सुबह खाली पेट व्यायाम करना पहली नज़र में एक स्वस्थ जीवन शैली की तरह लग सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो अपना वजन कम करना चाहते हैं या आकार में रहना चाहते हैं, और इसे "उच्च दक्षता वसा बर्नर" चाल भी माना जाता है। हालांकि, बहुत से लोग नहीं जानते हैं कि इस प्रतीत होता है कि स्वस्थ आदत के पीछे कुछ संभावित जोखिम छिपे हुए हैं, और यह शरीर के लिए "अदृश्य बम" भी लगा सकता है।

चिकित्सा में, इन जोखिमों में रक्त शर्करा विनियमन, हृदय प्रणाली, जठरांत्र संबंधी कार्य और प्रतिरक्षा प्रणाली शामिल हैं। यदि आप अक्सर सुबह खाली पेट व्यायाम करते हैं, तो आपको निम्नलिखित चार "समस्याओं" का सामना करना पड़ सकता है।

सबसे पहले, खाली पेट व्यायाम करने से निम्न रक्त शर्करा की समस्या हो सकती है। हाइपोग्लाइसीमिया तब होता है जब रक्त में ग्लूकोज की एकाग्रता सामान्य सीमा से कम होती है, और एक बार जब यह एक निश्चित स्तर तक कम हो जाता है, तो यह लक्षणों की एक श्रृंखला को ट्रिगर कर सकता है।

सुबह खाली पेट पूरी रात ऊर्जा की खपत के बाद शरीर के ग्लाइकोजन स्टोर्स कम हो गए हैं, और यदि आप इस समय उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करते हैं, तो शरीर में ऊर्जा की मांग और बढ़ जाएगी, और रक्त शर्करा का स्तर तेजी से गिर जाएगा। हाइपोग्लाइसीमिया की अभिव्यक्तियों में चक्कर आना, धड़कन, थकान, ठंडा पसीना और गंभीर मामलों में, बेहोशी या बिगड़ा हुआ चेतना शामिल है।

विशेष रूप से खराब रक्त शर्करा विनियमन वाले कुछ लोगों के लिए, जैसे कि मधुमेह या उच्च इंसुलिन संवेदनशीलता वाले लोग, उपवास व्यायाम "आग में ईंधन जोड़ने" के समान है।

चिकित्सकीय रूप से, हाइपोग्लाइसीमिया भी अतालता को प्रेरित कर सकता है और यहां तक कि दिल के दौरे के खतरे को भी बढ़ा सकता है। दूसरा, लंबे समय तक उपवास व्यायाम हृदय और रक्त वाहिकाओं पर भारी पड़ सकता है।

उपवास में, शरीर व्यायाम के लिए आवश्यक ऊर्जा को बनाए रखने के लिए वसा और प्रोटीन के टूटने को प्राथमिकता देता है, और इस चयापचय से रक्त में मुक्त फैटी एसिड के स्तर में वृद्धि होती है। मुक्त फैटी एसिड की उच्च सांद्रता अल्पावधि में हृदय के लिए हानिरहित हो सकती है, लेकिन अगर यह स्थिति लंबे समय तक बनी रहती है, तो फैटी एसिड ऑक्सीकरण उत्पाद मायोकार्डियल कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव क्षति पहुंचा सकते हैं और मायोकार्डियल फाइब्रोसिस के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

इसके अलावा, खाली पेट व्यायाम करते समय, शरीर में पर्याप्त ऊर्जा भंडार की कमी के कारण, पूरे शरीर में रक्त की आपूर्ति बनाए रखने के लिए हृदय को तेजी से धड़कने के लिए मजबूर किया जाएगा, और यह "अधिभार" ऑपरेशन वस्तुतः हृदय की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करेगा और यहां तक कि कुछ हृदय रोगों को भी प्रेरित करेगा।

तीसरा, उपवास व्यायाम से जठरांत्र संबंधी मार्ग भी प्रभावित हो सकता है। उपवास की लंबी अवधि के बाद, गैस्ट्रिक एसिड को एक निश्चित राशि के लिए स्रावित किया गया है, लेकिन भोजन के तटस्थता की कमी के कारण, जठरांत्र संबंधी मार्ग "नंगे" की स्थिति में है।

यदि आप इस समय जोरदार व्यायाम करते हैं, तो जठरांत्र संबंधी मार्ग हिल जाएगा, जो आसानी से एसिड भाटा का कारण बन सकता है और यहां तक कि गैस्ट्रिक म्यूकोसा को नुकसान भी पहुंचा सकता है। लंबी अवधि में, यह पेट के अल्सर या गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग में विकसित हो सकता है। इसके अलावा, उपवास व्यायाम भी असामान्य मल त्याग का कारण बन सकता है, जो पेट दर्द, मतली और यहां तक कि दस्त से प्रकट होता है।

