Alt göğüs kasının orta dikişi kavramı nedir? Neden bu alanda çalışıyorsunuz? Çünkü tüm göğüs kaslarının iyi görünüp görünmediğinin önemli bir göstergesidir, peki nasıl egzersiz yapılır? Yaygın egzersiz türleri nelerdir? Bugün editörle gelelim!

Göğüs kasının orta dikişinin alt kısmı

Göğüs kası geliştirme eğitiminde bu kısım antrenman yapmanın en zor olduğu kısımdır ve bu iki kısım aynı zamanda göğüs kaslarının güzelliğini etkileyen en kritik kısımlardır.

Geniş ve tam bir göğüs kasına sahip olmak istiyorsanız, kenarı çalıştırmalısınız, göğüs kasının orta dikişi göğüs kasının şeklinin anahtarıdır, sadece göğüs kasının merkezinin bölünmesi, göğüs kası daha belirgin ve yükselen olacaktır ve göğüs kasının kenarı tam göğüs kasının anahtarıdır, bu nedenle sporcu bu iki parçanın egzersizini göz ardı etmemeli, aynı zamanda ayrı bir güçlendirme egzersizi yapmalıdır.

Egzersiz yöntemleri

Pektoral paralel barlar kol fleksiyonu ve ekstansiyonu

Paralel bar kol fleksiyonu ve ekstansiyonu, pektoralis majör kasının alt kısmını çalıştırmanın en kullanışlı yoludur, tabii ki, paralel bar kol fleksiyonu ve ekstansiyonu trisepsleri çalıştırmak için daha fazla tanıtılır ve pektoralis majör kasının alt kısmının egzersizi tesadüfidir. Burada tanıtılan pektoral paralel bar kolu fleksiyon ve ekstansiyonu, egzersizin ağırlık merkezi pektoralis majör kasının alt kısmına daha eğimli olacak şekilde olağan paralel bar kolu fleksiyon ve ekstansiyon hareketlerimizin ayrıntılarını ayarlamaktır.

Her şeyden önce, çubuğu tutarken, iki çubuğun tutamaçları arasındaki geniş bir mesafenin seçimini ayarlayın. İkincisi, vücut, kol fleksiyonu ve ekstansiyon hareketi sırasında öne eğilme açısını korur, böylece ağırlık merkezi doğal olarak pektoralis majör kasına yakın olur, eğer vücut gövdesi hareket sırasında düz kalırsa, egzersizin ağırlık merkezi neredeyse tamamı trisepslere düşer. Bu detaylar kendi başınıza yavaş yavaş deneyimlenebilir ve birkaç yorucu egzersiz setinden sonra, antrenmandan sonra alt göğsün ateşli genişlemesini hissedebilirsiniz.

Aşağı doğru eğim hareketi

En klasik pektoral paralel barlar, kol bukleleri ve uzantılarına ek olarak, alt göğsün hedeflenen hareketleri bench press ve aşağı doğru eğimde yapılan kuş gözlemciliğidir. İster dambıl ister halter olsun, güvenlik şüphesiz en önemlisidir, çünkü eğimli ve düz bench press ile karşılaştırıldığında, eğimli bench press'in stabilitesi çok önemlidir, bu nedenle ayak kontrol dengesi temelinde, ağırlığın çok ağır olmaması ve kontrol edilebilecek ağırlığın seçilmesi önerilir.

Aşağı doğru eğimli kuş hareketi, dambılın küçük parmağın yumruğun kuyruğu ile temasının en yüksek noktasına, V şekline dikkat edin, pektoral kas stimülasyonunun alt kenarı belirgin olacaktır. (Referans sitesi: muscle.com)