Khi nói đến thể thao, nhiều người hào hứng, và họ cũng nói về các môn thể thao yêu thích của họ, và họ đều biết rằng có những lợi ích khi gắn bó với tập thể dục. Trong số rất nhiều môn thể thao, có một môn thể thao mà hầu hết mọi người tương đối không quen thuộc, đó là bài tập nâng ani, đúng như tên gọi, là nâng hậu môn, thông qua việc co bóp và thư giãn hậu môn có ý thức để đạt được bài tập, có lẽ hầu hết mọi người sẽ cảm thấy xấu hổ khi nhắc đến bài tập này, và cũng nghĩ rằng bài tập này không có nhiều tác dụng, nhưng đối với phụ nữ, có rất nhiều lợi ích khi thực hiện bài tập nâng ani trong thời gian dài.

Lợi ích của việc thực hiện nhiều bài tập ani nâng cho phụ nữ là gì?

1. Phòng và điều trị các bệnh hậu môn trực tràng

Bài tập này kích hoạt các cơ xung quanh hậu môn, thúc đẩy lưu thông máu, chống giãn tĩnh mạch và trực tiếp kích thích trực tràng co bóp cơ thắt. Trong khi tập luyện hiệu quả các cơ chậu, nó có thể làm giảm tỷ lệ táo bón, tăng cường sức khỏe gan và ruột, ngăn ngừa hiệu quả các bệnh về đường ruột.

2. Giảm bớt cái lạnh trong cung điện

Tập thể dục Levator ani có thể thúc đẩy lưu thông máu, hầu hết phụ nữ đều có các triệu chứng đau bụng kinh do sự xâm nhập của lạnh, dẫn đến lưu thông máu kém trong hệ thống sinh sản, và thông qua việc thu thập và giải phóng, nó có thể thúc đẩy lưu thông máu của bộ phận sinh dục và giảm các triệu chứng cảm lạnh tử cung.

3. Nó có lợi cho quá trình phục hồi sau sinh

Bởi vì bài tập levator ani kích thích và rèn luyện các cơ sàn chậu bằng cách rút lại và thả chúng ra, nó có thể giảm áp lực và cải thiện tốc độ sinh nở trơn tru trong tam cá nguyệt thứ ba, ngoài ra, cơ sàn chậu dễ dàng thư giãn sau khi sinh con, và bài tập levator ani có thể làm giảm chúng một cách hiệu quả, rất hữu ích cho quá trình phục hồi sau sinh.

Làm thế nào để thực hiện các bài tập levator ani một cách chính xác?

1. Ngồi trên mặt đất để lấy hậu môn

Khi bạn làm điều đó trên ghế hoặc trên mặt đất hàng ngày, bạn có thể co bóp niệu đạo và hậu môn trong tiềm thức, hít thở sâu để thắt chặt bụng, nín thở sau khi cảm thấy hậu môn nhấc lên, sau đó thư giãn toàn thân, thở ra và đặt hậu môn xuống, và liên tục co bóp 20 lần theo nhóm.

Thứ hai, phương pháp hậu môn nâng chân

Thực hiện tư thế nằm bắt chéo chân, siết chặt mông và đùi và từ từ nâng hậu môn, đồng thời hít vào để siết chặt bụng, tiếp tục trong 20 giây, sau đó thư giãn và luân phiên một lần nữa, cứ 0 lần theo nhóm, ba hiệp một ngày.

3. Phương pháp tập nâng hông

Nằm ngửa trên giường, sử dụng đầu và hai gót chân làm điểm tựa để nâng mông lên, co lại hậu môn và đáy chậu trong khi hít vào, sau đó thở ra và thư giãn hậu môn và đáy chậu sau 20 giây, và để cơ thể từ từ ngã xuống, xen kẽ liên tục, theo nhóm 0 lần.

Nói chung, phụ nữ có lợi ích rất lớn đối với các bài tập levator ani, đặc biệt là phụ nữ đã sinh con, hầu hết phụ nữ đã sinh đều được thư giãn cơ sàn chậu, dễ rò rỉ nước tiểu và các vấn đề khác, bài tập levator ani có thể làm săn chắc đáy chậu, giúp cải thiện sự thư giãn cơ sàn chậu, và ngoài việc cải thiện cơ sàn chậu, còn có những tác dụng khác, vì vậy bạn có thể muốn tham gia các bài tập levator ani trong khi thực hiện các bài tập khác, để cơ thể có thể tận hưởng những lợi ích.