Umumnya, gym mahal untuk mendapatkan kartu, banyak pekerja kantoran biasa tidak mampu membelinya, dan bahkan jika banyak orang memiliki kartu, mereka tidak punya waktu untuk pergi ke gym sama sekali, tentu saja ada beberapa orang yang tidak ingin pergi ke gym. Jika Anda tidak pergi ke gym, apa saja cara Anda bisa berolahraga di rumah untuk menurunkan berat badan?

Bahkan, ada banyak gerakan kebugaran tangan bebas yang bisa dilakukan di rumah, dan bagian-bagian dari setiap gerakannya juga berbeda-beda. Mari kita bicara tentang latihan apa yang dapat Anda lakukan di rumah untuk menurunkan berat badan.

Satu, lakukan push-up.

Push-up layak menjadi kartu truf kebugaran tangan bebas, dan siswa di sekolah guru juga suka menghukum siswa untuk melakukan push-up, berapa banyak push-up yang harus dilakukan setiap kali mereka melakukan kesalahan, jadi melakukan push-up juga sangat populer di kalangan masyarakat. Dan melakukan ratusan setiap hari tidak hanya dapat melatih tubuh, tetapi juga melatih otot utama pectoralis, trisep dan otot pinggang dan perut, jadi push-up adalah tindakan kebugaran yang relatif komprehensif.

Saat melakukan push-up, Anda harus memperhatikan gerakan harus standar, kecepatannya tidak boleh terlalu cepat, dada bersentuhan dengan tanah saat tubuh jatuh, dan lengan harus diperpanjang saat tubuh naik (tidak terlalu memanjang), dan Anda dapat menahannya naik turun selama dua hingga tiga detik.

Kedua, lakukan fleksi dan ekstensi lengan.

Berat melakukan push-up hanya setara dengan sekitar 20% dari berat badan Anda, dan sudah sangat baik untuk dapat melakukan lebih dari 0 dalam satu tarikan napas, setelah itu sulit untuk meningkatkan kekuatan Anda.

Secara umum, fleksi dan ekstensi lengan dilakukan pada palang paralel, tetapi umumnya tidak ada palang paralel di rumah, sehingga Anda dapat menggunakan dua bangku sebagai pengganti palang paralel. Kemudian dorong ke atas dengan kedua tangan sampai lengan sedikit ditekuk, dan seluruh gerakan harus menjaga tubuh tetap stabil, jika tidak, sendi bahu mudah terluka.

Tiga, lakukan handstand.

Pekerjaan orang modern, sebagian besar waktu adalah pekerjaan meja, yang menyebabkan otot lumbal banyak orang memiliki tingkat ketegangan yang berbeda, saat ini perlu dilakukan beberapa menit handstand setiap hari, yang tidak hanya dapat sedikit meringankan ketegangan otot psoas yang disebabkan oleh duduk, tetapi juga mencapai efek berolahraga. Faktanya, tidak perlu melakukan handstand dari dinding, tetapi bersandar di dinding juga dapat mencapai efek latihan.

Karena handstand berbahaya, Anda dapat meminta teman untuk membantu Anda meletakkan kaki Anda di dinding saat Anda melakukan handstand di dinding untuk pertama kalinya. Tidak apa-apa untuk menyimpan 5 detik untuk setiap handstand, bahkan jika itu lebih dari 0 detik, tetapi tidak lebih dari menit. Ini bisa lebih dari 0 menit, dan Anda mungkin menderita sindrom tirai terbalik. Pasien dengan penyakit kardiovaskular, trombosis serebral, dan penyakit lainnya tidak boleh melakukan handstand!