صبح جو خالي پيٽ تي ورزش ڪرڻ پهرين نظر ۾ صحتمند طرز زندگي وانگر لڳي سگهي ٿو، خاص طور تي وزن گهٽائڻ يا شڪل ۾ رهڻ جي خواهش مندن لاء، ۽ اهو به "اعلي ڪارڪردگي چربي برنر" چال سمجهيو ويندو آهي. بهرحال، گهڻا ماڻهو نه ڄاڻندا آهن ته هن ظاهري صحتمند عادت جي پويان ڪجهه امڪاني خطرا لڪيل آهن، ۽ اهو جسم لاء هڪ "نظر نه ايندڙ بم" پڻ پوکي سگهي ٿو.
دوا ۾، انهن خطرن ۾ رت جي شگر جي ضابطي، دل جي سسٽم، معدني فنڪشن، ۽ مدافعتي نظام شامل آهن. جيڪڏهن توهان اڪثر صبح جو خالي پيٽ تي ورزش ڪندا آهيو، توهان هيٺ ڏنل چار "مسئلن" کي منهن ڏئي سگهو ٿا.
سڀ کان پهريان، خالي پيٽ تي ورزش ڪرڻ سان گهٽ رت جي شگر سان مسئلا پيدا ٿي سگھن ٿا. هائپوگلائيسيميا اهو آهي جڏهن رت ۾ گلوڪوز جي حراستي عام حد کان گهٽ هوندي آهي، ۽ هڪ ڀيرو اهو هڪ خاص سطح تائين گهٽ هوندو آهي، اهو علامات جي سلسلي کي شروع ڪري سگهي ٿو.
صبح جو خالي پيٽ تي، جسم جي گلائيڪوجن اسٽورز کي توانائي جي استعمال جي سڄي رات کان پوء گهٽايو ويو آهي، ۽ جيڪڏهن توهان هن وقت اعلي شدت واري مشق ڪندا آهيو، جسم ۾ توانائي جي طلب وڌيڪ وڌي ويندي، ۽ رت جي شگر جي سطح تيزي سان گهٽجي ويندي. هائپوگلائيسيميا جي مظاهرن ۾ چڪر اچڻ، ڌڙڪڻ، ٿڪڻ، ٿڌو پسڻ ، ۽ شديد حالتن ۾، بيهوشي يا خراب شعور شامل آهن.
خاص طور تي خراب رت جي شگر جي ضابطي سان ڪجهه ماڻهن لاء، جهڙوڪ ذيابيطس يا اعلي انسولين حساسيت وارا ماڻهو، روزي جي مشق "باهه ۾ تيل شامل ڪرڻ" جي برابر آهي.
طبي طور تي، هائپوگلائيسيميا پڻ ايريٿميا کي متاثر ڪري سگهي ٿو ۽ دل جي دوري جي خطري کي به وڌائي سگھي ٿو. ٻيو، ڊگهي عرصي جي روزي جي مشق دل ۽ رت جي رستن تي ٽول وٺي سگھي ٿي.
روزي ۾، جسم ورزش لاء ضروري توانائي کي برقرار رکڻ لاء چربي ۽ پروٽين جي ڀڃڪڙي کي ترجيح ڏئي ٿو، ۽ اهو ميٽابولزم رت ۾ مفت فيٽي ايسڊ جي سطح ۾ اضافو ڪري ٿو. مفت فيٽي ايسڊ جي اعلي مرڪز يقيني طور تي مختصر عرصي ۾ دل کي بي ضرر ٿي سگهي ٿو، پر جيڪڏهن هن حالت کي ڊگهي عرصي تائين برقرار رکيو ويو آهي، فيٽي ايسڊ آڪسائيڊيشن جي پيداوار ميوڪارڊيل سيلز کي آڪسيڊيٽو تڪليف نقصان پهچائي سگھي ٿي ۽ ميوڪارڊيل فائبروسس جي خطري کي وڌائي سگھي ٿي.
