudah tentu, fleksi dan sambungan lengan bar selari lebih diperkenalkan untuk melatih trisep, dan senaman bahagian bawah otot utama pectoralis adalah sampingan. Fleksi dan sambungan lengan bar selari dada yang diperkenalkan di sini adalah untuk melaraskan butiran fleksi dan pergerakan lanjutan lengan bar selari biasa kami, supaya pusat graviti senaman lebih cenderung ke bahagian bawah otot utama pectoralis.

Pertama sekali, apabila memegang bar, laraskan pemilihan jarak yang luas antara pemegang kedua-dua bar. Kedua, badan mengekalkan sudut tertentu condong ke hadapan semasa tindakan fleksi dan sambungan lengan, supaya pusat graviti secara semula jadi dekat dengan otot utama pectoralis, jika batang badan kekal lurus semasa tindakan, pusat graviti latihan hampir semuanya jatuh pada trisep. Butiran ini boleh dialami perlahan-lahan oleh diri sendiri, dan selepas beberapa set senaman yang meletihkan, anda boleh merasakan pengembangan berapi-api di bahagian bawah dada selepas bersenam.

Tindakan kecenderungan ke bawah

Sebagai tambahan kepada bar selari dada yang paling klasik, keriting lengan dan sambungan, pergerakan sasaran dada bawah ialah akhbar bangku dan burung yang dilakukan pada cerun ke bawah. Sama ada dumbbell atau barbell, keselamatan sudah pasti yang paling penting, kerana berbanding dengan akhbar bangku condong dan papan, kestabilan akhbar bangku condong adalah sangat penting, jadi disyorkan bahawa berdasarkan keseimbangan kawalan kaki, berat tidak boleh terlalu berat, dan berat yang boleh dikawal dipilih.

Tindakan burung condong ke bawah, perhatikan dumbbell ke titik tertinggi sentuhan jari kelingking dengan ekor penumbuk, ke dalam bentuk V, tepi bawah rangsangan otot dada akan jelas. (Laman rujukan: muscle.com)