பயணத்திற்கான ஆரோக்கியமான வழியாக, சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது ஒரு விளையாட்டாகும், இது பயண செயல்முறையின் அழகை முழுமையாக அனுபவிக்க மக்களை அனுமதிக்கிறது. சமீபத்திய ஆண்டுகளில், பொது சுகாதார விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துவதன் மூலம், உடற்தகுதிக்கான உற்சாகம் அதிகமாக உள்ளது, மேலும் அதிகமான மக்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவதை விரும்புகிறார்கள். இப்போது சவாரி செய்ய ஒரு நல்ல நேரம், அல்லது உங்கள் குடும்பத்தினருடன், அல்லது மூன்று அல்லது ஐந்து நண்பர்களுடன், நீங்கள் பைக்கில் சவாரி செய்யலாம் மற்றும் ஒன்றாக சைக்கிள் ஓட்டும் வேடிக்கையை அனுபவிக்கலாம்.

சைக்கிள் ஓட்டுவதில் என்ன நல்லது

1

இருதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது

சைக்கிள் சவாரி செய்யும் செயல்பாட்டில், கைகள் மற்றும் உடற்பகுதி ஒப்பீட்டளவில் நிலையானவை, இரண்டு கால்களும் முன்னும் பின்னுமாக மிதிக்கின்றன, கீழ் மூட்டுகளுக்கு இரத்த வழங்கல் ஒப்பீட்டளவில் பெரியது, மற்றும் இதய துடிப்பு பெரும்பாலும் வழக்கத்தை விட 3 ~ 0 மடங்கு வேகமாக இருக்கும். சவாரி செய்யும் போது கால்களின் இயக்கம் இரத்த நாளங்களின் முடிவுகளிலிருந்து இரத்தத்தை மீண்டும் இதயத்திற்கு கொண்டு செல்லலாம், இது மைக்ரோவாஸ்குலர் திசுக்களை பலப்படுத்துகிறது, இது மருத்துவ ரீதியாக "இணை சுழற்சி" என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீண்ட கால மற்றும் வழக்கமான சைக்கிள் ஓட்டுதல் உடற்பயிற்சி மக்களின் மயோர்கார்டியத்தை வலுவாக சுருங்கச் செய்யலாம், இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் புற இரத்த நாளங்களில் மைக்ரோசோக்லூக்ஷனை ஊக்குவிக்கும். எனவே, இதய நோயைத் தடுக்க சைக்கிள் ஓட்டுதல் சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்.

2

நுரையீரல் செயல்பாட்டை பலப்படுத்துகிறது

சைக்கிள் ஓட்டுதல் நுரையீரல் தசைகளின் சுருக்கத்தையும் நுரையீரல் காற்றோட்டத்தின் அளவையும் அதிகரிக்கிறது, மேலும் நீண்ட கால உடற்பயிற்சி நுரையீரல் திறனை கணிசமாக அதிகரிக்கும். அதே நேரத்தில், சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு வெளிப்புற உடற்பயிற்சி என்பதால், சிறந்த காற்றின் தரமான சூழலில் உள்ளவர்கள், அதிகரித்த நுரையீரல் காற்றோட்டத்துடன் இணைந்து, நுரையீரலின் சுவாச செயல்பாட்டை கணிசமாக மேம்படுத்துவார்கள்.

3

மூளை வயதாவதைத் தடுக்க

நவீன விளையாட்டு மருத்துவ ஆராய்ச்சி சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு பன்முக ஆதிக்கம் செலுத்தும் உடற்பயிற்சி என்பதை உறுதிப்படுத்தியுள்ளது, மேலும் கால்கள் மாறி மாறி மிதிக்கப்படுகின்றன, இது இடது மற்றும் வலது மூளை செயல்பாடுகளை ஒரே நேரத்தில் வளர்க்கும், மேலும் முன்கூட்டிய மூளை வயதான மற்றும் பகுதி கழிவுகளைத் தடுக்கும்.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் இரத்த ஓட்டத்தையும் அதிகரிக்கிறது, மூளை அதிக ஆக்ஸிஜனை எடுக்க உதவுகிறது. எனவே, சிறிது நேரம் சவாரி செய்த பிறகு, மக்கள் தங்கள் மூளையில் அதிக விழிப்பை உணருவார்கள்.

