ڊگهي عرصي تائين ويهڻ يا بيٺل هيٺين پٺي جي صحت تي اثر انداز ڪندو، مقامي عضلات جي تڪليف ۽ لمبر اسپائن جي تيز تنزلي جو سبب بڻجي ٿو، جيڪا گهٽ پٺي جي درد جي خاصيت آهي. جيڪڏهن گهٽ پٺي جو درد اڪثر ٿيندو آهي ۽ صحيح طور تي برقرار نه رکيو ويندو آهي، درد برقرار رهندو ۽ ٻين علائقن ۾ به پکڙجي سگهي ٿو، روزمره جي زندگي ۾ اهم خلل پيدا ڪري ٿو. تنهن ڪري، پهرين ترجيح گهٽ پٺي جي درد جي سبب جي سڃاڻپ ڪرڻ ۽ ان کي دور ڪرڻ لاء موثر حڪمت عمليون اختيار ڪرڻ آهي. تنهن ڪري، دوا تي ڀروسو ڪرڻ کان سواء گهٽ پٺي جي درد کي بهتر بڻائڻ لاء ڪجهه بهترين طريقا ڇا آهن؟
1. معتدل مساج
گهٽ پٺي جي درد لاء جيڪو جزوي طور تي لمبر جي عضلات جي تڪليف جي ڪري ٿئي ٿو، ڊگهي ويهڻ ۽ بيٺل هڪ بنيادي عنصر آهي، جنهن جي نتيجي ۾ حد کان وڌيڪ عضلات جي ٿڪ ۽ درد آهي. هن حالت کي گهٽائڻ لاء، ھدف ڪيل مقامي مساج لاڳو ڪرڻ فائدي مند آهي. مساج عضلات جي اسپام ۽ تڪليف کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
عضلات جي آرام ۽ سٺي مقامي رت جي گردش کي برقرار رکڻ فطرتي طور تي جسم جي آرام واري حالت کي برقرار رکي سگھي ٿو. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ پروفيسر جي رهنمائي هيٺ مساج انجام ڏيو، يا صحيح ٽيڪنالاجي، طاقت ۽ ٽيڪنالاجي کي ماهر ڪرڻ کان پوء پاڻ کي ڪوشش ڪريو، جيئن نامناسب آپريشن جي ڪري پي ايس او ايس عضلات جي زخم کي وڌائڻ نه.
2. مقامي گرم ڪمپريس
هلڪي گهٽ پٺي جي درد، خاص طور تي عضلات جي تڪليف سان لاڳاپيل، ڪڏهن ڪڏهن دوا جي ضرورت کان سواء هڪ سادي گرم ڪمپريس سان آرام ڪري سگهجي ٿو. ڪيترائي ماڻهو ڊگهي ويهڻ ۽ بيٺل ۽ بروقت آرام ڪرڻ جي قابل نه هجڻ جي ڪري مقامي عضلات ۾ مسلسل تنقيد جي ڪري درد جو تجربو ڪن ٿا. توهان جي فرصت جي وقت ۾ هڪ وقتي گرم ڪمپريس لاڳو ڪرڻ مسئلي کي آرام ڏيڻ جو هڪ موثر طريقو آهي.
گرم ڪمپريس دوران، گرمي جي منتقلي مقامي رت جي گردش کي فروغ ڏئي سگھي ٿي، جنهن جي نتيجي ۾ عضلات جي ٿڪ ۽ زخم جي ڪري بيآرامي کي گهٽائي ٿو. بهرحال، اهو ضروري آهي ته گرمي کي سختي سان ڪنٽرول ڪيو وڃي جڏهن گرم ڪمپريس لاڳو ڪرڻ لاء جلد جي جلڻ کان بچڻ لاء وڌيڪ گرمي جي ڪري.
3. بستري ۾ آرام ڪريو
گهٽ پٺي جي درد کي ختم ڪرڻ لاء هڪ موثر طريقو بستر جي آرام آهي، خاص طور تي جيڪڏهن درد لمبر اسپائن ۾ هرنيٽيڊ ڊسڪ جي ڪري آهي. حالت دور رس آهي ۽ مريضن کي مڪمل طور تي بستري ۾ رهڻ ۽ شديد مرحلي دوران ڪافي آرام حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان هن وقت دوران جسماني ڪم يا سخت ورزش ۾ مشغول ٿيڻ جاري رکندا آهيو، اهو شايد توهان جي لمبر اسپائن ۾ هرنيٽيڊ ڊسڪ کي وڌائي سگهي ٿو ۽ توهان جي درد جي علامات کي بدتر بڻائي سگھي ٿو.