Для многих женщин большинство из них не могут делать подтягивания, так подходит ли девушкам делать подтягивания? У вас наверняка есть сомнения, ведь подтягивания слишком сложны для девушек! Итак, если вы хотите потренироваться, в чем преимущества и недостатки подтягиваний для девушек? Давайте посмотрим!

Полезно ли девушкам делать подтягивания

Подходит, но не обязательно! Многие люди, которые находятся в хорошей физической форме, особенно женщины, не могут даже подтягиваться. Подтягивания – это практика драпировки для преодоления собственной силы, и она требует от людей определенной силы хвата, силы верхней части тела и силы верхнего плечевого ремня.

Независимо от того, мужчина это или женщина, люди, которые могут выполнять подтягивания, обычно имеют сильную общую силу и низкий процент жира в организме, а их рост, как правило, низкий. Во время тренировок, из-за недостатка тестостерона в женском организме, все они имеют меньший рост мышц, чем мужчины. Вдобавок ко всему, женщины рождаются с более высоким содержанием жира в организме, чем мужчины – у мужчин в бодибилдинге может быть всего 10% жира в организме, в то время как у женщин – 0% и ниже. Какой бы подтянутой и подтянутой ни была женщина, превзойти участников мужского пола в упражнениях на подтягивания для них невозможно.

Преимущества подтягиваний для девушек

1. При выполнении подтягиваний тело может естественным образом провисать в то же время, что может расслабить мышцы талии и задней части тела человека, что оказывает определенную помощь и влияние на рост роста, и в то же время, при ритмичном вдохе и выдохе, может заставить тренировать сердечно-легочную функцию человеческого организма.

2. При выполнении подтягиваний нужно использовать широчайшую мышцу спины человеческого тела для сокращения, чтобы подтягивания рук сгибались до тех пор, пока нижняя челюсть не будет правильно выходить за турник или задняя часть шеи не будет близко прилегать к турнику. Таким образом, кажется, что регулярное использование подтягиваний может тренировать мышцы спины, плечевые мышцы, а также мышцы верхней части руки и грудные мышцы.

3. Для людей с аномальным весом также можно добиться похудения с помощью упражнений на подтягивания, которые могут удвоить силу верхних конечностей и плечевых лямок человеческого тела.

4. Подтягивания требуют удержания обеими руками турника на основе определенной ширины расстояния и выпрямления мышц туловища, что может нагрузить плечи, увеличить ширину плеч, а также усилить силу рук и талии.

Недостатки подтягиваний у девушек

Мышцы рук легко напрягаются

Подтягивания сами по себе представляют собой использование рук для подтягивания тела. Если кто-то, кто обычно не делает упражнений или мало тренируется, внезапно делает подтягивания, мышцы и связки руки легко напрягаются. После растяжения мышц напряженная рука испытывает сильную боль, а кистью можно прощупать тяжелую шишку, образовавшуюся в результате мышечного напряжения, причем боль очевидна, локальный отек или подкожное кровотечение, а движения будут значительно ограничены.

Болезненность в мышцах рук

Когда рука находится в позе в течение длительного времени, мышцы и суставы руки все время находятся в состоянии напряжения, и легко возникают спазмы мышц руки, а накопление молочной кислоты в руке увеличивается, что вызывает болезненность руки.

Усталость мышц рук

Если делать подтягивания слишком сильно и слишком много раз, мышцы рук будут напрягаться в течение длительного времени, превышая мышечную нагрузку. Мышечная усталость может привести к боли в руке.

Легко упасть

Если делать чрезмерные подтягивания, то легко напрячь мышцы и связки руки. Кроме того, более вероятно, что вы упадете, не ухватившись за штангу. (Справочный веб-сайт: NetEase)