4

மூட்டு ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது

சவாரி செய்யும் போது, மக்கள் இரண்டு கால்களால் மாறி மாறி மிதிக்க வேண்டும், மேலும் மேல் மூட்டுகள் கைப்பிடியைப் பிடிக்கின்றன, இது கைகால்களின் ஒருங்கிணைப்பை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு மேம்படுத்த முடியும், மேலும் இடுப்பு, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகளை திறம்பட உடற்பயிற்சி செய்யலாம், மேலும் கழுத்து, முதுகு, கைகள், அடிவயிறு, இடுப்பு, இடுப்பு, பிட்டம் போன்றவற்றில் உள்ள தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் அணிதிரட்டலாம், இதனால் முழு உடலின் தசைகளின் ஒருங்கிணைப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

5

உடல் எடையை குறைத்து, உடல் எடையை குறைத்து, வடிவம் பெறுங்கள்.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது அவ்வப்போது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியாகும், இது உடற்பயிற்சி செய்பவர்களை அதிக ஆற்றலை எரிக்கவும், அதிக கொழுப்பை எரிக்கவும், வலுவான தசைகளை உருவாக்கவும் அனுமதிக்கிறது. உணவில் மட்டும் உடல் எடையை குறைப்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, எடை இழப்பு விளைவு மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது மற்றும் உடலை மிகவும் வடிவமாக்கும்.

6

பாலியல் நல்லிணக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது

ஒரு நாளைக்கு 5~0 கிலோமீட்டர் சைக்கிள் ஓட்டுதல் மனித உடலில் ஆண்ட்ரோஜன்கள் அல்லது ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் சுரப்பைத் தூண்டும், பாலியல் செயல்திறனை அதிகரிக்கும், மேலும் கணவன் மனைவி இடையே பாலியல் வாழ்க்கையின் நல்லிணக்கத்திற்கு பங்களிக்கும்.

7

மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்

வழக்கமான சைக்கிள் ஓட்டுதல் உளவியல் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைப் போக்கும், மேலும் நேர்மறையான மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்க்கும்.

கூடுதலாக, மற்ற விளையாட்டு முறைகளுடன் ஒப்பிடும்போது, சைக்கிள் ஓட்டுதல் எளிமை, பாதுகாப்பு, சுற்றுச்சூழல் பாதுகாப்பு மற்றும் பொருளாதாரம் போன்ற நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது.

அறிவியல் ரீதியாக சவாரி செய்யும் போது என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும்

சைக்கிள் ஓட்டுவதால் பல நன்மைகள் இருந்தாலும், விஞ்ஞான உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்த அனைவருக்கும் நினைவூட்டுவதும் அவசியம். நீங்கள் முறைக்கு கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், அது பின்வாங்கக்கூடும். பின்வரும் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மனதில் கொள்ளவும்.

1

சிறப்பு மக்கள்தொகையின் பல வகைகள்

கடுமையான உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கிட்டப்பார்வை மற்றும் கடுமையான மூட்டு மூட்டு நோய்கள் உள்ள நோயாளிகள் உட்பட, சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு ஏற்றதல்ல. கடுமையான மூல நோய் கொண்ட நோயாளிகளுக்கு, நீண்ட கால சைக்கிள் ஓட்டுதல் அந்த இடத்தை சுருக்கி அணியக்கூடும், இதனால் ஆசனவாயைச் சுற்றி அரிப்பு மற்றும் வலி போன்ற சங்கடமான அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன.

இந்த உடற்பயிற்சி புரோஸ்டேடிடிஸ் அல்லது புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதையும் நீண்ட கால சைக்கிள் ஓட்டுநர்கள் நினைவூட்டுகிறார்கள், எனவே சரியான இருக்கையைத் தேர்வுசெய்க.

