En tant que moyen sain de voyager, le cyclisme est un sport qui permet aux gens de profiter pleinement de la beauté du processus de voyage. Ces dernières années, avec l’amélioration de la sensibilisation à la santé publique, l’enthousiasme pour la forme physique est élevé et de plus en plus de personnes tombent amoureuses du vélo. C’est le bon moment pour rouler, ou avec votre famille, ou avec trois ou cinq amis, vous pouvez faire du vélo et profiter du plaisir de faire du vélo ensemble.

Ce qu’il y a de bien avec le vélo

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Améliore la fonction cardiovasculaire

Dans le processus de faire du vélo, les bras et le torse sont relativement stationnaires, les deux jambes pédalent d’avant en arrière, l’apport sanguin aux membres inférieurs est relativement important et le rythme cardiaque est souvent 3 ~ 0 fois plus rapide que d’habitude. Le mouvement des jambes pendant la conduite peut comprimer et transporter le sang des extrémités des vaisseaux sanguins vers le cœur, ce qui renforce le tissu microvasculaire, ce qui est médicalement appelé « circulation collatérale ». L’exercice cycliste régulier et à long terme peut faire contracter fortement le myocarde, améliorer la fonction cardiaque et favoriser la microcirculation dans les vaisseaux sanguins périphériques. Par conséquent, le cyclisme est l’un des meilleurs exercices pour prévenir les maladies cardiaques.

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Renforce la fonction pulmonaire

Le cyclisme augmente la contractilité des muscles pulmonaires et la quantité de ventilation pulmonaire, et l’exercice à long terme peut augmenter considérablement la capacité pulmonaire. Dans le même temps, parce que le vélo est un exercice en plein air, les personnes dans un environnement de meilleure qualité de l’air, combiné à une ventilation pulmonaire accrue, amélioreront considérablement la fonction respiratoire des poumons.

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Prévenir le vieillissement cérébral

La recherche moderne en médecine sportive a confirmé que le cyclisme est un exercice à dominante hétérolatérale et que les jambes sont pédalées en alternance, ce qui peut développer les fonctions cérébrales gauche et droite en même temps, et prévenir le vieillissement prématuré du cerveau et les déchets partiels.

Le cyclisme augmente également la circulation sanguine, aidant le cerveau à absorber plus d’oxygène. Par conséquent, après avoir roulé pendant un certain temps, les gens se sentiront plus éveillés dans leur cerveau.

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Améliore la coordination des membres

Lors de la conduite, les gens doivent pédaler en alternance avec deux jambes, et les membres supérieurs saisissent le guidon, ce qui peut améliorer la coordination des membres dans une certaine mesure, et peut exercer efficacement les articulations de la hanche, du genou et de la cheville, et mobiliser les muscles, les articulations et les ligaments du cou, du dos, des bras, de l’abdomen, de la taille, de l’aine, des fesses, etc., afin de favoriser la coordination des muscles de tout le corps.

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Perdre du poids, mincir et se mettre en forme

Le cyclisme est un exercice aérobique périodique qui permet aux utilisateurs de brûler plus d’énergie, de brûler plus de graisse et de développer des muscles forts. Par rapport à ceux qui perdent du poids avec le seul régime, l’effet de perte de poids est plus prononcé et peut également rendre le corps plus galbé.

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Favorise l’harmonie sexuelle

Faire du vélo 5 ~ 0 kilomètres par jour peut stimuler la sécrétion d’androgènes ou d’œstrogènes dans le corps humain, améliorer les performances sexuelles et contribuer à l’harmonie de la vie sexuelle entre mari et femme.

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Promouvoir la santé mentale

Le cyclisme régulier peut réduire le stress psychologique, soulager l’anxiété et la dépression et cultiver une attitude positive et positive.

De plus, par rapport à d’autres méthodes sportives, le cyclisme présente également les avantages de la simplicité, de la sécurité, de la protection de l’environnement et de l’économie.

Ce à quoi faut-il faire attention lorsque l’on roule scientifiquement

Bien que le cyclisme présente de nombreux avantages, il est également nécessaire de rappeler à tout le monde de faire attention à l’exercice scientifique. Si vous ne faites pas attention à la méthode, elle peut se retourner contre vous. Veuillez garder à l’esprit les précautions suivantes.

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Plusieurs catégories de populations particulières

Y compris les patients souffrant d’hypertension sévère, de myopie élevée et les patients atteints de maladies graves des articulations des membres inférieurs, etc., ne conviennent pas au cyclisme. Pour les patients atteints d’hémorroïdes sévères, le cycle à long terme peut comprimer et user la localité, provoquant des symptômes inconfortables tels que des démangeaisons et des douleurs autour de l’anus.

Il est également rappelé aux cyclistes de longue date que cet exercice peut augmenter le risque de prostatite ou de cancer de la prostate, alors choisissez le bon siège.

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Choisissez le bon siège

Une attention particulière doit être portée au réglage de la hauteur et du confort du siège.

Lors de l’achat d’un vélo, vous devez choisir le bon vélo en fonction de votre taille, de votre poids et de vos proportions corporelles. Si le vélo est trop grand ou si le siège est trop haut, et que le cycliste est relativement petit, les gens se sentiront mal à l’aise lorsqu’ils font du vélo, et leurs mouvements ne sont pas coordonnés et ils sont susceptibles de tomber. Les cyclistes peuvent à peine pédaler de haut en bas, de gauche à droite, de sorte que le périnée frotte constamment contre la selle, ce qui peut entraîner des maladies.

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La posture de conduite est très cruciale

Lorsqu’un cycliste se penche excessivement en avant, il doit lever la tête et le cou afin d’observer la route devant lui. Il s’agit d’une position compulsive qui provoque des tensions dans les muscles du cou. La posture de flexion de la taille lors de la conduite augmentera la charge sur le disque intervertébral lombaire, ce qui augmentera le risque de tension musculaire lombaire et de hernie discale intervertébrale lombaire au fil du temps.

Par conséquent, les cyclistes doivent faire attention à maintenir une posture de conduite correcte. Lorsque vous roulez pendant une longue période, faites attention à changer de position de conduite et à vous reposer convenablement.

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Graduel

Insistez pour faire de l’exercice étape par étape et ne poursuivez pas la force et la vitesse de manière unilatérale. Certains amateurs de cyclisme ne recherchent que la force et la vitesse, et roulent soudainement à grande vitesse et sur de longues distances sans entraînement à long terme, ce qui est très nocif pour le corps et, dans les cas graves, peut entraîner un épanchement articulaire, une inflammation et même des lésions du cartilage et du ménisque.

Enfin, nous tenons à rappeler à tout le monde que la conduite peut être à risque de traumatismes et d’accidents de la circulation, alors planifiez votre itinéraire avant de rouler, ne choisissez pas de routes cahoteuses, respectez le code de la route et portez un casque pour éviter les traumatismes crâniens et les fractures.

Je souhaite à tous les amateurs de cyclisme un exercice raisonnable et scientifique ainsi qu’une bonne santé physique et mentale.