Muchas personas hacen ejercicio todos los días, pero un gran número de personas descubrirán que su estado físico no es efectivo, ¿por qué es esto? De hecho, estas personas no han dominado los puntos clave del fitness. Echemos un vistazo a ¿qué buenas formas pueden ayudar a tu estado físico?

1. Adáptate a los tiempos

Adaptación a las estaciones Los seres humanos están sujetos a las limitaciones del cambio climático en las cuatro estaciones, y el movimiento debe cambiar de acuerdo con esta ley. La primavera es el mejor momento para hacer ejercicio, por lo que debes acostarte temprano y levantarte temprano para levantarte a hacer ejercicio. El invierno es la estación en la que todas las cosas están ocultas y ocultas, las actividades al aire libre deben reducirse y el ejercicio debe ser mejor a 12 ~ 0. En verano, la temperatura es alta, la prevención del calor es la premisa, las actividades al aire libre no deben ser demasiado largas y no se permite el ejercicio extenuante. El clima otoñal es adecuado para el ejercicio, el apetito aumenta significativamente y la fuerza física de la persona mejora, por lo que la cantidad de ejercicio y el tiempo de ejercicio se pueden aumentar adecuadamente.

DosVariar

Debe elegir un programa de acondicionamiento físico que se adapte a usted de acuerdo con su estado de salud, sexo, edad, hábitos de vida e intereses. En general, hay caminatas, trotar, ejercicios de salud, tai chi, tai chi espada, correr en el lugar, escalones, abdominales, etc., y el equipo de acondicionamiento físico también se puede usar para hacer ejercicio. Puedes hacer ejercicio con amigos que estén en una condición física similar, pero no debes correr en grupo todos los días y obligarte a seguir el ritmo de los demás. Está bien participar en actividades grupales con una cantidad moderada de ejercicio, como retorcer Yangge, bailar en grupos, hacer ejercicios grupales, etc. Combina el ejercicio con el interés, el ejercicio con tus propias condiciones. El tiempo diario de ejercicio debe determinarse de acuerdo con su nivel de condición física, desde media hora hasta 2 horas.

3. Adaptar las medidas a las condiciones locales

Las actividades al aire libre generalmente eligen parques con exuberantes flores y árboles, y el mejor lugar es un sitio plano, un ambiente elegante, soleado y fresco, y también se pueden realizar en la puerta de la casa o en el interior. Tampoco es aconsejable trabajar incansablemente para encontrar un lugar, viajar largas distancias, lo que lleva mucho tiempo y es laborioso.

En cuarto lugar, hay una diferencia entre el cerebro y el cuerpo

Los trabajadores mentales deben hacer más ejercicio y las actividades al aire libre son esenciales; Los trabajadores manuales a menudo están fijados a un cierto tipo de trabajo laboral, limitado a las actividades de algunos tejidos y órganos, y el cuerpo no se ejercita completa y sistemáticamente, y es necesario tomar el método para compensarlo. Los trabajadores que se paran con frecuencia deben sentarse y caminar con frecuencia. Aquellos que a menudo se sientan en la oficina deben tratar de subir las escaleras hacia y desde el trabajo, caminar en lugar de conducir el automóvil y realizar actividades al aire libre de manera oportuna.

Quinto, paso a paso

De acuerdo con su propia condición física, ejercicio y estado físico científicamente. En concreto, se lleva a cabo de forma intencionada, planificada y paso a paso. Domine las reglas de ejercicio que le convengan y logre el propósito de la prevención y el tratamiento de enfermedades tanto en el estado físico como en el tratamiento. Es necesario paso a paso, primero fácil y luego difícil, de superficial a profundo, de simple a complejo, de lento a rápido; La cantidad de ejercicio es de pequeño a grande, y la intensidad es de débil a fuerte. Debe llevarse a cabo de acuerdo con el principio de combinar lo dinámico y lo estático, adaptándose gradualmente y transicionando gradualmente.

Hacer ejercicio es algo bueno, y los hombres prestan más atención a estos puntos 5 mientras hacen ejercicio, lo que puede ayudarlos a ponerse en mejor forma.