2

சரியான இருக்கையை தேர்வு செய்யவும்

இருக்கையின் உயரம் மற்றும் வசதியை சரிசெய்வதில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

சைக்கிள் வாங்கும்போது, உங்கள் உயரம், எடை மற்றும் உடல் விகிதாச்சாரத்திற்கு ஏற்ப சரியான சைக்கிளை தேர்வு செய்ய வேண்டும். சைக்கிள் மிகப் பெரியதாக இருந்தால் அல்லது இருக்கை மிக உயரமாக இருந்தால், சைக்கிள் ஓட்டுபவர் ஒப்பீட்டளவில் குறுகியவராக இருந்தால், அது சைக்கிள் சவாரி செய்யும் போது மக்கள் சங்கடமாக இருக்கும், மேலும் அவர்களின் இயக்கங்கள் ஒருங்கிணைக்கப்படாமல் இருக்கும், மேலும் அவர்கள் விழ வாய்ப்புள்ளது. சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் இடது மற்றும் வலதுபுறமாக மேலும் கீழும் மட்டுமே மிதிக்க முடியும், இதனால் பெரினியம் தொடர்ந்து சேணத்திற்கு எதிராக தேய்க்கிறது, இது நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

3

சவாரி தோரணை மிகவும் முக்கியமானது

ஒரு சைக்கிள் ஓட்டுபவர் அதிகமாக முன்னோக்கி சாய்ந்தால், முன்னோக்கி செல்லும் சாலையைக் கவனிப்பதற்காக அவர் அல்லது அவள் தனது தலையையும் கழுத்தையும் உயர்த்த வேண்டும். இது கழுத்து தசைகளில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு கட்டாய நிலை. சவாரி செய்யும் போது இடுப்பு நெகிழ்வின் தோரணை இடுப்பு இன்டர்வெர்டெபிரல் வட்டில் சுமையை அதிகரிக்கும், இது காலப்போக்கில் இடுப்பு தசைக் கஷ்டம் மற்றும் இடுப்பு இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் குடலிறக்கத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

எனவே, சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் சரியான சவாரி தோரணையை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீண்ட நேரம் சவாரி செய்யும் போது, சவாரி நிலையை மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் தகுந்த ஓய்வு எடுக்கவும்.

4

படிப்படியாக

படிப்படியாக உடற்பயிற்சி செய்ய வலியுறுத்துங்கள், வலிமையையும் வேகத்தையும் ஒருதலைப்பட்சமாக தொடர வேண்டாம். சில சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆர்வலர்கள் வலிமையையும் வேகத்தையும் மட்டுமே பின்தொடர்கிறார்கள், திடீரென்று நீண்ட கால பயிற்சி இல்லாமல் அதிக வேகத்திலும் நீண்ட தூரத்திலும் சவாரி செய்கிறார்கள், இது உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், இது மூட்டு வெளியேற்றம், வீக்கம் மற்றும் குருத்தெலும்பு மற்றும் மாதவிடாய் சேதத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும்.

இறுதியாக, சவாரி செய்வது அதிர்ச்சி மற்றும் போக்குவரத்து விபத்துக்களின் அபாயத்தில் இருக்கலாம் என்பதை அனைவருக்கும் நினைவூட்ட விரும்புகிறோம், எனவே சவாரி செய்வதற்கு முன் உங்கள் வழியைத் திட்டமிடுங்கள், குண்டும் குழியுமான சாலைகளைத் தேர்வுசெய்யாதீர்கள், போக்குவரத்து விதிகளுக்குக் கீழ்ப்படியுங்கள், அதிர்ச்சிகரமான மூளைக் காயங்கள் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளைத் தவிர்க்க ஹெல்மெட் அணியுங்கள்.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆர்வலர்கள் அனைவரும் நியாயமான மற்றும் விஞ்ஞான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை விரும்புகிறேன்.