Nói chung, phòng tập thể dục đắt tiền để có được một tấm thẻ, nhiều nhân viên văn phòng bình thường không đủ khả năng chi trả, và ngay cả khi nhiều người có thẻ, họ hoàn toàn không có thời gian để đến phòng tập thể dục, tất nhiên, có một số người chỉ đơn giản là không muốn đến phòng tập thể dục. Nếu bạn không đến phòng tập thể dục, bạn có thể tập thể dục tại nhà để giảm cân bằng những cách nào?

Trên thực tế, có rất nhiều động tác tập thể dục tự do có thể được thực hiện tại nhà, và các phần của mỗi động tác cũng khác nhau. Hãy nói về những bài tập bạn có thể thực hiện tại nhà để giảm cân.

Một, chống đẩy.

Chống đẩy xứng đáng là con át chủ bài của thể dục tự do, và học sinh trong giáo viên trường cũng thích trừng phạt học sinh chống đẩy, mỗi khi mắc sai thì phải chống đẩy bao nhiêu lần nên chống đẩy cũng rất được công chúng ưa chuộng. Và thực hiện hàng trăm lần mỗi ngày không chỉ có thể tập thể dục cơ thể mà còn có thể rèn luyện cơ ngực chính, cơ tam đầu và cơ thắt lưng và bụng, vì vậy chống đẩy là một hành động tập thể dục tương đối toàn diện.

Khi thực hiện chống đẩy, bạn nên chú ý động tác phải chuẩn, tốc độ không được quá nhanh, ngực tiếp xúc với mặt đất khi cơ thể ngã xuống, và cánh tay nên duỗi ra khi cơ thể nâng lên (không duỗi quá mức), và bạn có thể giữ nó trong hai đến ba giây.

Thứ hai, gập và duỗi cánh tay.

Trọng lượng của việc chống đẩy chỉ tương đương với khoảng 20% trọng lượng cơ thể của bạn, và nó đã rất tốt khi có thể thực hiện nhiều hơn 0 trong một hơi thở, sau đó rất khó để cải thiện sức mạnh của bạn.

Nói chung, gập và duỗi cánh tay được thực hiện trên các thanh song song, nhưng thường không có thanh song song ở nhà, vì vậy bạn có thể sử dụng hai băng ghế thay vì thanh song song. Sau đó dùng cả hai tay đẩy lên cho đến khi cánh tay hơi gập, toàn bộ động tác phải giữ cho cơ thể ổn định, nếu không khớp vai dễ bị thương.

Ba, làm một tay đứng.

Công việc của người hiện đại, phần lớn thời gian là công việc bàn giấy, dẫn đến cơ thắt lưng của nhiều người có mức độ căng thẳng khác nhau, lúc này cần thực hiện vài phút handstand mỗi ngày, điều này không chỉ có thể giảm nhẹ tình trạng căng cơ cơ do ngồi mà còn đạt được hiệu quả tập thể dục. Trên thực tế, không nhất thiết phải thực hiện tay đứng ngoài tường, nhưng dựa vào tường cũng có thể đạt được hiệu quả tập luyện.

Vì tay đứng rất nguy hiểm, bạn có thể nhờ một người bạn giúp bạn đặt chân lên tường khi bạn thực hiện tay đứng dựa vào tường lần đầu tiên. Bạn có thể giữ 5 giây cho mỗi tay đứng, ngay cả khi nó dài hơn 0 giây, nhưng không quá phút. Nó có thể hơn 0 phút và bạn có thể bị hội chứng xếp lộn ngược. Bệnh nhân mắc bệnh tim mạch, huyết khối não và các bệnh khác không được làm handstand!