Đối với nhiều phụ nữ, hầu hết họ đều không thể thực hiện động tác kéo lên, vậy có phù hợp với các cô gái để thực hiện động tác kéo lên không? Bạn chắc hẳn có nghi ngờ, bởi vì kéo lên quá khó đối với các cô gái! Vậy nếu bạn muốn tập luyện, những ưu nhược điểm của pull-up cho các cô gái là gì? Hãy cùng xem nhé!

Các cô gái có tốt không để thực hiện động tác kéo lên

Thích hợp nhưng không cần thiết! Rất nhiều người khỏe mạnh, đặc biệt là phụ nữ, thậm chí không thể kéo lên. Kéo lên là thực hành xếp nếp để vượt qua sức mạnh của chính họ, và anh ấy yêu cầu mọi người phải có sức mạnh cầm nắm, sức mạnh phần trên cơ thể và sức mạnh dây đeo vai trên nhất định.

Bất kể đó là nam hay nữ, những người có thể hoàn thành động tác kéo lên thường có sức mạnh tổng thể mạnh mẽ và tỷ lệ mỡ cơ thể thấp, và chiều cao của họ thường thấp. Trong quá trình tập luyện, do thiếu testosterone trong cơ thể phụ nữ, tất cả đều có sự phát triển cơ bắp kém hơn nam giới. Trên hết, phụ nữ được sinh ra với hàm lượng mỡ cơ thể cao hơn nam giới - nam giới thể hình có thể có ít nhất 10% mỡ cơ thể, trong khi phụ nữ có 0% thậm chí còn thấp hơn. Cho dù một người phụ nữ có cân đối và săn chắc đến đâu, họ cũng không thể vượt trội hơn những người tham gia nam trong các bài tập kéo lên.

Lợi ích của việc thực hiện động tác kéo lên cho bé gái

1. Khi thực hiện động tác kéo lên, cơ thể có thể chảy xệ tự nhiên cùng một lúc, có thể thư giãn các cơ ở eo và lưng của cơ thể con người, có một sự trợ giúp và tác dụng nhất định đối với việc phát triển chiều cao, đồng thời, với việc hít vào và thở ra nhịp nhàng, nó có thể làm cho chức năng tim phổi của cơ thể con người được rèn luyện.

2. Khi thực hiện động tác kéo lên, bạn cần sử dụng cơ latissimus dorsi của cơ thể con người để co bóp, để các động tác kéo lên của cánh tay được uốn cong cho đến khi hàm dưới vượt quá thanh ngang đúng cách hoặc phía sau cổ gần với thanh ngang. Do đó, có vẻ như việc sử dụng động tác kéo thường xuyên có thể rèn luyện cơ lưng, cơ vai, cũng như cơ bắp tay và cơ ngực của chúng ta.

3. Đối với những người có cân nặng bất thường, bạn cũng có thể giảm cân thông qua các bài tập kéo lên, có thể tăng gấp đôi sức mạnh của chi trên và dây đeo vai của cơ thể con người.

4. Kéo lên yêu cầu cả hai tay giữ thanh ngang trên cơ sở một khoảng cách chiều rộng nhất định và duỗi thẳng thân cơ, có thể rèn luyện vai, tăng chiều rộng vai, tăng cường sức mạnh của cánh tay và eo.

Nhược điểm của các cô gái kéo lên

Cơ cánh tay dễ bị căng

Bản thân pull-up là việc sử dụng cánh tay để kéo cơ thể. Nếu một người không thường tập thể dục hoặc không tập thể dục nhiều đột ngột kéo lên, cơ và dây chằng của cánh tay dễ bị căng thẳng. Sau khi căng cơ, cánh tay bị căng bị đau dữ dội, và có thể cảm nhận được khối u giống dây do căng cơ bằng tay, và cơn đau rõ ràng, sưng cục bộ hoặc chảy máu dưới da, và chuyển động sẽ bị hạn chế đáng kể.

Đau nhức ở cơ cánh tay

Khi cánh tay ở tư thế lâu dài, cơ và khớp cánh tay luôn ở trạng thái căng thẳng, dễ bị co thắt cơ cánh tay, tích tụ axit lactic ở cánh tay sẽ tăng lên, gây đau nhức cánh tay.

Mệt mỏi cơ cánh tay

Nếu bạn thực hiện động tác kéo lên quá mạnh và quá nhiều lần, cơ cánh tay sẽ bị căng trong thời gian dài, vượt quá tải trọng cơ. Mệt mỏi cơ bắp có thể dẫn đến đau cánh tay.

Dễ bị ngã

Nếu bạn thực hiện động tác kéo lên quá mức, bạn sẽ dễ dàng làm căng cơ và dây chằng của cánh tay. Ngoài ra, nhiều khả năng bạn sẽ ngã ra mà không nắm lấy thanh. (Trang web tham khảo: NetEase)