การนั่งหรือยืนเป็นเวลานานจะส่งผลต่อสุขภาพของหลังส่วนล่างอย่างละเอียดทําให้เกิดความเครียดของกล้ามเนื้อเฉพาะที่และเร่งความเสื่อมของกระดูกสันหลังส่วนเอวซึ่งมีลักษณะปวดหลังส่วนล่าง หากอาการปวดหลังส่วนล่างเกิดขึ้นบ่อยครั้งและไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม ความเจ็บปวดจะยังคงมีอยู่และอาจแพร่กระจายไปยังบริเวณอื่น ๆ ทําให้เกิดการหยุดชะงักอย่างมากต่อชีวิตประจําวัน ดังนั้นสิ่งสําคัญอันดับแรกคือการระบุสาเหตุของอาการปวดหลังส่วนล่างและใช้กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง แล้ววิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงอาการปวดหลังส่วนล่างโดยไม่ต้องพึ่งพายามีอะไรบ้าง?
1. นวดปานกลาง
สําหรับอาการปวดหลังส่วนล่างที่เกิดจากความเครียดของกล้ามเนื้อเอว การนั่งและยืนเป็นเวลานานเป็นปัจจัยพื้นฐาน ส่งผลให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้าและปวดมากเกินไป เพื่อบรรเทาอาการนี้ การนวดเฉพาะที่เป้าหมายจะเป็นประโยชน์ การนวดช่วยผ่อนคลายอาการกระตุกและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
การรักษาการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อและการไหลเวียนโลหิตในท้องถิ่นที่ดีสามารถรักษาสภาพที่สบายของร่างกายได้อย่างเป็นธรรมชาติ อย่างไรก็ตามจําเป็นต้องทําการนวดภายใต้คําแนะนําของผู้เชี่ยวชาญหรือลองใช้ด้วยตัวเองหลังจากเชี่ยวชาญเทคนิคความแข็งแรงและเทคนิคที่ถูกต้องเพื่อไม่ให้การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ psoas แย่ลงเนื่องจากการใช้งานที่ไม่เหมาะสม
2. ประคบร้อนเฉพาะที่
อาการปวดหลังส่วนล่างเล็กน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการที่เกี่ยวข้องกับความเครียดของกล้ามเนื้อ บางครั้งสามารถบรรเทาได้ด้วยการประคบอุ่นง่ายๆ โดยไม่ต้องใช้ยา หลายคนมีอาการปวดเนื่องจากความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องในกล้ามเนื้อส่วนที่เนื่องจากการนั่งและยืนเป็นเวลานานและไม่สามารถผ่อนคลายได้ทันท่วงที การประคบอุ่นเฉพาะที่ในเวลาว่างเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาปัญหา
ในระหว่างการประคบร้อนการถ่ายเทความร้อนสามารถส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตในท้องถิ่นซึ่งจะช่วยลดความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตาม สิ่งสําคัญคือต้องควบคุมอุณหภูมิอย่างเคร่งครัดเมื่อใช้ประคบร้อนเพื่อหลีกเลี่ยงการไหม้ที่ผิวหนังที่เกิดจากความร้อนสูงเกินไป
3. พักผ่อนบนเตียง
วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างคือการพักผ่อนบนเตียง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการปวดเกิดจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนที่กระดูกสันหลังเอว อาการนี้กว้างขวางและต้องการให้ผู้ป่วยนอนอยู่บนเตียงและพักผ่อนอย่างเพียงพอในช่วงเฉียบพลัน หากคุณยังคงทํางานหนักหรือออกกําลังกายอย่างหนักในช่วงเวลานี้ อาจทําให้หมอนรองกระดูกเคลื่อนในกระดูกสันหลังเอวของคุณแย่ลงและทําให้อาการปวดแย่ลง