장시간 앉아 있거나 서 있으면 허리 건강에 미묘한 영향을 미쳐 국소 근육 긴장을 유발하고 요통을 특징으로 하는 요추의 퇴행을 가속화합니다. 요통이 자주 발생하고 제대로 관리되지 않으면 통증이 지속되고 다른 부위로 퍼져 일상 생활에 심각한 지장을 줄 수 있습니다. 따라서 최우선 과제는 요통의 원인을 파악하고 이를 완화하기 위한 효과적인 전략을 채택하는 것입니다. 그렇다면 약물에 의존하지 않고 요통을 개선하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

1. 적당한 마사지

부분적으로 요추 근육 긴장으로 인한 요통의 경우, 장시간 앉아 있거나 서 있는 것이 기저 요인이며, 이로 인해 과도한 근육 피로와 통증이 유발됩니다. 이 상태를 완화하려면 특정 부위 마사지를 받는 것이 좋습니다. 마사지는 근육 경련과 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

근육 이완과 국소 혈액 순환을 유지하면 자연스럽게 신체의 편안한 상태를 유지할 수 있습니다. 그러나 부적절한 작동으로 인해 요근 근육 손상이 악화되지 않도록 전문가의 지도하에 마사지를 수행하거나 올바른 기술, 강도 및 기술을 습득한 후 직접 시도해야 합니다.

2. 국소 온찜질

경미한 요통, 특히 근육 긴장과 관련된 통증은 때때로 약물 치료 없이 간단한 온찜질로 완화할 수 있습니다. 많은 사람들이 장시간 앉아 있거나 서 있는 상태로 인해 국소 근육의 지속적인 긴장으로 인해 통증을 경험하고 적시에 휴식을 취할 수 없습니다. 여가 시간에 국소 온찜질을 하는 것은 문제를 진정시키는 효과적인 방법입니다.

온찜질 중에 열 전달은 국소 혈액 순환을 촉진하여 근육 피로와 부상으로 인한 불편함을 줄일 수 있습니다. 그러나 온찜질을 할 때는 과열로 인한 피부 화상을 방지하기 위해 온도를 엄격하게 제어하는 것이 중요합니다.

3. 침대에서 휴식을 취하십시오

요통을 완화하는 효과적인 방법 중 하나는 침대에서 휴식을 취하는 것인데, 특히 요추의 추간판 탈출증으로 인한 통증인 경우 더욱 그렇습니다. 이 질환은 광범위하며 환자는 급성기 동안 완전히 침대에 누워 적절한 휴식을 취해야 합니다. 이 기간 동안 신체 노동이나 격렬한 운동을 계속하면 요추 추간판 탈출증이 악화되고 통증 증상이 악화될 수 있습니다.