অনেকেই প্রতিদিন ফিটনেস করেন, কিন্তু বিপুল সংখ্যক মানুষ দেখবেন যে তাদের ফিটনেস কার্যকর হচ্ছে না, কেন এমন? আসলে, এই লোকেরা ফিটনেসের মূল পয়েন্টগুলি আয়ত্ত করতে পারেনি। আসুন দেখে নেওয়া যাক কোন কোন ভাল উপায়গুলি আপনার ফিটনেসে সহায়তা করতে পারে?

১. সময়ের সাথে খাপ খাইয়ে নিন

ঋতুর সাথে খাপ খাইয়ে মানুষ চারটি ঋতুতে জলবায়ু পরিবর্তনের সীমাবদ্ধতার অধীন, এবং এই আইন অনুসারে আন্দোলন পরিবর্তন করতে হবে। বসন্ত অনুশীলনের সেরা সময়, তাই আপনার তাড়াতাড়ি বিছানায় যাওয়া উচিত এবং ওয়ার্কআউটে উঠতে তাড়াতাড়ি উঠতে হবে। শীতকালে এমন একটি ঋতু যখন সমস্ত জিনিস লুকানো এবং লুকানো থাকে, বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপগুলি হ্রাস করা উচিত এবং ব্যায়াম 12 ~ 0 এ আরও ভাল হওয়া উচিত। গ্রীষ্মে, তাপমাত্রা উচ্চ, তাপ প্রতিরোধ ভিত্তি, বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপ খুব দীর্ঘ হওয়া উচিত নয় এবং কঠোর ব্যায়ামের অনুমতি দেওয়া হয় না। শরৎ জলবায়ু ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত, ক্ষুধা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় এবং ব্যক্তির শারীরিক শক্তি বাড়ানো হয়, তাই ব্যায়াম এবং ব্যায়ামের সময় পরিমাণ যথাযথভাবে বাড়ানো যায়।

দুইবৈচিত্র্য

应根据自己的健康状况、性别、年龄、生活习俗、兴趣不同，选择适合自己的健身项目。一般有行走、慢跑、保健操、太极拳、太极剑、原地跑步、踏步、仰卧起坐等，也可利用健身器材进行锻炼。可以和自己身体情况差不多的朋友结伴锻炼，但千万不可每天结队跑步，强行要求自己跟上别人的步伐。参加运动量适中的集体活动是可以的，如扭秧歌、跳集体舞、做集体操等。使锻炼和兴趣相结合，锻炼和自身条件相结合。每天的运动时间要根据自己体力水平而定，半小时至2小时均可。

৩. স্থানীয় অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া

বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপগুলি সাধারণত স্নিগ্ধ ফুল এবং গাছের সাথে পার্কগুলি বেছে নেয় এবং সর্বোত্তম জায়গাটি একটি সমতল সাইট, মার্জিত পরিবেশ, রৌদ্রোজ্জ্বল এবং তাজা বাতাস, এবং বাড়ির দরজায় বা বাড়ির অভ্যন্তরেও বাহিত হতে পারে। ভেন্যু খুঁজে পেতে, দীর্ঘ দূরত্ব ভ্রমণ করতে অক্লান্ত পরিশ্রম করাও ঠিক নয়, যা সময়সাপেক্ষ ও শ্রমসাধ্য।

চতুর্থত, মস্তিষ্ক এবং শরীরের মধ্যে পার্থক্য রয়েছে

মানসিক কর্মীদের আরও অনুশীলন করা উচিত, এবং বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপ অপরিহার্য; ম্যানুয়াল শ্রমিকরা প্রায়ই একটি নির্দিষ্ট ধরনের শ্রম কাজে স্থির থাকে, কিছু টিস্যু এবং অঙ্গগুলির ক্রিয়াকলাপের মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকে এবং শরীরটি সম্পূর্ণরূপে এবং নিয়মিতভাবে অনুশীলন করা হয় না এবং এটির জন্য তৈরি করার পদ্ধতি গ্রহণ করা প্রয়োজন। যেসব শ্রমিক প্রায়ই দাঁড়িয়ে থাকেন তাদের ঘন ঘন বসে হাঁটতে হবে। যারা প্রায়শই অফিসে বসে থাকেন তাদের কর্মস্থলে আসা-যাওয়ার সিঁড়ি নেওয়ার চেষ্টা করা উচিত, গাড়ির পরিবর্তে হাঁটা উচিত এবং সময়মতো বাইরের ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করা উচিত।

পঞ্চমত, ধাপে ধাপে

নিজের শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী ব্যায়াম ও ফিটনেস অনুযায়ী বৈজ্ঞানিকভাবে। বিশেষত, এটি একটি উদ্দেশ্যমূলক, পরিকল্পিত এবং ধাপে ধাপে পরিচালিত হয়। আপনার উপযুক্ত অনুশীলনের নিয়মগুলি আয়ত্ত করুন এবং ফিটনেস এবং রোগ প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা উভয়ের উদ্দেশ্য অর্জন করুন। ধাপে ধাপে প্রয়োজন, প্রথমে সহজ এবং পরে কঠিন, অগভীর থেকে গভীর, সহজ থেকে জটিল, ধীর থেকে দ্রুত; ব্যায়ামের পরিমাণ ছোট থেকে বড়, এবং তীব্রতা দুর্বল থেকে শক্তিশালী। এটি গতিশীল এবং স্ট্যাটিক সমন্বয়, ধীরে ধীরে অভিযোজন, এবং ধীরে ধীরে রূপান্তর নীতি অনুযায়ী সঞ্চালিত করা উচিত।

ব্যায়াম করা একটি ভাল জিনিস, এবং পুরুষরা ব্যায়াম করার সময় এই 5 পয়েন্টগুলিতে আরও মনোযোগ দেয়, যা তাদের আরও ভাল ফিট হতে সহায়তা করতে পারে।