บนเส้นทางของวิทยาศาสตร์สุขภาพเรามักมีปัญหากับข้อมูลทางการแพทย์และคําศัพท์ทางวิชาชีพต่างๆ แต่เพิกเฉยต่อสัญญาณที่เรียบง่ายและตรงไปตรงมาที่ส่งโดยร่างกายเอง วันนี้เราจะมาพูดถึงรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ที่ตื่นขึ้นมาซึ่งอาจบอกเราว่าหัวใจของเราแข็งแรงหรือไม่ สัญญาณเหล่านี้ เช่น แสงแดดแรกในตอนเช้า จางๆ แต่สามารถส่องสว่างเส้นทางสู่สุขภาพได้

เวียนศีรษะและมืดหลังจากตื่นนอน: "สัญญาณเตือน" สําหรับการควบคุมหัวใจ

หลายคนตื่นขึ้นมารู้สึกวิงเวียนศีรษะ มืดมนต่อหน้าต่อตา และแม้กระทั่งรู้สึกเบาและกระพือปีกเมื่อเดิน ไม่ใช่แค่เรื่องของน้ําตาลในเลือดหรือความดันโลหิตต่ํา แต่เป็นการเบี่ยงเบนความสามารถของหัวใจในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของตําแหน่ง โดยปกติเมื่อเราเปลี่ยนจากการนอนราบเป็นยืนเลือดจะเคลื่อนลงเนื่องจากแรงโน้มถ่วงและหัวใจจําเป็นต้องเพิ่มผลผลิตอย่างรวดเร็วเพื่อรักษาปริมาณเลือดไปยังสมอง หากความสามารถของหัวใจในการสูบฉีดเลือดไม่เพียงพอหรือการตอบสนองของหลอดเลือดไม่ไวพอจะนําไปสู่ภาวะสมองไม่เพียงพอชั่วคราวซึ่งแสดงออกเป็นอาการวิงเวียนศีรษะดําหูอื้อและแม้กระทั่งหกล้ม

ภาวะนี้พบได้บ่อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุ โดยเฉพาะผู้ที่รับประทานยาลดความดันโลหิตสูงหรือยาขับปัสสาวะในเวลากลางคืน หัวใจสํารองของพวกเขาต่ําอยู่แล้ว และการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันในการตื่นนอนในตอนเช้ามีแนวโน้มที่จะทําให้เกิดปัญหามากขึ้น ดังนั้นหากอาการเหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งหลังจากตื่นนอนขอแนะนําให้ไปพบแพทย์ทันทีเพื่อตรวจการทํางานของหัวใจ

แน่นหน้าอกและใจสั่นในตอนเช้า: "ภาระที่ซ่อนอยู่" ของหัวใจ

บางคนตื่นขึ้นมาในตอนเช้าด้วยความแน่นหน้าอก หัวใจเต้นผิดปกติ และแม้กระทั่งกลัวที่จะนั่งทันที อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของภาระต่อหัวใจ ระหว่างเวลา 4 ถึง 8 น. เป็นช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อหัวใจตายและการเสียชีวิตอย่างกะทันหันสูงเพราะในเวลานี้ระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจจะตื่นเต้นอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างรวดเร็วความหนืดของเลือดสูงและหลอดเลือดหัวใจมีแนวโน้มที่จะกระตุกหรือคราบจุลินทรีย์ขนาดเล็กหลุดออกทําให้เกิดเส้นเลือดอุดตัน

ผู้ป่วยบางรายอาจไม่มีอาการเจ็บหน้าอกอย่างรุนแรงตามปกติ แต่มีอาการผิดปกติ เช่น "แน่นหน้าอก" "หลังเย็น" "เหงื่อเย็น" และ "หงุดหงิดหลังจากตื่นเช้า" อาการเหล่านี้สามารถมองข้ามได้ง่าย แต่ผลที่ตามมาอาจร้ายแรงมาก หากคุณตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกเหล่านี้ คุณไม่สามารถระบุว่าเป็น "นอนไม่หลับสนิท" หรือ "กินเค็มเมื่อคืน" แต่พิจารณาว่าภาระในหัวใจนั้นอยู่นอกเหนือความสามารถในการชดเชยของสภาวะพักผ่อน

