Ramai orang melakukan kecergasan setiap hari, tetapi sebilangan besar orang akan mendapati bahawa kecergasan mereka tidak berkesan, mengapa ini? Malah, orang-orang ini belum menguasai perkara utama kecergasan. Mari kita lihat cara baik yang boleh membantu kecergasan anda?

1. Sesuaikan dengan zaman

Menyesuaikan diri dengan musim Manusia tertakluk kepada kekangan perubahan iklim dalam empat musim, dan pergerakan mesti berubah mengikut undang-undang ini. Musim bunga ialah masa terbaik untuk bersenam, jadi anda harus tidur awal dan bangun awal untuk bangun untuk bersenam. Musim sejuk ialah musim apabila semua perkara tersembunyi dan tersembunyi, aktiviti luar harus dikurangkan, dan senaman harus lebih baik pada 12~0. Pada musim panas, suhu tinggi, pencegahan haba adalah premis, aktiviti luar tidak boleh terlalu lama, dan senaman berat tidak dibenarkan. Iklim musim luruh sesuai untuk bersenam, selera makan meningkat dengan ketara, dan kekuatan fizikal orang itu dipertingkatkan, jadi jumlah senaman dan masa senaman boleh ditingkatkan dengan sewajarnya.

DuaBerbeza

Anda harus memilih program kecergasan yang sesuai dengan anda mengikut status kesihatan, jantina, umur, tabiat hidup dan minat anda. Secara amnya, terdapat berjalan kaki, berjoging, senaman kesihatan, tai chi, pedang tai chi, berlari di tempat, melangkah, duduk, dsb., dan peralatan kecergasan juga boleh digunakan untuk bersenam. Anda boleh bersenam dengan rakan-rakan yang berada dalam keadaan fizikal yang sama, tetapi anda tidak boleh berlari dalam kumpulan setiap hari dan memaksa diri anda untuk bersaing dengan orang lain. Tidak mengapa untuk mengambil bahagian dalam aktiviti berkumpulan dengan jumlah senaman yang sederhana, seperti memutar Yangge, menari dalam kumpulan, melakukan senaman berkumpulan, dsb. Gabungkan senaman dengan minat, bersenam dengan keadaan anda sendiri. Masa senaman harian hendaklah ditentukan mengikut tahap kecergasan fizikal anda, dari setengah jam hingga 2 jam.

3. Sesuaikan langkah-langkah dengan keadaan tempatan

Aktiviti luar biasanya memilih taman dengan bunga dan pokok yang subur, dan tempat terbaik ialah tapak rata, persekitaran yang elegan, udara cerah dan segar, dan juga boleh dijalankan di pintu rumah atau di dalam rumah. Ia juga tidak digalakkan untuk bekerja tanpa jemu untuk mencari tempat, untuk menempuh jarak jauh, yang memakan masa dan susah payah.

Keempat, terdapat perbezaan antara otak dan badan

Pekerja mental harus bersenam lebih banyak, dan aktiviti luar adalah penting; Buruh manual sering ditetapkan kepada jenis kerja buruh tertentu, terhad kepada aktiviti beberapa tisu dan organ, dan badan tidak dilaksanakan sepenuhnya dan sistematik, dan perlu mengambil kaedah untuk menebusnya. Pekerja yang kerap berdiri harus duduk dan berjalan dengan kerap. Mereka yang sering duduk di pejabat harus cuba menaiki tangga ke dan dari tempat kerja, berjalan dan bukannya kereta, dan menjalankan aktiviti luar tepat pada masanya.

Kelima, langkah demi langkah

Mengikut keadaan fizikal anda sendiri, senaman dan kecergasan secara saintifik. Khususnya, ia dijalankan dengan cara yang bertujuan, dirancang dan langkah demi langkah. Kuasai peraturan senaman yang sesuai dengan anda, dan capai tujuan kedua-dua kecergasan dan pencegahan dan rawatan penyakit. Ia adalah perlu untuk langkah demi langkah, mula-mula mudah dan kemudian sukar, dari cetek ke dalam, dari mudah ke kompleks, dari perlahan ke cepat; Jumlah senaman adalah dari kecil hingga besar, dan keamatannya adalah dari lemah hingga kuat. Ia perlu dijalankan mengikut prinsip menggabungkan dinamik dan statik, menyesuaikan diri secara beransur-ansur, dan beralih secara beransur-ansur.

Bersenam adalah perkara yang baik, dan lelaki memberi lebih perhatian kepada 5 mata ini semasa bersenam, yang boleh membantu mereka menjadi lebih cergas.