ان کان علاوه، خالي پيٽ تي ورزش ڪندي، جسم ۾ ڪافي توانائي جي ذخيرن جي کوٽ جي ڪري، دل سڄي جسم کي رت جي فراهمي کي برقرار رکڻ لاء تيز رفتار سان ڌڙڪڻ تي مجبور ٿي ويندي، ۽ اهو "اوورلوڊ" آپريشن عملي طور تي دل جي عمر جي عمل کي تيز ڪندو ۽ ڪجهه دل جي بيمارين کي به پيدا ڪندو.
ٽيون، معدي جي نالي کي به روزي جي مشق کان متاثر ٿي سگھي ٿو. روزي جي ڊگهي عرصي کان پوء، گسٽرڪ ايسڊ کي هڪ خاص رقم لاء ڳجهو ڪيو ويو آهي، پر کاڌي کي غير جانبدار ڪرڻ جي کوٽ جي ڪري، معدي جي نالي "ننگي" جي حالت ۾ آهي.
جيڪڏهن توهان هن وقت زور سان ورزش ڪندا آهيو، معدي جي نالي کي هلايو ويندو، جيڪو آساني سان ايسڊ ريفلڪس جو سبب بڻجي سگھي ٿو ۽ شايد گسٽڪ ميڪوسا کي به نقصان پهچائي سگھي ٿو. ڊگهي عرصي ۾، اهو پيٽ جي السر يا گيسٽروسوفيگل ريفلڪس بيماري ۾ ترقي ڪري سگھي ٿو. ان کان علاوه، روزي جي ورزش پڻ غير معمولي آنت جي حرڪت جو سبب بڻجي سگھي ٿي، پيٽ جي درد، متلي، ۽ اڃا تائين دست جي ذريعي ظاهر ٿئي ٿي.
خاص طور تي معدني مسئلن سان ماڻهن لاء، جهڙوڪ گيسٽرائٽس يا چڙهائي واري آنت جي سنڊروم، روزي جي ورزش جو نقصان وڌيڪ اهم آهي. چوٿون، روزي جي ورزش پڻ مدافعتي نظام تي منفي اثرات وجهي سگھي ٿو.
طبي مطالعي مان ظاهر ڪيو ويو آهي ته خالي پيٽ تي اعلي شدت واري ورزش ڪارٽيسول وانگر تڪليف هارمونز جي اعلي سطح نڪري سگهي ٿي، جيڪا مدافعتي سيلز جي ڪارڪردگي کي روڪي سگهي ٿي ۽ جسم کي وائرس ۽ بيڪٽيريا لاء وڌيڪ حساس بڻائي سگھي ٿي.
ڊگهي عرصي ۾، مدافعتي نظام جي مجموعي دفاعي صلاحيت گهٽجي ويندي، ۽ بيمارين جهڙوڪ زکام ۽ سوزش جي واقعن ۾ به اضافو ٿيندو. وڌيڪ شديد طور تي، اميونسپريشن پڻ دائمي بيمارين جي اضافو ڪري سگھي ٿو، جهڙوڪ ريموٽائڊ آرٿرائٽس يا سسٽمڪ لوپس ايريٿماٽوسس. اهي "غلطيون" الارمسٽ نه آهن، پر سائنسي نتيجا وڏي تعداد ۾ طبي مطالعي تي ٻڌل آهن.
مثال طور، هائپوگلائيسيميا تي هڪ مطالعي ۾، سائنسدانن کي معلوم ٿيو ته هائپوگلائيسيميا جو واقعو غير روزي جي ورزش ڪندڙن جي ڀيٽ ۾ روزي جي ورزش ڪندڙن ۾ خاص طور تي وڌيڪ هو.
دل تي فيٽي ايسڊ جي اثرات تي هڪ ٻئي مطالعي مان ظاهر ٿيو ته مفت فيٽي ايسڊ جي ڊگهي عرصي جي اعلي سطح دل جي بيماري جي ترقي سان لاڳاپيل هئي.
