Когда дело доходит до спорта, многие люди приходят в восторг, и они также говорят о своих любимых видах спорта, и все они знают, что есть преимущества в том, чтобы заниматься спортом. Среди многих видов спорта есть вид спорта, с которым большинство людей относительно незнакомы, это упражнение levator ani, как следует из названия, заключается в поднятии ануса путем сознательного сокращения и расслабления ануса для достижения упражнения, возможно, большинство людей будут смущаться при упоминании этого упражнения, а также подумают, что это упражнение не имеет большого эффекта, но для женщин есть много преимуществ выполнения упражнения levator ani в течение длительного времени.

Каковы преимущества выполнения большего количества упражнений levator ani для женщин?

1. Профилактика и лечение аноректальных заболеваний

Это упражнение активизирует мышцы вокруг ануса, способствует циркуляции крови, борется с расширением вен и напрямую стимулирует прямую кишку сокращать сфинктер. Эффективно тренируя мышцы таза, он может снизить частоту запоров, способствовать здоровью печени и кишечника, а также эффективно предотвращать кишечные заболевания.

2. Избавьтесь от холода во дворце

Упражнения Levator ani могут способствовать кровообращению, у большинства женщин возникают симптомы дисменореи из-за вторжения холода, что приводит к плохому кровообращению в репродуктивной системе, а благодаря сбору и высвобождению он может способствовать циркуляции крови в половых органах и облегчить симптомы простуды матки.

3. Способствует послеродовому восстановлению

Поскольку упражнение levator ani стимулирует и тренирует мышцы тазового дна, втягивая и отпуская их, оно может снизить давление и улучшить скорость плавного родоразрешения в третьем триместре, а кроме того, мышцы тазового дна легко расслабляются после родов, упражнение levator ani может эффективно разгрузить и помочь послеродовому восстановлению.

Как правильно выполнять упражнения levator ani?

1. Сидя на земле для сбора анального отверстия

Когда вы делаете это на стуле или на земле каждый день, вы можете подсознательно сокращать уретру и анус, а также делать глубокий вдох, чтобы напрячь живот, задерживать дыхание после того, как чувствуете, как анус поднимается, а затем расслаблять все тело, выдыхать и опускать анус вниз, и неоднократно сокращаться 20 раз в группе.

Во-вторых, анальный метод поднятия ног

Примите положение лежа со скрещенными ногами, напрягите ягодицы и бедра и медленно поднимите анус, и одновременно вдохните, чтобы напрячь живот, продолжайте в течение 20 секунд, затем расслабьтесь и снова чередуйте, каждый 0 раз группой, по три подхода в день.

3. Методика тренировки подъема бедер

Лягте на спину на кровать и используйте голову и две пятки в качестве точек опоры, чтобы поднять ягодицы, сократите анус и промежность на вдохе, а затем выдохните и расслабьте анус и промежность через 20 секунд, и позвольте вашему телу медленно упасть вниз, чередуя неоднократно, группами по 0 раз.

Вообще говоря, женщины имеют большую пользу от упражнений levator ani, особенно женщины, которые родили, у большинства родивших женщин наблюдается расслабление мышц тазового дна, легкое подтекание мочи и другие проблемы, упражнения levator ani могут подтянуть промежность, помочь улучшить расслабление мышц тазового дна, и в дополнение к улучшению мышц тазового дна, есть и другие эффекты, поэтому вы можете захотеть присоединиться к упражнениям levator ani во время выполнения других упражнений, чтобы тело могло наслаждаться преимуществами.