ตื่นขึ้นมาด้วยความเหนื่อยล้า: "คําเตือนเรื้อรัง" สําหรับหัวใจ

นอกจากนี้ยังมีอาการที่ชัดเจนน้อยกว่าแต่ให้ข้อมูลมากซึ่งก็คือ "เหนื่อยเมื่อตื่นนอน" บางคนนอนหลับเจ็ดหรือแปดชั่วโมงและตื่นขึ้นมารู้สึกเหมือนไม่ได้นอนและหมดพลังงาน นี่ไม่ใช่ปัญหาเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับ แต่เป็นการขาดอัตราการเต้นของหัวใจในเวลากลางคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจลดลงช้าเกินไปในเวลากลางคืนหรือมีการหยุดชั่วคราวประสิทธิภาพการไหลเวียนโลหิตจะลดลงและสมองจะอยู่ในสภาวะของการไหลเวียนต่ําเรื้อรัง

คนเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเวียนศีรษะ ปฏิกิริยาช้า และมีสมาธิไม่ดีในระหว่างวัน และมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวล ฝัน และตื่นเช้าในเวลากลางคืน มันไม่ใช่ปัญหาทางจิตใจ แต่เป็นพื้นฐานทางกายภาพที่ผิด ในระยะแรกของภาวะหัวใจล้มเหลวเรื้อรังมักแสดงออกในรูปแบบนี้ซึ่งไม่เจ็บปวดหรือน่าเบื่อ แต่เหนื่อยล้าและไม่สามารถหาสาเหตุได้จากการตรวจสอบ แพทย์ประเมินการทํางานของหัวใจโดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการค้นพบเหล่านี้ แทนที่จะมองหาอาการหายใจมีเสียงฮืด ๆ หรืออาการบวมน้ํา

สัญญาณการตื่นขึ้นเพื่อสุขภาพ: "บารอมิเตอร์" ของการทํางานของหัวใจ

หากคนตื่นขึ้นมาทุกเช้าและเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น ไม่เวียนศีรษะ แน่นหน้าอก เหงื่อออก และมีหัวใจเต้นที่สม่ําเสมอและสภาพจิตใจที่ชัดเจนหลังจากลุกขึ้นนั่ง แสดงว่าระบบไหลเวียนโลหิตยังคงปกติในการควบคุมตําแหน่ง เวลา และจังหวะของร่างกาย แม้ว่าจะมองไม่เห็นหัวใจ แต่ความสามารถในการควบคุมนั้นแสดงให้เห็นผ่านการกระทําง่ายๆ เหล่านี้ หากไม่มีปฏิกิริยาเหล่านี้ไม่ได้หมายความว่าจําเป็นต้องมีสุขภาพดี แต่อย่างน้อยก็หมายความว่าร่างกายไม่ได้อยู่ใน "ใกล้จะล่มสลาย"

บางคนกังวลเกี่ยวกับอาการหัวใจวายและมีไขมันในเลือดสูง แต่พวกเขาอยู่ในสภาพดีในตอนเช้าไม่มีความไม่แน่นอนของอัตราการเต้นของหัวใจและไม่มีความดันโลหิตสูงในตอนเช้า ในกรณีนี้หากอาหารผ่อนคลายขึ้นเล็กน้อยก็จะไม่มีผลมากนัก อาหารไม่ได้เกี่ยวกับการควบคุมเพื่อรักษาสุขภาพ แต่ที่สําคัญกว่านั้นขึ้นอยู่กับความสามารถในการเผาผลาญของร่างกายและความสามารถในการรับมือกับอวัยวะ หากอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นทันทีที่คุณกินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและจะบวมเมื่อคุณกินเนื้อเค็มแสดงว่าสภาวะพื้นฐานไม่เสถียรอยู่แล้วจากนั้นการควบคุมอาหารเป็นเพียงการล่าช้าไม่ใช่การย้อนกลับ

จังหวะชีวิต: "ผู้พิทักษ์" ของสุขภาพหัวใจ

หลายคนคิดว่าสภาพร่างกายได้รับการประเมินโดยการตรวจโดยไม่สนใจความสําคัญของสัญญาณประจําวัน ในความเป็นจริงการตรวจเป็นแบบคงที่และการลุกจากเตียงเป็นการทดสอบแบบไดนามิกของระบบไหลเวียนโลหิตทั้งหมด ไม่ว่าหัวใจจะสามารถเปลี่ยนจากการพักผ่อนเป็นการผ่าตัดได้ภายในระยะเวลาอันสั้นหรือไม่นั้นเป็นตัวบ่งชี้โดยสัญชาตญาณว่าระบบหัวใจและหลอดเลือดของบุคคลนั้นแข็งแรงหรือไม่

บางคนรีบกินยาและซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพเมื่อพบอะไรบางอย่าง แต่พวกเขาไม่เคยใส่ใจกับปฏิกิริยาแรกเมื่อตื่นขึ้นมาทุกวัน ปฏิกิริยาเหล่านี้แม่นยํากว่าคลื่นไฟฟ้าหัวใจ แต่คนส่วนใหญ่ไม่รู้วิธีอ่านสัญญาณของร่างกายของตนเอง มีประเด็นหนึ่งที่ไม่ค่อยมีการกล่าวถึง แต่แพทย์ได้สังเกตว่าลักษณะจังหวะของการเผาผลาญหัวใจมีความสําคัญมากกว่าตัวข้อมูลเอง คนที่อยู่ในสภาพไม่ดีในตอนเช้าไม่จําเป็นต้องเป็นตัวบ่งชี้ที่ไม่ดี แต่มีจังหวะที่ไม่เป็นระเบียบ

หัวใจเป็นเหมือนเครื่องเมตรอนอม เต้นแบบสุ่ม และควบคุมได้ยากไม่ว่ายาจะดีแค่ไหนก็ตาม หลายคนเข้านอนตอนดึกและถูกปลุกด้วยนาฬิกาปลุกในตอนเช้าโครงสร้างการนอนหลับถูกทําลายเส้นประสาทที่เห็นอกเห็นใจและพาราซิมพาเทติกไม่สามารถสลับได้และหัวใจจะถูกดึงขึ้นก่อนที่จะพร้อม สถานะนี้เป็นแรงกดดันอย่างต่อเนื่องต่อกล้ามเนื้อหัวใจ และอุบัติเหตุอาจเกิดขึ้นได้ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา การปกป้องหัวใจที่แท้จริงไม่ใช่แค่การรับประทานอาหารมังสวิรัติและเลิกใช้น้ํามัน แต่โดยการให้จังหวะการทํางานและการพักผ่อนที่มั่นคง

ความรู้สึกไม่สบายหัวใจและหลอดเลือด: สร้างความรู้สึกของพิธีกรรมการตื่นขึ้นมาใหม่

คนเราควรทําอย่างไรหากเขาตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและรู้สึกสับสนและเวียนศีรษะ แต่คลื่นไฟฟ้าหัวใจอัลตราซาวนด์และไขมันในเลือดเป็นเรื่องปกติ? คําตอบไม่ได้อยู่ที่การตรวจสอบ แต่อยู่ที่การจัดการสภาวะกระตุ้นที่เห็นอกเห็นใจ คนกลุ่มนี้จัดอยู่ในประเภท "ความไม่สบายใจของหัวใจและหลอดเลือด" และปัญหาหลักคือปฏิกิริยามากเกินไปของระบบประสาทอัตโนมัติต่อความเครียด

การปรับตัวที่เห็นอกเห็นใจสามารถฝึกฝนได้โดยการสร้างความรู้สึกของพิธีกรรมการปลุกขึ้นมาใหม่ นอนราบ 5 นาทีก่อนลุกนอน หายใจเข้าลึก ๆ 0 ครั้ง แล้วลุกขึ้นนั่งช้าๆ ไม่รีบลุกจากเตียง ทําซ้ําขั้นตอนนี้ทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ และความผันผวนของอัตราการเต้นของหัวใจจะลดลงอย่างมาก เมื่อรวมกับเวลาตื่นนอนคงที่ ตื่นนอนในสภาพแวดล้อมที่มีแสงน้อย และการดื่มน้ําอุ่นโดยไม่ดื่มกาแฟในตอนเช้า มาตรการเหล่านี้สามารถบรรเทาปัญหาการกระตุ้นประสาทซิมพาเทติกมากเกินไปในตอนเช้าตรู่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

หากจําเป็น ให้พิจารณาใช้ตัวบล็อก β ในระยะสั้นเพื่อปรับความผันผวนของอัตราการเต้นของหัวใจในตอนเช้าภายใต้คําแนะนําของแพทย์ แต่กุญแจสําคัญคือการสร้าง "จังหวะเริ่มต้น" ของร่างกายเพื่อให้หัวใจรู้ว่าเมื่อถึงเวลาทํางานและเมื่อไหร่ต้องพักผ่อน อย่ารอจนกว่าจะมีเรื่องใหญ่เกิดขึ้นเพื่อเริ่มดูแลมันหัวใจจะไม่เตือนผู้คนมันจะเกิดขึ้นเพียงครั้งเดียว

พิสูจน์อักษรโดย Zhuang Wu