विशेष रूप से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं वाले लोगों के लिए, जैसे गैस्ट्र्रिटिस या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, उपवास व्यायाम का नुकसान अधिक महत्वपूर्ण है। चौथा, उपवास व्यायाम का प्रतिरक्षा प्रणाली पर भी प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।

चिकित्सा अध्ययनों से पता चला है कि खाली पेट पर उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन के उच्च स्तर हो सकते हैं, जो प्रतिरक्षा कोशिकाओं के कार्य को बाधित कर सकते हैं और शरीर को वायरस और बैक्टीरिया के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकते हैं।

लंबी अवधि में, प्रतिरक्षा प्रणाली की समग्र रक्षा क्षमता कम हो जाएगी, और सर्दी और सूजन जैसी बीमारियों की घटनाएं भी बढ़ जाएंगी। अधिक गंभीर रूप से, इम्यूनोसप्रेशन भी पुरानी बीमारियों को बढ़ा सकता है, जैसे कि रूमेटोइड गठिया या प्रणालीगत ल्यूपस एरिथेमेटोसस। ये "दोष" खतरनाक नहीं हैं, लेकिन बड़ी संख्या में चिकित्सा अध्ययनों के आधार पर वैज्ञानिक निष्कर्ष हैं।

उदाहरण के लिए, हाइपोग्लाइसीमिया पर एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया कि गैर-उपवास व्यायाम करने वालों की तुलना में उपवास करने वालों में हाइपोग्लाइसीमिया की घटनाएं काफी अधिक थीं।

हृदय पर फैटी एसिड के प्रभावों पर एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि मुक्त फैटी एसिड के दीर्घकालिक उच्च स्तर हृदय रोग के विकास से जुड़े थे।

इसके अलावा, जठरांत्र संबंधी मार्ग और प्रतिरक्षा प्रणाली पर अध्ययन से यह भी पता चला है कि खाली पेट पर उच्च तीव्रता वाला व्यायाम गैस्ट्रिक म्यूकोसल क्षति और प्रतिरक्षा समारोह के दमन को बढ़ा सकता है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि ये "समस्याएं" अकेले मौजूद नहीं हैं, लेकिन "चेन रिएक्शन" बनाने के लिए एक-दूसरे के साथ बातचीत कर सकती हैं।

उदाहरण के लिए, हाइपोग्लाइसीमिया अतालता का कारण बन सकता है, जो बदले में हृदय प्रणाली पर बोझ बढ़ा सकता है। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं प्रतिरक्षा प्रणाली विकारों को ट्रिगर कर सकती हैं, जो बदले में पूरे शरीर में चयापचय कार्यों को प्रभावित कर सकती हैं।

"बाल खींचने और पूरे शरीर को हिलाने" का यह तंत्र उपवास व्यायाम का सबसे बड़ा छिपा हुआ खतरा है। तो, बहुत से लोग क्यों सोचते हैं कि खाली पेट व्यायाम करना स्वस्थ है? यह वास्तव में एक गलतफहमी है।

क्या अधिक है, ऊर्जा के लिए वसा पर अधिक निर्भरता मांसपेशियों को कम कर सकती है, जिससे बेसल चयापचय दर में कमी आती है, जो दीर्घकालिक वजन प्रबंधन के लिए अनुकूल नहीं है।

चिकित्सा के दृष्टिकोण से, सुबह व्यायाम निश्चित रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली है, लेकिन आधार यह है कि यह वैज्ञानिक और उचित है। व्यायाम करने से पहले कुछ आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट के साथ ठीक से पूरक करने की सिफारिश की जाती है।

उदाहरण के लिए, पूरी गेहूं की रोटी या केले का एक टुकड़ा हाइपोग्लाइसीमिया से बचने के लिए शरीर को पर्याप्त ऊर्जा प्रदान कर सकता है। इसी समय, व्यायाम की तीव्रता भी मध्यम होनी चाहिए, बहुत ज़ोरदार नहीं । यदि आप मधुमेह, उच्च रक्तचाप या जठरांत्र संबंधी रोगों जैसी अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों वाले व्यक्ति हैं, तो आपके लिए उपयुक्त व्यायाम योजना विकसित करने के लिए व्यायाम करने से पहले सलाह के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

सब कुछ, खाली पेट पर सुबह व्यायाम पूरी तरह से अवांछनीय नहीं है, लेकिन यह हर किसी के लिए एक आकार-फिट-सभी सूत्र नहीं है। स्वास्थ्य की राह पर, हमें हर जीवनशैली को वैज्ञानिक दृष्टिकोण से देखने की जरूरत है, न कि इस प्रवृत्ति का आंख मूंदकर अनुसरण करने की।

स्वास्थ्य एक दीर्घकालिक संचय प्रक्रिया है, और केवल शरीर की जरूरतों को पूरी तरह से समझने के आधार पर आप एक जीवन शैली पा सकते हैं जो आपको सूट करती है।

ज़ुआंग वू द्वारा प्रूफरीड