ان کان علاوه، معدني نالي ۽ مدافعتي نظام تي مطالعي پڻ ظاهر ڪيو آهي ته خالي پيٽ تي اعلي شدت واري ورزش گيسٽرڪ ميڪوسل نقصان ۽ مدافعتي فنڪشن جي دٻاء کي وڌائي سگھي ٿي. وڌيڪ اهم، اهي "مسئلا" اڪيلو موجود نه آهن، پر شايد هڪ ٻئي سان رابطو ڪري سگهن ٿا ته "زنجير رد عمل" ٺاهيس.
مثال طور، هائپوگلائيسيميا ايريٿميا جو سبب بڻجي سگھي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ دل جي سسٽم تي بار وڌائي سگھي ٿو. معدي جي مسئلن کي مدافعتي سسٽم جي بيمارين کي شروع ڪري سگھي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ سڄي جسم ۾ ميٽابولک افعال کي وڌيڪ متاثر ڪري سگھي ٿو.
"هڪ بال ڪڍڻ ۽ سڄي جسم کي هلائڻ" جو اهو طريقيڪار بلڪل روزي جي مشق جو سڀ کان وڏو لڪل خطرو آهي. پوء، ڪيترائي ماڻهو ڇو سوچيندا آهن ته خالي پيٽ تي ورزش ڪرڻ صحتمند آهي؟ اهو حقيقت ۾ هڪ غلط فهمي آهي.
وڌيڪ ڇا آهي، توانائي لاء چربي تي وڌيڪ ڀروسو عضلات کي ختم ڪري سگھي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ بنيادي ميٽابولک جي شرح ۾ گهٽتائي ٿئي ٿي، جيڪا ڊگهي عرصي جي وزن جي انتظام لاء سازگار نه آهي.
طبي نقطه نظر کان، صبح جي ورزش يقيني طور تي هڪ صحتمند طرز زندگي آهي، پر بنياد اهو آهي ته اهو سائنسي ۽ معقول آهي. ورزش ڪرڻ کان پهريان ڪجهه آساني سان هضم ٿيندڙ ڪاربوهائيڊريٽ سان مناسب طور تي ضمير ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
مثال طور، سڄي گيهه جي روٽي يا ڪيلي جو هڪ ٽڪرو جسم کي هائپوگلائيسيميا کان بچڻ لاء ڪافي توانائي فراهم ڪري سگهي ٿو. ساڳئي وقت، ورزش جي شدت پڻ اعتدال پسند هجڻ گهرجي، نه ته تمام سخت. جيڪڏهن توهان بنيادي طبي حالتن سان گڏ هڪ شخص آهيو، جهڙوڪ ذیابیطس، اعلي رت جي دٻاء يا معدي جي بيمارين، اهو ضروري آهي ته ورزش جي منصوبي کي ترقي ڪرڻ لاء ورزش ڪرڻ کان پهريان صلاح لاء توهان جي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو جيڪو توهان لاء مناسب آهي.
مجموعي طور تي، خالي پيٽ تي صبح جي ورزش مڪمل طور تي ناپسنديده نه آهي، پر اهو سڀني لاء هڪ سائيز-فٽ سمورو فارمولا نه آهي. صحت جي رستي تي، اسان کي هر طرز زندگي کي سائنسي رويي سان ڏسڻ جي ضرورت آهي، بلڪه رجحان جي انڌي پيروي ڪرڻ بدران.
صحت هڪ ڊگهي عرصي جي جمع ڪرڻ جو عمل آهي، ۽ صرف جسم جي ضرورتن کي مڪمل طور تي سمجهڻ جي بنياد تي توهان هڪ طرز زندگي ڳولي سگهو ٿا جيڪو توهان کي مناسب آهي.
زوانگ وو پاران پروفريڊ