قد تبدو ممارسة الرياضة على معدة فارغة في الصباح أسلوب حياة صحي للوهلة الأولى ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن أو الحفاظ على لياقتهم ، بل إنها تعتبر خدعة "حرق الدهون عالي الكفاءة". ومع ذلك ، لا يعرف الكثير من الناس أن هناك بعض المخاطر المحتملة المخبأة وراء هذه العادة التي تبدو صحية ، وقد تزرع "قنبلة غير مرئية" للجسم.

في الطب ، تشمل هذه المخاطر تنظيم نسبة السكر في الدم ، ونظام القلب والأوعية الدموية ، ووظيفة الجهاز الهضمي ، والجهاز المناعي. إذا كنت تمارس الرياضة غالبا على معدة فارغة في الصباح ، فقد تواجه "المشاكل" الأربع التالية.

بادئ ذي بدء ، يمكن أن تسبب ممارسة الرياضة على معدة فارغة مشاكل في انخفاض نسبة السكر في الدم. يحدث نقص السكر في الدم عندما يكون تركيز الجلوكوز في الدم أقل من المعدل الطبيعي ، وبمجرد أن ينخفض إلى مستوى معين ، يمكن أن يؤدي إلى سلسلة من الأعراض.

في الصباح على معدة فارغة ، تم تقليل مخازن الجليكوجين في الجسم بعد ليلة كاملة من استهلاك الطاقة ، وإذا قمت بممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة في هذا الوقت ، فسوف يزداد الطلب على الطاقة في الجسم ، وسوف ينخفض مستوى السكر في الدم بسرعة. تشمل مظاهر نقص السكر في الدم الدوخة والخفقان والتعب والتعرق البارد وفي الحالات الشديدة ، الإغماء أو ضعف الوعي.

خاصة بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من ضعف تنظيم نسبة السكر في الدم ، مثل مرضى السكر أو الأشخاص الذين يعانون من حساسية عالية للأنسولين ، فإن ممارسة الصيام تعادل "إضافة الوقود إلى النار".

طبيا ، يمكن أن يؤدي نقص السكر في الدم أيضا إلى عدم انتظام ضربات القلب وحتى زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية. ثانيا ، يمكن أن تؤثر تمارين الصيام طويلة الأمد على القلب والأوعية الدموية.

في الصيام يعطي الجسم الأولوية لتكسير الدهون والبروتينات من أجل الحفاظ على الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة، وهذا التمثيل الغذائي يؤدي إلى زيادة مستوى الأحماض الدهنية الحرة في الدم. قد تكون التركيزات العالية من الأحماض الدهنية الحرة غير ضارة بالقلب على المدى القصير ، ولكن إذا تم الحفاظ على هذه الحالة لفترة طويلة ، يمكن أن تتسبب منتجات أكسدة الأحماض الدهنية في تلف الإجهاد التأكسدي لخلايا عضلة القلب وتزيد من خطر الإصابة بتليف عضلة القلب.

بالإضافة إلى ذلك ، عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، بسبب نقص احتياطيات الطاقة الكافية في الجسم ، سيضطر القلب إلى النبض بشكل أسرع للحفاظ على إمداد الدم إلى الجسم كله ، وستؤدي عملية "الحمل الزائد" هذه فعليا إلى تسريع عملية شيخوخة القلب ، وحتى التسبب في بعض أمراض القلب.

ثالثا ، قد يتأثر الجهاز الهضمي أيضا بتمارين الصيام. بعد فترة طويلة من الصيام ، تم إفراز حمض المعدة لكمية معينة ، ولكن بسبب نقص تحييد الطعام ، يكون الجهاز الهضمي في حالة "عارية".

إذا كنت تمارس الرياضة بقوة في هذا الوقت ، اهتزاز الجهاز الهضمي ، مما قد يتسبب بسهولة في ارتجاع الحمض وقد يؤدي إلى تلف الغشاء المخاطي في المعدة. على المدى الطويل ، قد يتطور إلى قرحة في المعدة أو مرض الارتجاع المعدي المريئي. بالإضافة إلى ذلك ، قد تسبب تمارين الصيام أيضا حركات أمعاء غير طبيعية ، تتجلى في آلام البطن والغثيان وحتى الإسهال.

خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل التهاب المعدة أو متلازمة القولون العصبي ، يكون ضرر ممارسة الصيام أكثر أهمية. رابعا ، قد يكون لممارسة الصيام أيضا آثار ضارة على جهاز المناعة.

أظهرت الدراسات الطبية أن التمارين عالية الكثافة على معدة فارغة يمكن أن تؤدي إلى مستويات أعلى بكثير من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول ، والتي يمكن أن تمنع وظيفة الخلايا المناعية وتجعل الجسم أكثر عرضة للفيروسات والبكتيريا.

على المدى الطويل ، ستنخفض القدرة الدفاعية الإجمالية لجهاز المناعة ، كما ستزداد حالات الإصابة بأمراض مثل نزلات البرد والالتهابات. والأكثر خطورة ، يمكن أن يؤدي تثبيط المناعة أيضا إلى تفاقم الأمراض المزمنة ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو الذئبة الحمامية الجهازية. هذه "الأخطاء" ليست مثيرة للقلق ، ولكنها استنتاجات علمية تستند إلى عدد كبير من الدراسات الطبية.

على سبيل المثال ، في دراسة عن نقص السكر في الدم ، وجد العلماء أن حدوث نقص السكر في الدم كان أعلى بكثير لدى المتمرنين الصائمين منه في المتمرنين غير الصائمين.

أظهرت دراسة أخرى حول آثار الأحماض الدهنية على القلب أن المستويات العالية طويلة المدى من الأحماض الدهنية الحرة مرتبطة بتطور أمراض القلب.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات التي أجريت على الجهاز الهضمي والجهاز المناعي أيضا أن التمارين عالية الكثافة على معدة فارغة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم تلف الغشاء المخاطي في المعدة وقمع وظيفة المناعة. والأهم من ذلك ، أن هذه "المشاكل" لا توجد بمفردها ، ولكنها قد تتفاعل مع بعضها البعض لتشكيل "تفاعل متسلسل".

على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي نقص السكر في الدم إلى عدم انتظام ضربات القلب ، والذي بدوره يمكن أن يزيد من العبء على نظام القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تؤدي مشاكل الجهاز الهضمي إلى اضطرابات الجهاز المناعي ، والتي بدورها قد تؤثر بشكل أكبر على وظائف التمثيل الغذائي في جميع أنحاء الجسم.

آلية "نتف الشعر وتحريك الجسم كله" هي بالضبط أكبر خطر خفي لممارسة الصيام. فلماذا يعتقد الكثير من الناس أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة أمر صحي؟ هذا في الواقع سوء فهم.

علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي الاعتماد المفرط على الدهون للحصول على الطاقة إلى استنفاد العضلات ، مما يؤدي إلى انخفاض معدل الأيض الأساسي ، والذي لا يفضي إلى إدارة الوزن على المدى الطويل.

من وجهة نظر طبية ، فإن ممارسة الرياضة الصباحية هي بالتأكيد أسلوب حياة صحي ، ولكن الفرضية هي أنها علمية ومعقولة. يوصى بتناول بعض الكربوهيدرات سهلة الهضم بشكل صحيح قبل ممارسة الرياضة.

على سبيل المثال ، يمكن أن توفر شريحة من خبز القمح الكامل أو الموز طاقة كافية للجسم لتجنب نقص السكر في الدم. في الوقت نفسه ، يجب أن تكون شدة التمرين معتدلة أيضا وليست شاقة للغاية . إذا كنت شخصا يعاني من حالات طبية أساسية ، مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الجهاز الهضمي ، فمن المهم استشارة طبيبك للحصول على المشورة قبل ممارسة الرياضة لوضع خطة تمرين مناسبة لك.

بشكل عام ، التمرين الصباحي على معدة فارغة ليس غير مرغوب فيه تماما ، لكنه ليس صيغة واحدة تناسب الجميع. على الطريق إلى الصحة ، نحتاج إلى النظر إلى كل نمط حياة بموقف علمي ، بدلا من اتباع الاتجاه بشكل أعمى.

الصحة هي عملية تراكم طويلة الأمد ، وفقط على أساس الفهم الكامل لاحتياجات الجسم يمكنك العثور على نمط حياة يناسبك.

تدقيق لغوي بواسطة Zhuang Wu