Cuando se trata de deportes, muchas personas se emocionan y también hablan de sus deportes favoritos, y todos saben que hay beneficios de apegarse a los deportes. Entre los muchos deportes, hay un deporte con el que la mayoría de las personas están relativamente poco familiarizadas, es el ejercicio del elevador del ano, como su nombre indica, es levantar el ano, a través de la contracción consciente y la relajación del ano para lograr el ejercicio, tal vez la mayoría de las personas se sentirán avergonzadas al mencionar este ejercicio, y también pensarán que este ejercicio no tiene mucho efecto, pero para las mujeres, hay muchos beneficios de hacer ejercicio del elevador del ano durante mucho tiempo.

¿Cuáles son los beneficios de hacer más ejercicios de elevación del ano para mujeres?

1. Prevención y tratamiento de las enfermedades anorrectales

Este ejercicio activa los músculos alrededor del ano, promueve la circulación sanguínea, combate la dilatación de las venas y estimula directamente el recto para contraer el esfínter. Al ejercitar eficazmente los músculos pélvicos, puede reducir la incidencia de estreñimiento, promover la salud del hígado y el intestino y prevenir eficazmente las enfermedades intestinales.

2. Alivia el frío en el palacio

El ejercicio con elevador del ano puede promover la circulación sanguínea, la mayoría de las mujeres tienen síntomas de dismenorrea debido a la invasión del frío, lo que resulta en una mala circulación sanguínea en el sistema reproductivo, y a través de una recolección y liberación, puede promover la circulación sanguínea de los genitales y aliviar los síntomas del frío uterino.

3. Favorece la recuperación posparto

Debido a que el ejercicio con elevador del ano estimula y ejercita los músculos del suelo pélvico retrayéndolos y soltándolos, puede aliviar la presión y mejorar la tasa de parto suave en el tercer trimestre, y además, los músculos del suelo pélvico son fáciles de relajar después del parto, el ejercicio con elevador del ano puede aliviar y ayudar eficazmente a la recuperación posparto.

¿Cómo hacer correctamente los ejercicios del elevador del ano?

1. Sentarse en el suelo para recoger el ano

Cuando lo haces en una silla o en el suelo todos los días, puedes contraer inconscientemente la uretra y el ano, y respirar profundamente para apretar el abdomen, contener la respiración después de sentir que el ano se levanta, y luego relajar todo el cuerpo, exhalar y bajar el ano, y contraerte repetidamente 20 veces como grupo.

En segundo lugar, el método anal del elevador de piernas

Toma una posición acostada con las piernas cruzadas, aprieta los glúteos y los muslos y levanta lentamente el ano, y al mismo tiempo inhala para apretar el abdomen, continúa durante 20 segundos, luego relájate y alterna de nuevo, cada 0 veces en grupo, tres series al día.

3. Método de entrenamiento para levantar la cadera

Acuéstese boca arriba en la cama y use su cabeza y dos talones como puntos de apoyo para levantar los glúteos, contraer el ano y el perineo mientras inhala, y luego exhale y relaje el ano y el perineo después de 20 segundos, y deje que su cuerpo caiga lentamente, alternando repetidamente, en grupos de 0 veces.

En términos generales, las mujeres tienen grandes beneficios para los ejercicios de elevación del ano, especialmente las mujeres que han dado a luz, la mayoría de las mujeres que han dado a luz tienen relajación de los músculos del suelo pélvico, fugas de orina fáciles y otros problemas, los ejercicios con elevador del ano pueden tensar el perineo, ayudar a mejorar la relajación de los músculos del suelo pélvico y, además de mejorar los músculos del suelo pélvico, hay otros efectos, por lo que es posible que desee unirse a los ejercicios del elevador del ano mientras realiza otros ejercicios, para que el cuerpo pueda disfrutar de los beneficios.